El día no se apaga porque la luz esté apagada.
¿Estresado al acostarse? Salga del estado de alerta y reinicie el sueño gracias a una respiración guiada eficaz para calmar el sistema nervioso.
Descripción del problema:
Diferentes eventos estresantes le han puesto en estado de alerta. Cuando llega a casa, está tenso y relativamente irritable. De hecho, ha activado un mecanismo de defensa llamado estado de alerta, caracterizado por una hiperactivación del sistema nervioso autónomo.
Su cuerpo está listo para enfrentar una situación de peligro. Se secreta noradrenalina, lo que contribuye a estimular el centro de vigilia y a mantenerlo despierto. En la prehistoria, este mecanismo fisiológico le habría evitado dormirse en un entorno hostil y ser atacado por un oso, pero hoy le impide dormir cuando el peligro no es real.
Normalmente, el paso del estado de alerta al estado de reposo se realiza automáticamente, pero la acumulación de estrés ralentiza el proceso y serán necesarias algunas horas en lugar de unos minutos.
Objetivos:
1. Reequilibrar su sistema nervioso autónomo para salir lo antes posible del estado de alerta en el que le ha puesto su día difícil y recuperar el estado de reposo, propicio para el sueño.
2. Soltar el control, desconectándose completamente de los eventos estresantes de su día.
Cómo Dodow te ayuda:
Al respirar lo suficiente al ritmo de Dodow (6 respiraciones por minuto), estimulas el barorreflejo, un pequeño mecanismo fisiológico que permite restablecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Así, pasarás rápidamente del estado de alerta (activación del sistema nervioso simpático) al estado de reposo (activación del sistema nervioso parasimpático), el mismo estado en el que te encuentras durante la digestión: ligeramente adormilado.
En este estado, será mucho menos sensible a su estrés, su metabolismo se ralentizará, la secreción de neurotransmisores que le mantenía despierto se habrá detenido, está llegando a las puertas del sueño.
Sincronizar la respiración con una luz que pulsa a un ritmo lento y regular tiene un efecto hipnótico (el fenómeno es similar al de mirar un péndulo). Así, después de unos minutos, puedes relajarte y encontrar el sueño.
Otras situaciones: en una habitación de hotel cuando está de viaje al otro lado del mundo o el domingo por la noche cuando la ansiedad del lunes le impide conciliar el sueño.
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tipologías de insomnio:
• Estrés
