문제 설명:

사실, 한밤중에 깨는 것은 매우 정상입니다. 수면은 여러 주기로 구성되어 있고, 주기가 끝날 때쯤에는 더 경계 상태가 되어 작은 소리나 무의식적인 스트레스가 당신을 깨울 수 있습니다. 진짜 문제는 빠르게 다시 잠들기 어려울 때입니다.

대부분의 경우, 다시 잠들지 못하게 하는 것은 불안과 스트레스입니다.

이는 당신의 걱정이나 다가오는 힘든 하루와 관련된 불안일 수 있습니다. 또한 충분히 잠들지 못할까 하는 두려움에서 비롯될 수도 있습니다: 잠들기 전에 깰 시간이나 깨어날 알람에 대한 불안한 기대 때문입니다.

두려움은 단순한 심리적 현상만이 아닙니다. 두려움과 불안은 자율신경계의 과활성화로 특징지어지는 경계 상태를 활성화합니다. 노르아드레날린 같은 신경전달물질이 분비되어 각성 중추를 자극하고 깨어 있도록 만듭니다.

 

목표:

1. 스트레스와 불안의 악순환을 끊기 위해 자율신경계를 재조절하여 깨어 있는 상태를 벗어나세요.

2. 놓아버리기.

3. 사실, 당신은 즉시 다시 잠들 수 있지만, 잠들지 못할까 하는 두려움이나 불안한 생각이 당신을 막고 있습니다.

Dodow가 도와주는 방법:

Dodow는 밤중에 깨는 것을 막아주지는 못하지만, 매우 빠르게 다시 잠들도록 도와줄 수 있습니다!

Dodow의 리듬(분당 6회 호흡)에 맞춰 충분히 오래 호흡하면, 자율신경계의 균형을 회복시키는 작은 생리적 메커니즘인 바로반사(baroréflexe)를 자극합니다. 이렇게 해서 빠르게 경계 상태(교감신경계 활성화)에서 휴식 상태(부교감신경계 활성화)로 전환되며, 이는 소화 중에 느끼는 약간 졸린 상태와 같은 상태입니다.

느리고 규칙적인 리듬으로 맥동하는 빛에 호흡을 맞추는 것은 최면 효과가 있습니다(이 현상은 진자를 바라보는 것과 유사합니다). 이렇게 몇 분 후에는 긴장을 풀고 잠들 수 있게 됩니다.

몇 달이 지나면 자신감을 되찾고, 정신이나 불안이 개입하지 않을 때 몸이 스스로 잠드는 법을 잘 알고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그때는 Dodow 없이도 잠들 수 있을 거예요!

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불면증 유형:

• 스트레스

• 생각으로 머리가 가득 차

• 야간 각성

• 걱정

• 만성 불면증

• 소리에 대한 민감성

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