Como adormecer, aqui está uma questão existencial cuja resposta poderia beneficiar muitas crianças agitadas, mas também sexagenários frustrados que desesperadamente querem voltar a deitar-se... Se não faz parte de nenhuma destas categorias, pode ser que tenha alguns pequenos ajustes a fazer na sua vida diária para aproveitar ao máximo as suas noites sem passar horas a tentar fechar o olho. Dodow vai ajudá-lo a compreender o funcionamento do sono e como se orientar!
A falta de sono
A falta de sono arruina-lhe um dia. Uma vida profissional frenética pode por vezes levá-lo a roubar horas ao seu sono para recuperar algum tempo perdido, mas tenha cuidado... o seu corpo não é ingénuo, e pode devolvê-lo em dobro!
Os ciclos do sono
Compreenda como funcionam os ciclos do sono para uma melhor visão das suas noites. Sabia que se for acordado(a) no meio de uma fase de sono em vez de no início ou no fim, terá sempre a sensação de estar cansado(a)? Para estar no seu melhor, pode minimizar a sensação de cansaço calculando as fases dos seus ciclos de sono para se acordar de forma ideal.
O sono e a criança
Quando os seus encantadores miúdos têm falta de sono, são os primeiros a sofrer, por isso as sestas para crianças pequenas são mais ou menos imperativas... a menos que queira passar por crises de choro devido a uma frustração arbitrária da sua carne e sangue. É importante compreender a relação entre o sono e a criança: ao nascer, os seus ciclos de sono ainda não são tão complexos como os de um adulto, irão evoluir com o tempo e a criança terá de passar muito tempo a dormir para se desenvolver.
Posições para dormir bem
Se se vira constantemente na cama, ora com calor, ora com frio, lençol por cima, lençol por baixo, uma perna de fora, a almofada como um urso de peluche, talvez seja altura de dar uma vista de olhos às posições para dormir bem.
A meditação
A meditação não é só coisa de monges ou hippies! Dê o passo e aterre definitivamente em 2017 aceitando os benefícios das coisas simples como: respirar, olhar para o vazio sem pensar em nada, e apreciar o momento presente sem fixar-se no que a vizinha fez ontem ou no sabonete que tem de levar para o trabalho no dia seguinte. Dedicando apenas cerca de dez minutos por dia, a meditação pode mudar a sua vida para melhor e colocá-lo em condições ideais para um sono repousante.
A hipnose
Quando se ouve falar de hipnose assim, pensa-se logo: "Houdini? Magia? Muito engraçado. Mas eu não quero contar a minha maior asneira no palco, quero é conseguir dormir!" Engana-se, a hipnose não é assustadora nem sobrenatural. Usada desde tempos imemoriais, é uma técnica como outra qualquer validada pela prática de indivíduos que, como você, procuram descansar. Aqui está o essencial sobre a hipnose que pode experimentar na sua vida diária, sem tirar coelhos brancos do seu chapéu ou pombos dos seus bolsos.
Dormir melhor para emagrecer melhor
Dormir não traz apenas vantagens para o seu cérebro: o bem-estar constrói-se na mente, mas não se pode negar que perder alguns quilos a mais renova um homem (ou uma mulher). Dormindo bem, o seu corpo gere melhor a fome e evita que se empanturre enviando-lhe sinais completamente supérfluos (do tipo "Não tenho fome mas estou stressado. É meia-noite. RÁPIDO! Um bolo de chocolate de três andares com caramelo!"). Faça o máximo para dormir melhor para emagrecer melhor!
