Choro, gritos, inferno e danação, quer tenha 2 meses ou 12 anos, o seu filho passa o dia a andar de um lado para o outro como um foguete, mas é impossível fazê-lo fechar o olho à hora de dormir, mesmo que veja bem que está cansado. Como adormecer nestas condições, seja você... ou ele?
Na internet, dizem-lhe tudo e o contrário. Para o ajudar, a equipa Dodow fez-lhe um resumo para compreender as bases do sono do seu filho e responder à questão milenar: o que fazer se o meu rebento não dormir?
0 a 3 meses: o recém-nascido
Horas de sono/dia: 17 a 20h
Número de sestas/dia: 3 a 10
O seu bebé está aqui há 10 minutos, e tem a impressão de que ele dorme mais do que vive - e não é só uma impressão. De facto, ele ainda não tem um relógio biológico! Como resultado, ainda não distingue o dia da noite e dorme o tempo todo (e está muito bem assim).
Os seus ciclos de sono são muito curtos: com cerca de 50 minutos cada, têm apenas 2 fases: o sono agitado e o sono calmo, que servem respetivamente para desenvolver o seu circuito neuronal e para recuperar e crescer (chorar cansa).
- Aconteça o que acontecer, ele não dormirá mais de 2 a 4h seguidas
Nesta idade, o seu bebé dorme quando lhe apetece, por períodos de 2 a 4h, e o seu despertar é guiado pelas suas necessidades primárias (fome, necessidade de aliviar-se, etc.). Mas também pode acordar entre dois ciclos... sem motivo.
Se tudo estiver bem e não notar outros sinais distintivos (febre, irritação, fome, frio ou calor, fralda suja, etc.), é porque o seu filho só precisa de ajuda para adormecer.
- Envolva-o
O embrulho é envolver o seu bebé numa manta para reduzir os seus movimentos. Esta técnica lembra ao bebé o ventre da mãe, onde estava mais apertado, e é usada desde sempre para acalmar bebés agitados. Pela mesma razão, os bebés preferem berços estreitos.
- Se amamentar, nada de estimulantes
Tal como durante a gravidez, se beber café, chá ou outros estimulantes, durante a amamentação o seu bebé receberá a cafeína ou teína que ingeriu (aliás, tenha cuidado com o que come em geral, porque ele receberá tudo por procuração). Não é uma boa ideia drogar o seu bebé!
- Fale-lhe suavemente
Tirar o bebé da cama cada vez que acorda para o tranquilizar vai rapidamente tornar-se cansativo. Não acenda a luz e não brinque com ele - isso vai acordá-lo ainda mais. Prefira o bom e velho método das canções de embalar e das palavras sussurradas para o acalmar. Às vezes, ele volta a adormecer sozinho - é importante dar alguns minutos ao seu bebé para ver se é um despertar passageiro e se ele consegue lidar com isso.
4 a 12 meses: o bebé
Horas de sono/dia: 16-17h
Número de sestas/dia: 1 a 4
O seu bebé começa a perceber um pouco: agora, ele tem um relógio biológico e várias fases de sono: o sono leve, profundo e paradoxal. É o período das dificuldades para adormecer: a criança, consciente do seu ambiente, vai começar a testar os seus limites. Pode ter medo dos pesadelos, ou simplesmente medo de estar sozinho.
- Começar o ritual da hora de dormir
Implemente um ritual (um abraço, um banho) a uma hora precisa que repetirá regularmente para que ele se condicione a dormir sob comando.
Evite, no entanto, adormecê-lo nos seus braços ou ao peito: ele pode deixar de conseguir adormecer sem si, o que lhe dará mais trabalho do que já tem...
- A idade para adormecer sozinho
A partir dos 4 meses, o seu bebé deverá conseguir acalmar-se sozinho. Dos 7 aos 9 meses, começará a sentir a ansiedade da separação (uma etapa normal do seu desenvolvimento), mas isso não significa deixá-lo chorar sozinho durante horas - apareça para o tranquilizar brevemente, com a sua voz ou carícias, e ele deverá voltar a adormecer.
- Escurecer quando ele dorme
Graças ao seu novo relógio biológico, o seu filho precisa de referências para poder dormir. Condicione-o para que associe sempre o escuro ao sono e a luz à excitação do dia, o seu corpo habituar-se-á naturalmente.
1 a 5 anos: a criança pequena
Horas de sono/dia: 10-12h
Número de sestas/dia: 0-2
- Mantenha um berço com grades
Até aos 5 anos, o seu filho é demasiado pequeno para saber que deve ficar na cama e tentar dormir. Se o colocar muito cedo numa cama grande, ele pode andar a passear a qualquer hora... não é ideal para voltar a adormecer.
