Igår kväll sa du till dig själv att du skulle vakna klockan 9 nästa dag – men du frågade dig inte "Hur man somnar snabbt?".
Genom en extraordinär vändning av ödet och din djupa önskan vaknar du faktiskt klockan 9 nästa dag. Först tror du att det är en slump, men när det händer en, två, tre gånger börjar du ställa dig frågor.
I din hjärna finns en del av ditt nervsystem som kallas hypotalamus, och en annan som kallas suprachiasmatiska kärnan. Den suprachiasmatiska kärnan styr den cirkadiska rytmen, alltså din kropps biologiska rytm. Precis som för vilken människa som helst är denna rytm uppbyggd kring ett 24-timmarsfönster.
Den suprachiasmatiska kärnan är kopplad till din synnerv. Tack vare fotoreceptorerna i din näthinna som uppfattar ljus, informerar synnerven tallkottkörteln, körteln som utsöndrar melatonin, om det är dag eller natt.
Om det är natt producerar tallkottkörteln mycket melatonin. Det är sömnhormonet som får dig att vilja sova.
Om det är dag slutar tallkottkörteln producera melatonin så att du inte somnar på kontoret.
Tyvärr kan din biologiska klocka luras! Inget är värre än LED-ljus för att lura din biologiska klocka. Om du spenderar tid framför skärmen mindre än 30 minuter innan du går och lägger dig, tror din suprachiasmatiska kärna (din suprachiasmatiska kärna som inte vet vart den ska ta vägen) att det fortfarande är dag och säger till tallkottkörteln att sluta producera melatonin.
Skrämmande, eller hur? Även om det bästa är att helt enkelt sluta hypnotisera dig framför din Ipad eller smartphone, finns det ändå ett alternativ för de mest skärmtokiga.
F.lux är en liten app som automatiskt ändrar tonen på din skärm beroende på ljusstyrkan i din omgivning. Genom att lokalisera dig via satellit och kombinera denna information med tid på dagen, bestämmer F.lux mängden ljus i din närmiljö och justerar skärmens färg för att minimera förvirring i din tallkottkörtel.
Men, vänta lite... Använder inte Dodow också blått ljus? Samma LED-ljus som håller dig vaken? Oroa dig inte! Ljuset som Dodow reflekterar på ditt tak är bara en lux i intensitet – mycket svagare än en datorskärm till exempel, som kan vara mellan 160 och 640 lux. Glöm inte heller att exponeringstiden för Dodows ljus är mycket kort (8 till 20 minuter). Dodow stör på inget sätt din melatoninproduktion!
Tveka inte! Dodow hjälper dig att somna snabbt. :)
På samma ämne:
Somna genom att ändra din kost!
Led ditt sinne mot sömn genom att vara positiv hela dagen!
Träna och trötta ut dig maximalt för att sova gott!