Il giorno non si spegne perché la luce è spenta.
Stressato al momento di andare a letto? Esci dallo stato di allerta e riavvia l'addormentamento grazie a una respirazione guidata efficace per calmare il sistema nervoso.
Descrizione del problema:
Diversi eventi stressanti ti hanno messo in stato di allerta. Quando torni a casa, sei teso e relativamente irritabile. In realtà hai attivato un meccanismo di difesa chiamato stato di allerta, caratterizzato da un'iperattivazione del sistema nervoso autonomo.
Il tuo corpo è pronto ad affrontare una situazione di pericolo. Viene secreta noradrenalina, che contribuisce a stimolare il centro di veglia e a mantenerti sveglio. Nella preistoria, questo meccanismo fisiologico ti avrebbe evitato di addormentarti in un ambiente ostile e di essere attaccato da un orso, ma oggi ti impedisce di dormire mentre il pericolo non è reale.
Normalmente il passaggio dallo stato di allerta a quello di riposo avviene automaticamente, ma l'accumulo di stress rallenta il processo e saranno necessarie alcune ore invece di pochi minuti.
Obiettivi:
1. Riequilibrare il tuo sistema nervoso autonomo per uscire il più rapidamente possibile dallo stato di allerta in cui ti ha messo la tua giornata difficile e ritrovare lo stato di riposo, favorevole al sonno.
2. Lasciar andare, disconnettendoti completamente dagli eventi stressanti della tua giornata.
Come Dodow ti aiuta:
Respirando abbastanza a lungo al ritmo di Dodow (6 respiri al minuto), stimoli il baroriflesso, un piccolo meccanismo fisiologico che permette di ristabilire l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. Così, passerai rapidamente dallo stato di allerta (attivazione del sistema nervoso simpatico) allo stato di riposo (attivazione del sistema nervoso parasimpatico), lo stesso stato in cui ti trovi durante la digestione: leggermente assonnato.
In questo stato, sarai molto meno sensibile al tuo stress, il tuo metabolismo rallenterà, la secrezione di neurotrasmettitori che ti teneva sveglio si sarà interrotta, stai arrivando alle porte del sonno.
Sincronizzare la respirazione su una luce che pulsa a un ritmo lento e regolare ha un effetto ipnotico (il fenomeno è simile a quello di guardare un pendolo). Così, dopo qualche minuto sei in grado di lasciarti andare e trovare il sonno.
Altre situazioni: in una camera d'hotel quando sei in viaggio dall'altra parte del mondo o la domenica sera quando l'ansia del lunedì ti impedisce di prendere sonno.
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tipologie di insonnia:
• Stress
