Il team Dodow, al rapporto per dirvi la verità sull'insonnia in gravidanza. Vi avevamo già avvertito che il sonno diventa un lusso dopo la nascita di un bambino. Prima, si immagina di avere 9 mesi per prepararsi psicologicamente, un po' così :
In realtà, vivete le vostre notti piuttosto così :
Una piccola spiegazione è d'obbligo. Tutto questo è colpa degli ormoni.
L’HGC è un ormone secreto dall'embrione. È quello che viene rilevato dai test di gravidanza e che ha come effetto collaterale quello di farvi venire la nausea a qualsiasi ora. Serve a formare il corpo luteo, una struttura all'interno dell'ovaio che produce un altro ormone, la progesterone.
L’estrogeno è un altro ormone prodotto dal vostro corpo per prepararlo ad accogliere il bambino. Fa gonfiare le mucose nasali e le vie del palato, il che vi provoca respiro corto, una respirazione congestionata e può farvi russare. Ammorbidisce i legamenti dell'utero, che si ingrandisce e comprime la vostra vescica per fare spazio al bambino...
A causa della progesterone e dell’estrogeno, le vostre emozioni sono in subbuglio e le vostre notti possono diventare lunghe interrogazioni esistenziali che vi tengono sveglie.
Inoltre, avete dolori ovunque.
La progesterone fa gonfiare i vostri seni che possono diventare dolorosi già dal terzo mese di gravidanza. Il peso aggiuntivo del bambino e dell’utero grava sui vostri muscoli, ed è questo che spiega i vostri crampi alle gambe, alla schiena o ai glutei nel cuore della notte.
Anche all’interno, a partire dal quinto mese potete ricevere colpi di testa e calci capaci di svegliare un morto.
Per fortuna, ci sono alcuni trucchi per dormire bene che possono aiutarvi.
Gravidanza e yoga per principianti
Le posizioni di yoga appositamente per donne incinte esistono! Per portare un po' di zen nella vostra vita, fate beneficiare il vostro corpo e il vostro bambino dei benefici di una scienza millenaria provando una posizione.
Gravidanza e alimentazione: la dieta giusta
Se il bambino preme sulla vostra vescica, è meglio che sia vuota! Vi sveglierete un po' meno spesso per andare in bagno. Tuttavia, come donna incinta potete privilegiare alcuni alimenti durante la gravidanza per addormentarvi più facilmente.
Gravidanza e alimentazione: i divieti
Al contrario, altri sono da evitare assolutamente... Date un'occhiata al nostro articolo la gravidanza e gli alimenti da evitare.
La coerenza cardiaca
Questo esercizio di respirazione mette il vostro corpo in uno stato di riposo, uno stato favorevole all'addormentamento. Provate il nostro piccolo video di coerenza cardiaca!
Con tutti questi trucchi, dovreste avere tutte le carte in mano per trovare il sonno. Se volete fare l'esercizio direttamente dal vostro letto, vi consigliamo Dodow!
Per aiutarvi, Livlab vi propone il suo piccolo strumento per sbloccare i più insonni tra voi: proiettando un'aura dolce e bluastra sulla quale potete sincronizzare il vostro ritmo respiratorio, dovreste poter accedere ai benefici millenari della meditazione e cadere più facilmente nel sonno...
Posizioni per dormire bene in gravidanza
Per una buona posizione per dormire bene in gravidanza, sdraiatevi sul lato sinistro o a tre quarti sul ventre con una gamba piegata. Potete anche mettere un cuscino sotto la pancia o tra le ginocchia. Per far risalire il sangue nelle gambe e migliorare la circolazione, mettete i piedi in alto. Mettere i piedi su un poggiapiedi quando siete sedute dovrebbe normalmente dissipare la sensazione di pesantezza che potete avere nelle gambe durante il giorno.
Andate a letto anche a orari regolari, il vostro corpo si abituerà ai vostri orari e troverete più facile addormentarvi alla stessa ora.
Gli effetti collaterali dei sonniferi
Se siete disperate di fronte alle vostre insonnie, potrebbe venirvi in mente di prendere sonniferi (anche se, se siete qui a leggerci, probabilmente avete già rinunciato ai farmaci). Ci sono molti modi per alleviare i vostri dolori, ma una cosa è certa: niente sonniferi, che sono nocivi per il bambino! E non è solo lui a soffrirne, perché hanno anche effetti collaterali su di voi. Preferite bagni per alleviarvi prima di andare a letto, ma non in acqua che superi i 38°C. Anche se l'acqua calda è nota per calmare le contrazioni, attenzione: se siete alla fine della gravidanza e le contrazioni continuano dopo il bagno, andate in ospedale! Potrebbe essere l'inizio del travaglio..!
Tutti questi sintomi sono segni normali della gravidanza, ma se vi danno troppo fastidio, non esitate a chiedere aiuto al vostro medico.
In ogni caso, in attesa di consultare, Dodow è qui per aiutarvi a riaddormentarvi... naturalmente! :)
Per saperne di più :
