Als je sport, verander je in een lopende ketel.
« Wat heeft dat te maken met hoe je snel in slaap valt? » vraagt u zich verbaasd af. « Ik hoef geen artikel te lezen om te weten dat het beter is om moe te zijn om te slapen. » MAAR. Er valt nog veel te ontdekken.
Omdat slaap dankzij sport, ja: maar niet zomaar wanneer dan ook. Om het goed te begrijpen, moet je beginnen met wat er in je lichaam gebeurt tijdens inspanning.
Waarom wordt het warm?
Tijdens lichamelijke inspanning warmt je lichaam op.
- Allereerst omdat je spieren om te bewegen voedingsstoffen nodig hebben die worden omgezet in bruikbare energie. Deze omzetting is een chemische reactie die warmte produceert.
- Ten tweede omdat wanneer je spieren bewegen, hun mechanische energie vanzelf warmte produceert.
Waar is dat goed voor?
Ongeveer 75% van de energie die we verbranden, wordt tijdens inspanning omgezet in warmte. Deze warmte is een GOED ding.
- Het verwijdt de bloedvaten, wat de doorbloeding van je spieren vergemakkelijkt.
- Het maakt je spieren flexibeler, waardoor ze kunnen rekken zonder te scheuren.
Tegelijkertijd geeft sport tijdens inspanning veel hormonen vrij in je lichaam, en ze spelen allemaal een essentiële rol.
- Endorfine, het pijnstillende hormoon, bestrijdt depressie en angst terwijl het je een gevoel van welzijn en euforie geeft. Het is de drug waaraan sporters verslaafd raken.
- Adrenaline en noradrenaline zijn de hormonen van chronische stress. Ze vertellen je vetcellen om vet vrij te geven zodat je energie hebt om te verbranden - dankzij hen val je af.
- Dopamine, het genotshormoon maar ook het waakzaamheidshormoon, houdt je wakker en productief: het bestrijdt vermoeidheid en geeft je de hele dag door energie.
- Tot slot, testosteron: een mannelijk hormoon, maar dat betekent niet dat je plotseling Hulk of Mevrouw Hulk wordt. In dit geval helpt het je vooral om beter met stress en angst om te gaan.
Als je goed hebt gelezen, heb je normaal gesproken twee dingen opgemerkt.
- Tijdens het sporten warmt je lichaam op, terwijl je lichaam afkoelt wanneer je in slaap valt.
- De hormonen die tijdens het sporten worden geproduceerd, maken je wakker terwijl je wilt slapen.
- Is sport dan toch contra-indicatief om in slaap te vallen?
In feite helemaal niet...
Een enquête uitgevoerd in de Verenigde Staten door de National Sleep Foundation suggereert dat bij gelijke hoeveelheid slaap, mensen die op elk moment van de dag sporten, meer geneigd zijn te zeggen dat ze goed hebben geslapen (tot 67%) dan luie mensen (39%).
In het bijzonder suggereert Michael Grandner, onderzoeker aan de Universiteit van Pennsylvania, dat hoewel het ideaal zou zijn om minstens een uur of twee voor het slapen te sporten, de kans om een inspanningsintensiteit te bereiken die de slaapkwaliteit schaadt, verwaarloosbaar is!
Om nog maar te zwijgen van de talloze voordelen van sport.
Allereerst vermindert sport de risico's op allerlei ziekten (hart- en vaatziekten, Alzheimer, diabetes, borstkanker, darmkanker, prostaatkanker, osteoporose, cerebrovasculaire ziekten...) en nog veel meer.
- Het verlengt je levensverwachting door zwakheden en problemen die meestal door leeftijd komen te verminderen: tendinitis, verstijving, gewrichtspijn, verlies van zelfstandigheid...
- Tot slot stabiliseert het je bloeddruk, bestrijdt het hoge bloeddruk en balanceert het je bloedsuikerspiegel.
- En dat alles terwijl je er echt geweldig uitziet.
Niet slecht toch?
Over hetzelfde onderwerp:
In slaap vallen door je dieet te veranderen, het is mogelijk!
Sla schermen over om goed te slapen!
Om goed te slapen, begin met een positieve houding!
Seks helpt je om in slaap te vallen
