Team Dodow, meldt zich om de waarheid te vertellen over zwangerschapsinsomnia. We hadden je al gewaarschuwd dat slaap een luxe wordt na de geboorte van een baby. Vroeger stel je je voor dat je 9 maanden hebt om je mentaal voor te bereiden, zoiets als dit:
In werkelijkheid ervaar je je nachten eerder zo:
Een kleine uitleg is op zijn plaats. Dit alles is de schuld van de hormonen.
HCG is een hormoon dat door het embryo wordt afgescheiden. Het is dit hormoon dat wordt gedetecteerd door zwangerschapstests en dat als bijwerking heeft dat je op elk moment misselijk wordt. Het helpt bij de vorming van het corpus luteum, een structuur in de eierstok die een ander hormoon produceert, de progesteron.
Oestrogeen is een ander hormoon dat door je lichaam wordt geproduceerd om je voor te bereiden op de komst van de baby. Het doet het neusslijmvlies en de keelholte opzwellen, wat leidt tot kortademigheid, een verstopte ademhaling en kan je doen snurken. Het maakt de ligamenten van je baarmoeder soepeler, die groter wordt en je blaas samendrukt om ruimte te maken voor de baby...
Door progesteron en oestrogeen zijn je emoties in de war en kunnen je nachten veranderen in lange existentiële vragen die je wakker houden.
Bovendien heb je overal pijn.
Progesteron laat je borsten opzwellen, die vanaf de derde maand van de zwangerschap pijnlijk kunnen worden. Het extra gewicht van de baby en de baarmoeder drukt zwaar op je spieren, wat je krampen in je benen, rug of billen midden in de nacht verklaart.
Zelfs van binnen kun je vanaf de vijfde maand stoten en trappen krijgen die een dode wakker zouden maken.
Gelukkig zijn er enkele tips om goed te slapen die je kunnen helpen.
Zwangerschap en yoga voor beginners
Er bestaan yogahoudingen speciaal voor zwangere vrouwen! Om wat rust in je leven te brengen, laat je lichaam en je baby profiteren van de voordelen van een eeuwenoude wetenschap door een houding te proberen.
Zwangerschap en voeding: het juiste dieet
Als de baby op je blaas drukt, is het beter dat die leeg is! Je zult iets minder vaak wakker worden om naar het toilet te gaan. Toch kun je als zwangere vrouw bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap verkiezen om gemakkelijker in slaap te vallen.
Zwangerschap en voeding: de verboden
Anderen moet je daarentegen absoluut vermijden... Neem een kijkje in ons artikel zwangerschap en te vermijden voedingsmiddelen.
Hartcoherentie
Deze ademhalingsoefening brengt je lichaam in een rusttoestand, een toestand die bevorderlijk is voor het inslapen. Probeer onze korte video over hartcoherentie!
Met al deze tips zou je alle kaarten in handen moeten hebben om slaap te vinden. Als je de oefening direct vanuit je bed wilt doen, raden we je Dodow aan!
Om je te helpen, biedt Livlab je een klein hulpmiddel om de meest slapelozen onder jullie te ontgrendelen: door een zachte blauwachtige gloed te projecteren waarop je je ademhalingsritme kunt afstemmen, zou je toegang moeten krijgen tot de eeuwenoude voordelen van meditatie en gemakkelijker in slaap moeten kunnen vallen...
Posities om goed te slapen tijdens de zwangerschap
Voor een goede slaaphouding tijdens de zwangerschap, ga op je linkerzij liggen of driekwart op je buik met een opgetrokken been. Je kunt ook een kussen onder je buik of tussen je knieën plaatsen. Om het bloed in je benen te laten stijgen en je bloedsomloop te verbeteren, leg je je voeten omhoog. Je voeten op een poef leggen als je zit, zou normaal gesproken het gevoel van zwaarte in je benen overdag moeten verminderen.
Ga ook op regelmatige tijden naar bed, je lichaam zal wennen aan je schema en je zult het gemakkelijker vinden om op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen.
De bijwerkingen van slaappillen
Als je machteloos staat tegenover je slapeloosheid, zou het misschien in je opkomen om slaappillen te nemen (hoewel, als je hier bent om ons te lezen, is het waarschijnlijk dat je al medicijnen hebt afgezworen). Er zijn veel manieren om je klachten te verlichten, maar één ding is zeker: geen slaappillen nemen, die zijn schadelijk voor de baby! En niet alleen hij lijdt eronder, want ze hebben ook bijwerkingen voor jou. Geef de voorkeur aan baden om jezelf te verlichten voordat je gaat slapen, maar niet in water dat warmer is dan 38°C. Hoewel warm water bekend staat om het kalmeren van weeën, wees voorzichtig: als je aan het einde van je zwangerschap bent en de weeën doorgaan na het bad, ga dan naar het ziekenhuis! Het kan het begin van de arbeid zijn..!
Al deze symptomen zijn normale zwangerschapsverschijnselen, maar als ze je te veel hinderen, aarzel dan niet om hulp te vragen aan je arts.
In ieder geval, terwijl je wacht op een consult, is Dodow er om je te helpen weer in slaap te vallen... op een natuurlijke manier! :)
Voor meer informatie:
