Da quando sei incinta, il tuo corpo ti sembra quasi estraneo e hai un sacco di problemi aggiuntivi che ti causano, tra l’altro, l’insonnia in gravidanza. Come per esempio, trovare una posizione comoda per dormire.
Dormire a pancia in giù
Fino al 2° trimestre, la tua pancia non occupa ancora molto spazio e non dovrebbe darti troppo fastidio. Tra l’altro, non è raro che la tua gravidanza non si veda nemmeno prima del 4° mese se è il tuo primo bambino.
Forse eviti di dormire a pancia in giù per paura di far male al bambino, ma niente panico: il feto è comodamente sistemato in assenza di peso nel liquido amniotico e le pressioni che percepisce sono molto deboli. Puoi quindi dormire a pancia in giù senza problemi, e questo finché non ti crea fastidio. Tuttavia, potresti rapidamente sentirti a disagio con te stessa — alcune donne si accorgono di essere incinte proprio perché dormire a pancia in giù diventa improvvisamente scomodo.
Dormire sulla schiena
Potresti anche avere difficoltà a dormire sulla schiena. È considerata la posizione più vantaggiosa per una buona circolazione del sangue... ma solo se non sei incinta!
Man mano che la tua gravidanza avanza, l’utero cresce e preme sulla tua vescica e sui vasi sanguigni. A causa di ciò, potresti rapidamente provare una sensazione di malessere o soffocamento. Se però non avverti alcun sintomo, dormi sulla schiena senza preoccuparti troppo: puoi anche sollevare i piedi con un cuscino per maggiore comfort.
A partire dal 3° trimestre di gravidanza, probabilmente non ti sarà più possibile dormire sulla schiena. Tra l’altro, uno studio americano del 2006 condotto su donne tra la 29ª e la 38ª settimana di gestazione mostra che la pressione esercitata da questa posizione sull’addome riduce il flusso sanguigno verso l’utero. Posizione quindi da evitare se senti malessere appena ti sdrai.
Dormire sul lato destro
Dormire sul lato destro potrebbe premere sulla tua vena cava inferiore. La vena cava è una grossa vena leggermente a destra del corpo, davanti alla colonna vertebrale. Ostruirla può essere fonte di malessere, ma contrariamente a quanto si pensa, premere sulla vena cava non influenzerà il flusso di sangue del tuo bambino.
Dormire sul lato sinistro
Si consiglia spesso alle neo mamme di dormire sul lato sinistro, perché questa posizione migliora la circolazione sanguigna e la respirazione. È vero! In ogni caso, le migliora rispetto alle posizioni sulla schiena o sul lato destro. In caso di dubbio, e se ti senti a tuo agio, dormi sul lato sinistro.
Dormire a tre quarti
Se sei del tipo originale e nulla ti va bene, prova questa posizione intermedia.
È molto utile munirti di un cuscino da maternità, che ti aiuterà a sostenere la testa con più facilità. Potrà anche servirti più avanti se decidi di allattare. Tieni una gamba piegata e una gamba distesa con un cuscino o un cuscino tra le cosce per permettere una buona circolazione del sangue e alleviare la tensione muscolare e delle articolazioni, che sono stanche di portare il tuo bambino tutto il giorno.
Per maggiore comfort, non esitare a prendere molti cuscini e a metterli dove vuoi: sotto le braccia, sotto la pancia, sulla schiena (per evitare di rotolare durante la notte), con un cuscino ergonomico sotto la testa o diversi cuscini normali per assicurarti che il collo sia ben sostenuto.
Se hai dolore alle anche (i dolori pelvici sono frequenti nelle donne incinte), puoi anche provare a mettere uno strato di schiuma morbida sul materasso.
Ascolta prima di tutto il tuo corpo
Anche se puoi leggere 1001 studi sui vantaggi e svantaggi di ogni posizione per dormire, non confondere la tua mente a scapito dei segnali che ti manda il tuo corpo. Se sei sdraiata nella posizione sbagliata, lo sentirai immediatamente: o perché avverti malessere, testa leggera, dolori alla schiena e alle anche, o perché il tuo bambino ti darà piccoli calci finché non sarà in levitazione nel liquido amniotico nella posizione che gli va bene.
È bene cambiare posizione più volte durante la notte, ma non stressarti se non ti muovi troppo. È molto comune dormire male durante la gravidanza, ed è molto più importante che una futura mamma dorma bene piuttosto che svegliarsi 10 volte a notte per posizionarsi seguendo un protocollo cabalistico che potrebbe influire su un vantaggio ipotetico e microscopico della sua gravidanza...
Solo la tua sensazione personale ti darà la vera chiave del comfort!
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