Como adormecer ? Nada melhor do que estar na posição certa, em casa no seu quarto acolhedor. Chega de se virar para todos os lados: vamos dizer-lhe para que lado se deve colocar para um máximo de bem-estar. Primeiro, saiba que não existe uma posição «última» que lhe permita dormir da melhor forma possível - cada posição tem vantagens e desvantagens.
Posições para dormir bem sozinho
- De barriga para baixo
De barriga para baixo, a sua coluna vertebral arqueia porque não está na sua posição natural. Os seus músculos e articulações acabam por suportar a maior parte do seu peso, e é obrigado a virar a cabeça para o lado na almofada para poder respirar. Isto pode causar-lhe dor no pescoço, provocar uma rotação das vértebras, ou ainda dor de cabeça ou na mandíbula. Se dormir frequentemente de barriga para baixo, pode até desenvolver um bruxismo (ranger dos dentes durante o sono)… sem contar que a pressão sobre a sua caixa torácica impede-o de respirar.
Osteopatas e fisioterapeutas concordam geralmente que esta é a pior posição, podendo causar-lhe dores cervicais e lombares. Se mesmo assim dormir de barriga para baixo, prefira uma almofada fina para evitar pressionar o pescoço e os ombros e um colchão firme… e vire-se frequentemente!
- Na posição fetal
Encolhido sobre si mesmo debaixo do seu edredão, parece mais uma bola de pijama em hibernação do que um ser humano. Mas está confortável?
Primeiro, impede a sua caixa torácica de se expandir e respira pior. A sua coluna vertebral e pescoço estão curvados, os joelhos dobrados durante horas, e tudo isso pode causar artrite, dores e formigueiros.
Se dormir nesta posição, pense em colocar uma almofada entre as pernas e dobrar uma perna enquanto estica a outra para aliviar a tensão que coloca nas suas articulações e na bacia. Para a cabeça, prefira uma almofada grossa, que apoiará a sua coluna vertebral e preencherá o espaço vazio entre o ombro e o pescoço.
- De lado
Nesta posição, evita refluxos gástricos, reduz os roncos e favorece a circulação sanguínea. Contudo, desde que sabe que pode dormir de lado, sabe-se que uma questão existencial o atormenta: «De que lado?!»
Na realidade, tal como deve alternar as posições durante a noite (o que acontece automaticamente, se tudo correr bem), deve alternar entre os dois lados para distribuir ao máximo a pressão no seu corpo. Segundo um estudo da Universidade da Califórnia em São Francisco, os homens que dormem sempre do mesmo lado sofrem mais de cálculos renais. 75% dos indivíduos do estudo tinham problemas recorrentes de cálculos exclusivamente do lado em que dormiam.
Evite dormir com os braços mais altos que os ombros (por exemplo, colocando-os debaixo da almofada). Isto é prejudicial para os seus nervos e veias. Os seus braços podem ficar dormentes, e o peso pressiona os ombros, tornando mais difícil levantar-se.
- De costas
Finalmente, dormir de costas é tecnicamente a melhor posição para dormir. Não é recomendada se tende a roncar ou tem problemas de apneia do sono, mas não pressiona a sua pele contra a almofada nem a puxa para baixo, reduz as dores no pescoço e nas costas ao acompanhar a forma da sua coluna vertebral, e reduz os refluxos gástricos.
Conclusão: quanto mais conseguir dormir como um boneco Playmobil, melhor!
Posições para dormir bem a dois
As revistas femininas e as séries americanas vendem-lhe as posições em colher, os abraços delicados e apaixonados onde um se aconchega no pescoço do outro e onde ninguém tem dor no braço.
Mas os números mostram que não é ingénuo. Para metade dos franceses em casal, a melhor posição para dormir é costas com costas. Segundo um inquérito feito pela BVA Healthcare, os seniores em particular juram por isso, com 59% de entusiastas (depois de uma vida juntos, deve ser porque gostam de ter espaço). Os casais jovens (ou seja, com menos de 34 anos) preferem, para um pouco menos da metade, dormir nos braços um do outro, frente a frente.
Sem mistério, as melhores posições para dormir a dois são as mesmas que as que usa para dormir sozinho – só que está acompanhado! ;)
Dito isto, as posições para dormir não têm um impacto muito grave no seu corpo. Se tem uma condição pré-existente ou se está grávida, há precauções a tomar - mas é pouco provável que sofra simultaneamente da multiplicidade de males descritos nesta página.
Saiba simplesmente alternar as posições e ter uma roupa de cama adequada à sua morfologia!
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