Cuando la vida se descarrila, el sueño la sigue.
¿Problemas personales o profesionales que te roban la noche? Métodos suaves para soltar, reducir la ansiedad y evitar el insomnio condicionado.
Descripción del problema:
Una ruptura difícil, la pérdida de un empleo o una depresión temporal suelen ir acompañadas de insomnio. Hay que actuar cuanto antes antes de que el insomnio se vuelva « condicionado » y siga persiguiéndote incluso cuando tus problemas queden atrás.
Los grandes problemas suelen ir acompañados de estrés, que será la causa de tus problemas de sueño. De hecho, el estrés tiene consecuencias fisiológicas que se traducen en un desequilibrio del sistema nervioso autónomo. Tu cuerpo está listo para enfrentar una situación de peligro, estás en lo que se llama estado de alerta, caracterizado especialmente por la liberación de neurotransmisores que te mantienen despierto estimulando tu centro de vigilia.
Objetivos:
1. Soltar ocupando tu cerebro, para evitar que le des vueltas a tus problemas.
2. Hacerte pasar del estado de alerta, donde el despertar y la vigilancia están estimulados, al estado de reposo donde eres menos reactivo a todas tus preocupaciones, como si estuvieras ligeramente anestesiado.
Cómo Dodow te ayuda:
Al concentrarte en la señal luminosa y sincronizar tu respiración con su ritmo, ocuparás gran parte de tu atención con una actividad más relajante que darle vueltas a tus problemas. Como resultado, prestas menos atención a tus pensamientos ansiógenos. Por otro lado, la pulsación regular de la luz tiene un efecto hipnótico. Así, tras unos minutos estarás en condiciones de soltar y encontrar el sueño.
Al respirar lo suficiente al ritmo de Dodow (6 respiraciones por minuto), estimulas el barorreflejo, un pequeño mecanismo fisiológico que permite restablecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Así, pasarás rápidamente del estado de alerta (activación del sistema nervioso simpático) al estado de reposo (activación del sistema nervioso parasimpático), el mismo estado en el que te encuentras durante la digestión: ligeramente somnoliento. En este estado serás mucho menos sensible a tu estrés, tu metabolismo se ralentizará, la secreción de neurotransmisores que te mantenía despierto se habrá detenido, y llegarás a las puertas del sueño.
Otras situaciones: víspera de un evento importante como una entrevista de trabajo, un concurso hípico internacional, exámenes de fin de curso o su boda.
Descubrir los demás
tipologías de insomnio:
• Estrés
