Se nella vostra vecchiaia qualcuno vi facesse i complimenti per essere sempre coerenti, ci sarebbe motivo di offendersi. Rilassatevi! Il rilassamento con la coerenza cardiaca non solo non ha assolutamente nulla a che fare, ma si scopre anche che è solo benefico. In particolare, può offrirvi la soluzione per un'insonnia in gravidanza.
Le virtù di questo piccolo esercizio di respirazione sono proclamate ovunque negli ultimi dieci anni, e per una buona ragione. Innanzitutto, non costa nulla: se il tuo corpo ha almeno un polmone funzionante, un cuore e un cervello, sei a posto. Poi, i benefici sono leggendari — durano da 4 a 6 ore dopo l'esercizio e fanno parte dei trucchi per addormentarsi rapidamente.
Questo esercizio influisce sulla bilancia simpatica, che fa alternare il corpo tra lo stato di riposo e quello di allerta.
- Stato di riposo (rest and digest)
È lo stato in cui ti trovi dopo pranzo o prima di dormire; poco produttivo, poco reattivo, poco vigile ai tuoi pensieri e piuttosto lento.
- Stato di allerta (fight or flight)
È lo stato in cui ti trovi durante un'attività intensa, un evento stressante, una giornata difficile, pensieri ansiogeni come la paura di non dormire o anche un semplice rumore, ecc.
La coerenza cardiaca è il punto di equilibrio tra questi due stati. La variabilità cardiaca (cioè la regolarità dei battiti del cuore) è l'indicatore dello stress. Facendo questo esercizio, regolarizzi i battiti del cuore per permetterti di uscire dallo stato di allerta e lasciare lo stress alle spalle.
Un antidolorifico
Se il sonno di tuo figlio in utero è disturbato (e quindi contribuisce alla tua mancanza di sonno), se hai dolori cronici che ti impediscono di dormire bene, forse non hai i mezzi (o la voglia) di ingozzarti di un barile di droghe nella tua ricerca per curare il tuo disturbo del sonno. In realtà, il tuo corpo produce già abbastanza droghe — basta chiederglielo in un modo che possa capire.
Come funziona tutto questo? Controllando la respirazione, rallenti i battiti del cuore e attivi il tuo sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso che ti calma.
Il tuo tasso di cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce non appena inizi l'esercizio e ti porta progressivamente verso lo stato di riposo.
Una fonte di rilassamento
A riposo, il tuo corpo concentra le sue energie sulla digestione e ne spende meno per far percepire il dolore. Grazie a questa tecnica, non è più necessario cambiare disperatamente posizione per dormire bene tutta la notte, il tuo dolore può a volte passare quasi inosservato.
Il sesso per trovare il sonno
Inoltre, favorisce la crescita di un sacco di ormoni particolarmente fantastici (ossitocina, dopamina...) che vi mettono di buon umore e vi fanno venire voglia di passare tempo con le persone che amate. Il sesso per dormire bene è decisamente una vera soluzione.
Limita la fame
Ma non è finita. Ammettiamo che abbiate finalmente trovato l’anima gemella. Neanche bisogno di una dieta: dormire meglio per dimagrire meglio grazie alla coerenza cardiaca è possibile! Il cortisolo è anche un ormone che favorisce l’accumulo di zuccheri, il che spiega perché le persone stressate possono improvvisamente accumulare chili di troppo.
Prima di tutto, se ne avete la possibilità è preferibile fare questo esercizio sdraiati o senza incrociare nulla.
Chiudete gli occhi e rilassatevi: se c’è rumore intorno a voi, niente panico, lasciate andare e venire i suoni senza farvene un problema.
Fate un’inspirazione di 5 secondi...
Poi un’espirazione di 5 secondi...
Poi ricominciate. Dol-ce-men-te.
Fate 6 respiri al minuto per 5 minuti. Procedete normalmente e tranquillamente verso il sonno...
Per facilitarvi il compito, il team di Dodow ha realizzato un video che vi dà il ritmo giusto. Potete fare l’esercizio seduti, con i piedi a terra, ogni mattina al risveglio, al lavoro prima di pranzo, la sera per dormire bene...
La coerenza cardiaca è anche chiamata metodo di respirazione 365, per mnemonica: 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto per 5 minuti. È stata inventata dal dottor David O’Hare, medico curante del sud della Francia, che ha lavorato insieme a David Servan-Schreiber, medico e professore di psichiatria noto per i suoi libri contro il cancro.
Ecco fatto! Quanto siete coerenti oggi! :D
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