Sveglio/a alle 3 del mattino, con gli occhi spalancati, senza motivo apparente?
Sveglio alle 3 del mattino? Capisci perché non riesci a riaddormentarti e applica tecniche semplici (respirazione + focus visivo) per ricadere nel sonno rapidamente.
Descrizione del problema:
In realtà, è del tutto normale svegliarsi nel mezzo della notte. Il sonno è composto da cicli e quando arrivi alla fine di un ciclo, sei più vigile e il minimo rumore o il minimo stress inconscio possono svegliarti. Il vero problema è quando fai fatica a riaddormentarti rapidamente.
Nella grande maggioranza dei casi, è l'ansia e lo stress che ti impediscono di riaddormentarti.
Può trattarsi di un'ansia legata ai tuoi problemi o alla giornata difficile che ti aspetta. Può anche derivare dalla paura di non dormire abbastanza: pensi di non avere tempo per riaddormentarti prima del risveglio o vivi un'attesa ansiosa del risveglio che deve suonare.
La paura non è solo un fenomeno psicologico. La paura e l'ansia attivano quello che si chiama stato di allerta, un meccanismo fisiologico caratterizzato da un'iperattivazione del sistema nervoso autonomo. Neurotrasmettitori come la noradrenalina vengono allora rilasciati, contribuendo a stimolare il centro di veglia e a mantenerti sveglio.
Obiettivi:
1. Riequilibrare il tuo sistema nervoso autonomo per rompere il circolo vizioso dello stress e dell'ansia che ti tengono sveglio.
2. Lasciar andare.
3. In realtà, sai riaddormentarti immediatamente, ma la paura di non riuscirci o i tuoi pensieri ansiogeni ti bloccano.
Come Dodow ti aiuta:
Dodow non può impedirti di svegliarti durante la notte, ma può aiutarti a riaddormentarti molto rapidamente!
Respirando abbastanza a lungo al ritmo di Dodow (6 respiri al minuto), stimoli il baroriflesso, un piccolo meccanismo fisiologico che permette di ristabilire l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. Così, passerai rapidamente dallo stato di allerta (attivazione del sistema nervoso simpatico) allo stato di riposo (attivazione del sistema nervoso parasimpatico), lo stesso stato in cui ti trovi durante la digestione: leggermente assonnato.
Sincronizzare la respirazione su una luce che pulsa a un ritmo lento e regolare ha un effetto ipnotico (il fenomeno è simile a quello di guardare un pendolo). Così, dopo qualche minuto sei in grado di lasciarti andare e trovare il sonno.
Dopo qualche mese, ritroverai fiducia in te stesso, prenderai coscienza che il tuo corpo sa benissimo addormentarsi da solo, quando la mente o l'ansia non interferiscono. Potrai quindi fare a meno di Dodow!
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tipologie di insonnia:
• Stress
