In het hart van zen ligt het idee om van het nu te genieten.
Als je er goed over nadenkt, is alles wat je gisteren dwarszat al voorbij, en alles wat je morgen zal dwarszitten is nog niet gekomen. Dus, waarom stressen?
Het is een beetje metafysisch, dat geven we toe, maar de zen in je leven laten binnenkomen is het opbouwen van je geluk - en jezelf toestaan te ontdekken hoe je snel in slaap valt. We gaan je laten zien hoe je langzaam kunt beginnen, zoals alles wat je in het leven zou moeten doen. ~
Zelfgemaakte geluk
« Wij zijn wat we denken. Alles wat we zijn, is het resultaat van onze gedachten. Met onze gedachten bouwen we onze wereld. » zei Boeddha. En hij heeft helemaal gelijk.
Je humeur is een beetje als een spier: hoe meer je oefent om positief te blijven, hoe makkelijker het wordt en hoe beter je het kunt. De media proberen je te laten geloven dat geluk kant-en-klaar komt in een mooi cadeaupakket met een strik: liefde, rijkdom, roem... Maar het eerste wat je over het leven moet begrijpen (hoe eerder hoe beter!) is dat gelukkig zijn GELEERD kan worden.
Om de hersenen van Boeddha te verkennen, neem een kijkje op onze reading list !
Focus op het heden
Wat gedaan is, is gedaan; treuren om je (tragische) verleden dient hooguit om lessen te leren van je fouten (wat je minimaal moet doen, dat klopt), maar kan ook je moraal ondermijnen. Hoe blijf je in het moment?
Waardeer wat je vandaag hebt
Wees dankbaar voor wat je hebt (en zeg niet niets. Je hebt tenminste een werkende internetverbinding).
Zeg nee tegen overmatig materialisme
Je hebt misschien niet de nieuwste iPhone, maar je hebt vrienden die opnemen als je belt, dat is al heel wat. En als ze niet opnemen, is het misschien tijd om van kring te veranderen en positief te blijven.
Heb vertrouwen in jezelf
Roep je innerlijke L’Oréal op om jezelf elke dag te motiveren, want je bent het waard.
Bewegingen vertragen
Een techniek om je gedachten te vertragen is om je lichaam te vertragen!
Neem de tijd om je tijd te nemen. Neem tijd voor een echt ontbijt, een echte lunchpauze, en dwing jezelf om kleine pauzes te nemen gedurende de dag. Je hoeft je absoluut niet schuldig te voelen! Pauzes helpen je gefocust te blijven op je taken en verbeteren je productiviteit.
Als je je overdag bijzonder angstig of bezorgd voelt, neem dan even de tijd om je te concentreren op een langzame taak. Het belangrijkste is je hartslag te vertragen met je ademhaling en je aandacht te richten op de schoonheid van de beweging.
Deze relatief bekende techniek dankzij tai chi, die krijgskunst beoefend door Chinese grootmoeders en jonge Amerikaanse vrouwen die Eat Pray Love hebben gelezen, stelt je in staat bewust te worden van je lichaam en bewegingen om te kalmeren en negatieve gedachten los te laten.
Introductie tot meditatie
"Het belangrijkste is je best doen," zegt de Dalai Lama. Aan niets denken kan moeilijk zijn, en dat is volkomen normaal. Je hoeft niet religieus te zijn of een bepaalde filosofie aan te hangen om te mediteren - willen dat je je goed voelt is genoeg.
- De Samatha-meditatie
Samatha is de meditatie van geestelijke rust. Het is een concentratietechniek die de geest traint kalm te blijven ondanks opdringerige gedachten.
Ga met gekruiste benen zitten, of in lotushouding, met een rechte rug en nek.
Ontspan je gezicht en schouders, trek je kin heel lichtjes in, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
Let op het kleine driehoekje dat je hebt tussen je bovenlip en je neusgaten bij elke ademhaling.
Als je geest afdwaalt, geen probleem! Merk gewoon op dat je aan iets anders hebt gedacht, en leid je geest dan weer terug naar de oorspronkelijke concentratie.
- Mentaal profiteren van het heden
Als je moeite hebt om je op het heden te concentreren, probeer dan deze tip uit "De kracht van het nu in praktijk brengen" van Eckhart Tolle, een Amerikaanse bestseller sinds 1997 met meditatieve oefeningen.
Als je niet kunt voorkomen dat je aan iets anders denkt, observeer dan jezelf terwijl je aan iets anders denkt. Volg je het? X)
Als je aan iets anders denkt, is dat omdat het ofwel erger, ofwel beter is dan het huidige moment. (Anders hoef je er natuurlijk niet aan te denken.) Zodra je merkt dat je aan iets anders denkt, is het je gelukt de cyclus te doorbreken! Je bent weer bewust van het heden.
Je kunt ook je reacties en emoties observeren. Je wordt de "stille getuige" van je gedachten, dat is de sleutel om je geluk te beheersen
Over hetzelfde onderwerp:
Verander je dieet, verander je slaap
Slaap snel zonder last te hebben van schermen
Goede humeur brengt je in de juiste stemming om te slapen
Maak jezelf moe, maak jezelf weer moe, ze zeiden het... en het is waar!
