妊娠してから、あなたの体はほとんど他人のように感じられ、さまざまな追加の問題があり、その中には妊娠中の不眠症も含まれます。例えば、快適な睡眠姿勢を見つけることです。
うつ伏せで寝る
第2トリメスターまでは、お腹はまだあまり大きくなっておらず、あまり邪魔にならないはずです。実際、初めての妊娠であれば、4か月目までは妊娠が見えないことも珍しくありません。
赤ちゃんを傷つけるのではないかと心配してうつ伏せで寝るのを避けているかもしれませんが、心配はいりません：胎児は羊水の中で無重力状態で快適に過ごしており、感じる圧力は非常に弱いです。したがって、問題なくうつ伏せで寝ることができます。ただし、それが不快でなければの話です。しかし、すぐに自分自身で不快に感じることもあります — うつ伏せで寝るのが突然不快になることで妊娠に気づく女性もいます。
仰向けで寝る
仰向けで寝るのも難しい場合があります。この姿勢は血液循環に最も有利とされていますが…妊娠していない場合に限ります！
妊娠が進むにつれて、子宮が大きくなり、膀胱や血管に圧力をかけます。そのため、すぐに不快感や息苦しさを感じることがあります。しかし、症状がなければ、気にせず仰向けで寝てください：快適さのために足をクッションで高くすることもできます。
妊娠第3トリメスターからは、仰向けで寝ることはおそらく不可能になります。実際、2006年のアメリカの研究では、妊娠29週から38週の女性を対象に、この姿勢が腹部にかける圧力が子宮への血流を減少させることが示されています。したがって、横になったときに不快感を感じる場合は避けるべき姿勢です。
右側を下にして寝る
右側を下にして寝ると、下大静脈を圧迫する可能性があります。下大静脈は背骨の前、体の右側にある大きな静脈です。これが塞がれると不快感の原因になりますが、一般的な考えとは異なり、下大静脈を圧迫しても赤ちゃんへの血流には影響しません。
左側を下にして寝る
若いママには左側を下にして寝ることがよく勧められます。この姿勢は血液循環と呼吸を改善します。これは本当です！少なくとも、仰向けや右側を下にする姿勢よりは改善されます。迷ったら、快適であれば左側を下にして寝てください。
斜め寝
独特なタイプで、どの姿勢も合わない場合は、この中間の姿勢を試してみてください。
マタニティクッションを用意すると、頭をより楽に支えるのに非常に役立ちます。授乳を選択した場合にも後で役立ちます。片方の脚を曲げ、もう片方の脚を伸ばし、太ももの間にクッションや枕を挟んで血液循環を良くし、筋肉や関節の緊張を和らげます。これらは一日中赤ちゃんを支えて疲れています。
より快適にするために、たくさんの枕を使い、好きな場所に置いてください：腕の下、お腹の下、背中（夜中に転がらないように）、頭の下にエルゴノミック枕や複数の普通の枕を置いて首をしっかり支えます。
腰が痛い場合（妊婦に多い骨盤痛）、マットレスの上に柔らかいフォーム層を敷くことも試せます。
何よりも自分の体の声を聞く
各睡眠姿勢の利点と欠点について1001の研究を読んでも、体が送るサインを無視して混乱しないでください。間違った姿勢で横になっていると、すぐに感じ取れます：不快感、めまい、背中や腰の痛み、または赤ちゃんが快適な姿勢になるまで羊水の中で小さく蹴ることで知らせてくれます。
夜中に何度も姿勢を変えるのは良いことですが、あまり動かなくてもストレスを感じないでください。妊娠中に睡眠が悪くなるのは非常に一般的で、未来のママがよく眠ることの方が、夜中に10回も起きて複雑なプロトコルで姿勢を変えることよりもずっと重要です。これは妊娠に対する仮説的で微小な利点に影響を与えるかもしれませんが…
本当の快適さの鍵はあなた自身の感覚だけが教えてくれます！