- Leia-lhe uma história para adormecer
Os livros para explicar às crianças que à noite é hora de dormir são muitos: escolha conforme a sua preferência ou siga a nossa recomendação, anuncie que vai ler uma história e que depois terá de dormir. Seja firme, e não leia uma segunda vez! Pode também recorrer a a hipnoterapia, seja consultando um terapeuta, seja tentando você mesmo graças ao livro de hipnose escrito pelos nossos especialistas, Oda e o Sono Maravilhoso. Pode descarregá-lo aqui.
- O doudou
Subconscientemente, a criança associa-o ao seu brinquedo e este é o substituto perfeito para a tranquilizar enquanto você se ocupa das suas tarefas. O doudou permite ao seu filho a autonomia necessária para adormecer sozinho.
- Gerir o medo do escuro
Depois do 1º ano, o seu filho começará a ter medo do escuro. Obviamente, não se ria dele! É um medo ancestral que é sobretudo medo do desconhecido. Explique-lhe calmamente porque não há razão para ter medo e deixe a porta entreaberta ou uma pequena luz noturna para o confortar.
Se puder fazê-lo dormir no mesmo quarto que outra pessoa (um irmão, uma irmã, eventualmente um animal de estimação), também é bom.
6 a 12 anos: a criança
Horas de sono/dia: 9-11h
Número de sestas/dia: 0
A partir dos 6 anos, idade de ir para a escola, o seu filho torna-se bastante autónomo. Trata-se sobretudo de manter um ritmo regular e de ser tranquilizador mas firme para não ceder a birras.
- Sem ecrãs antes de ir para a cama
Os ecrãs impedem de dormir, mas o seu filho não é capaz de impor limites a si próprio. Para evitar que fique acordado pelo efeito nocivo da luz azul dos LED, proíba tablets, computadores, televisões e smartphones pelo menos 2 horas antes de dormir.
- A técnica de extinção
A técnica de extinção é uma forma elegante de dizer que é preciso saber dizer não. A partir dos 6 anos, o seu filho tem medo de ficar sozinho, mas também de se aborrecer quando o sono não chega. Dê-lhe o primeiro copo de água se ele pedir, até um segundo, mas saiba quando ele está a exagerar e deixe-o dormir como um crescido.
13 a 19 anos: o adolescente
Horas de sono/dia: 8-9h
Número de sestas/dia: 0
Os adolescentes, que são bestas selvagens e astutas, farão o possível para ficar acordados cada vez mais tarde. Como resultado, 25% dos adolescentes dormem menos de 7h por noite segundo o INPES e 30% têm défice crónico de sono. Na realidade, não é totalmente culpa deles...
- Um jet lag permanente
Quando o seu adolescente se recusa a ir para a cama às 21h, não é só para lhe dar cabo dos nervos: devido às mudanças hormonais da puberdade, o seu relógio biológico está desfasado em relação ao de um adulto. Quando a noite cai, ele ainda está cheio de energia e só sentirá realmente necessidade de dormir algumas horas mais tarde...
Há uma única solução: bons hábitos e boa vontade. A sua carne da sua carne já é suficientemente crescida para tomar infusões e fazer coerência cardíaca e outros exercícios de relaxamento zen sozinho. Mas é preciso querer!
- A fobia escolar
Por vezes, o fruto das suas entranhas (mesmo que negue a sua ascendência em sociedade) odeia a escola – só a ideia de lá pôr os pés causa-lhe tanta ansiedade que não consegue fechar o olho à noite.
Porque todos nós já fomos obrigados a ir e não morremos por isso, não significa que o seu adolescente seja preguiçoso ou cobarde. A fobia escolar é um verdadeiro mal que afeta 5% dos adolescentes dos países ocidentais: medo do fracasso, medo do julgamento, ou mesmo o bullying são todas razões muito válidas para não conseguir dormir (lembre-se que uma criança é uma pessoa sem filtro que pode ser muito cruel, mesmo sem querer).
Se suspeitar que o seu filho está em dificuldade (os sinais distintivos são o absentismo, crises de choro ou de ansiedade), não tenha vergonha de consultar imediatamente um pedopsiquiatra.
- A liberdade de ter uma vida social tranquila
Quando se diz que os adolescentes são viciados em ecrãs, é mais porque são viciados nos amigos: 73,9% dos jovens entre 12-14 anos que acordam no meio da noite aproveitam para se ligar ao smartphone, e 15% acordam de propósito para enviar SMS. Se já tem o hábito de proibir ecrãs depois de certa hora, continue! Caso contrário, vai ter de começar...!
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