In Frankrijk heeft 20% van jullie elke avond moeite om in slaap te vallen. 20% is ook het percentage Fransen dat zegt met hun smartphone te slapen. TOEVAL? Waarschijnlijk niet. Hoe snel in slaap te vallen, het team van Dodow zal je uitleggen hoe je snel in slaap kunt vallen met een paar tips.
Voeding voor een goede nachtrust
Het is beter om licht te eten 's avonds, 2 tot 3 uur voor het slapengaan, en vooral voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten en tryptofaan (een aminozuur). Geef de voorkeur aan pasta, rijst, aardappelen, maar ook granen of peulvruchten zoals quinoa of linzen als je een voeding voor een goede nachtrust wilt onderhouden.
Wat kruidenthee betreft, kamille en valeriaan hebben een ontspannend effect. Maar pas op voor munt, het heeft een stimulerend effect!
Als je zwanger bent, zijn de regels iets anders: let op wat je wel en niet mag eten voor de gezondheid van de baby. Er is voeding die goed is voor de zwangerschap, en voedingsmiddelen waarvoor je voorzichtig moet zijn.
Om goed te slapen, schermen vermijden
Het blauwe licht dat ze uitstralen blokkeert de afgifte van melatonine, dat wil zeggen dat het je verhindert in slaap te vallen door je biologische klok te verstoren: geef de voorkeur aan papieren boeken of het plafond van je kamer om goed te slapen en schermen te vermijden.
Om goed te slapen, positief blijven
Wat er in je hoofd gebeurt, beïnvloedt de rest van je lichaam, het is belangrijk om positief te blijven. Houd een notitieboekje naast je bed om alle mooie dingen die je die dag zijn overkomen op te schrijven; dat helpt je te ontspannen en minder aan je zorgen te denken.
Om goed te slapen, sporten
Sporten kort voordat je gaat slapen, levert de gewenste resultaten op. Je hoeft geen tovenaar te zijn om te weten dat moe worden je zin geeft om te gaan slapen! Doe dus een beetje yoga een paar uur voordat je gaat slapen om moe te worden en te ontspannen.
Seks om in slaap te vallen
Begin met een goede warme douche om te ontspannen: tot 39°C heeft warm water een vaatverwijdend effect dat je bloedcirculatie verbetert. De extra zuurstof die je bloed naar pijnlijke plekken brengt, zal eventuele spierverkrampingen losmaken.
Je bent nu in goede omstandigheden om je partner te knuffelen. In elk geval kun je rekenen op seks om in slaap te vallen. Orgasmes (samen of alleen) laten opioïden vrij in je lichaam, hormonen die je kalmeren.
Zen blijven om in slaap te vallen
Het wordt de bodyscan genoemd, en ook de lichaamsscan. Het is een meditatieve ontspanningstechniek. Om het te beoefenen, hoef je alleen maar te gaan liggen en je te concentreren op het ontspannen van je lichaam, lid voor lid, van voeten tot hoofd. Dus als je zen wilt blijven om in slaap te vallen:
Zorg dat je ongeveer twintig tot dertig minuten niet gestoord wordt.
Vind een positie die je een tijdje kunt volhouden, waarin je diep kunt ademhalen (dus niet uitspreiden of inzakken).
Richt je aandacht op je lichaam, beginnend bij de voeten.
Voel de sensaties van warm, koud, je pijn en ongemakken, je kleding op je lichaam. Blijf bij al je gevoelens, geen enkele is belangrijker dan een andere.
En hier is een klein filmpje om je te helpen. :)
Cannabis om in slaap te vallen
Tot slot, voor de fans van Bob Marley, cannabis gebruiken om in slaap te vallen is een optie. Medisch gebruikt in de Verenigde Staten en in verschillende Europese landen waar het al zijn waarde heeft bewezen, bevat cannabis THC, een natuurlijke stof met een kalmerend effect.
We weten echter dat er grote bijwerkingen zijn op het geheugen en de concentratie op lange termijn, om nog maar te zwijgen van mogelijke verslaving... Dus voor de liefhebbers van roken raden we aan om een goede ademhalingsoefening te doen, die je ook een glimlach zal geven! :)
