문제 설명:

잦은 깸, 잠들기 어려움... 예비 엄마들의 밤은 편안하지 않습니다. 이러한 힘든 밤의 원인은 다양하지만, 일반적으로 생리적 원인과 심리적 원인 두 가지로 나눌 수 있습니다.

생리적 원인으로는 위산 역류로 인한 통증, 경련, 다리 통증, 요통, 관절 통증 등이 있습니다. 이뇨 욕구도 깨우는 데 기여하며, 보통은 쉽게 다시 잠들 수 있지만 불안이 이를 방해할 수 있습니다.

불안은 예비 엄마의 힘든 밤의 주요 심리적 원인이지만, 생리적 영향도 있습니다! 불안은 자율신경계의 과활성화로 특징지어지는 경계 상태를 활성화합니다. 노르아드레날린 같은 신경전달물질이 방출되어 각성 중추를 자극하고 깨어 있게 합니다.

 

목표:

1. 몸을 이완시켜 통증에 덜 민감하게 만듭니다. 실제로 몸이 휴식 상태일 때 통증에 덜 반응하며, 편안함을 느끼게 됩니다!

2. 불안을 억제하여 경계 상태에서 휴식 상태로 전환하도록 도와줍니다. 불안은 깨어 있게 하는 데 기여합니다.

3. 긴장 풀기.

 

Dodow가 도와주는 방법:

수면제와 달리 Dodow는 복용하는 것이 아니어서, 수면제가 강력히 권장되지 않는 임산부에게 특히 적합한 제품입니다!

Dodow가 알려주는 리듬에 맞춰 매우 천천히 호흡하면 깊은 이완 상태에 도달합니다. 또한 여러 과학적 연구에서 느린 호흡이 통증 인식을 제한한다는 것이 입증되었습니다.

결국 Dodow가 통증에 미치는 효과는 요가나 소프롤로지와 유사하며, 매 세션마다 비용을 지불하지 않고도 침대에서 바로 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 게다가 Dodow는 8분 또는 20분 동안 안내해 주므로 더 이상 노력할 필요가 없습니다!

Dodow의 리듬(분당 6회 호흡)에 맞춰 충분히 오래 호흡하면, 자율신경계의 균형을 회복시키는 작은 생리적 메커니즘인 바로반사(baroreflex)를 자극합니다. 따라서 경계 상태에서 휴식 상태로 빠르게 전환되며, 이는 소화 중에 느끼는 약간 졸린 상태와 같습니다.

느리고 규칙적인 리듬으로 맥동하는 빛에 호흡을 맞추는 것은 최면 효과가 있습니다(이 현상은 진자를 바라보는 것과 유사합니다). 이렇게 몇 분 후에는 긴장을 풀고 잠들 수 있게 됩니다.

 

다른 것들 알아보기
불면증 유형:

• 스트레스

• 생각으로 머리가 가득 차

• 야간 각성

• 걱정

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