Dodow 효과 시각화
최면 치료에서 치료사는 종종 '예고편'이라 불리는 것을 사용합니다: 환자에게 최면 중에 느낄 것을 설명하여 최면 유도가 더 잘 되게 합니다. Dodow도 마찬가지로, Dodow의 효과를 시각화하면 더 효과적입니다.
모든 것은 상상의 문제입니다
Selon 뉴질랜드에서 148명의 학생을 대상으로 한 연구에 따르면, 누군가에게 술이라고 믿게 하면서 탄산음료를 주면 몇 잔 후에 실제 술을 마신 것과 비슷한 반응을 보일 수 있습니다. 비틀거리기 시작하고 더 사교적이 될 뿐만 아니라 기억력 문제도 생깁니다.
두 그룹의 학생을 대상으로 수면의 질을 측정하는 척 가장해 보세요. 1그룹 학생들에게는 잘 잤다고, 2그룹 학생들에게는 못 잤다고 말하면 1그룹이 같은 시험에서 훨씬 더 좋은 성적을 냅니다.
플라시보라고요? 전혀 그렇지 않습니다. 실제로 우리는 제안을 통해 신체, 건강, 인지 및 행동 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
이런 경험을 바탕으로 심리학자이자 약사인 Emile Coué는 1926년에 유명한 'Coué 방법'을 개발하여 수천 명 환자의 건강 개선에 기여했습니다. 뇌에 잠들 것이라고 말하면 뇌는 그렇게 합니다!
Dodow와 함께 구체적으로
가장 먼저 해야 할 일은 Dodow가 여러분의 신체에 미치는 영향을 잘 이해하는 것입니다. 처음 사용할 때는 자기 전에 사용 설명서에 있는 이 설명을 읽으세요:
• 설명
자율신경계의 이상 조절이 잠들기 어려운 대부분의 원인입니다. 자율신경계가 이상 조절되어(경계 상태일 때) 노르아드레날린 같은 신경전달물질이 뇌에 깨어 있으라는 신호를 보냅니다.
Dodow와 함께 느리고 규칙적인 호흡(분당 6회가 최적 리듬)을 통해 생리적 기전인 바로반사(baroreflex)를 자극하여 자율신경계의 균형을 회복할 수 있습니다.
8분 후면 휴식 상태에 들어갑니다: 신진대사가 느려지고 신경전달물질 분비가 멈추며 몸이 완전히 이완되어 생각과 주변 소음에 덜 반응하게 됩니다. 수면이 가까워집니다…"
• 정신 프로그래밍
그 후, 아래 짧은 문장을 배우거나 자신에게 맞는 문장을 만들어 매일 밤 잠자기 전에 반복해 보세요.
“호흡을 점차 느리게 하면서 몸이 이완되고, 신진대사가 느려지며 수면 호르몬이 분비됩니다. 점차 생각에서 벗어나 깊은 잠에 빠져들 것입니다.”
더 나은 수면을 위한 감정 관리
감정은 수면을 망칩니다 (증거로, 로봇과 정신병자들은 아주 잘 잡니다). 감정 때문에 더 자주 깨어나 수면의 회복력이 떨어집니다.
명상
이완 기법은 스트레스를 해소하지만, 명상은 감정이 발생할 때 더 잘 관리할 수 있게 합니다. 특히, 어떤 상황에서도 평정을 유지하는 차분한 상태인 평정심을 개발할 수 있습니다.
뇌를 훈련시켜 마음 상태를 조절하고 성격을 형성할 수 있다는 사실을 아셨나요? 평정심에 도달하고, 더 긍정적이고 집중하며 창의적이고 이타적으로 변할 수 있습니다… 이를 신경가소성이라 부르며, 약간의 의지만 있으면 됩니다. :)
Livlab 앱
Livlab 수면 애플리케이션은 수면 전문가가 만든 수면용 이야기와 가이드 명상을 제공하며, 제한된 무료 버전으로 사전 수면 이완 상태를 돕습니다. Dodow 사용과 호환되어 오디오가 사용을 지원합니다.
수면 전문가가 만든 1200분 이상의 수면용 이야기와 가이드 명상.
원하는 코스를 선택하세요: 역할극, 자연, 가이드 명상, 공상과학, 다큐멘터리 등.
이야기 길이: 10분에서 60분까지.
밤새 소음과 코골이를 차단하는 무한 반복 사운드 루프.
분위기 음악: 긴장을 풀고 마음을 놓거나 잠들 수 있도록 특별히 제작된 트랙들입니다.
오프라인으로 사용 가능하여 연결을 끊고 무제한 접근을 보장합니다.
Dodow 사용을 도와줄 Livlab 애플리케이션을 다운로드하세요:
• 안드로이드 PlayStore 링크
• Apple AppStore 링크
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR은 미국에서 큰 성공을 거둔 명상 프로그램으로, 프랑스에서도 빠르게 확산되고 있습니다. 파리 생트-안 병원의 정신과 의사 크리스토프 앙드레 박사 등 여러 의사들이 이를 전파하고 있습니다.
• 8주간 매주 1회씩 8회 세션 프로그램입니다 (각 세션은 약 2시간 30분 지속): 그룹으로, 정신적 및 신체적 운동을 통해 마음챙김(지각과 정신 습관의 관찰 및 분해)을 개발합니다.
• 비용 : 약 500유로. 이후 집에서 계속 운동을 하게 됩니다!
마음챙김에 대해 더 알고 싶다면, 여기를 클릭하세요.
다양한 프로그램 일정에 대해 알고 싶다면, 여기를 클릭하세요.
나는 내쉬면서 부정적인 감정을 배출한다
두려움, 질투, 분노, 슬픔, 불안, 의심은 모두 당신을 깨어 있게 하는 유해한 감정들 입니다. 잠들기 전에 이를 극복하는 데 도움이 되는 작은 운동입니다.
Dodow를 켜고, 평소처럼 운동을 하세요.
- 준비가 되면, 당신의 부정적인 감정을 찾아보세요 (두려움? 슬픔? 분노...?).
- Dodow와 함께 정상적으로 호흡을 계속하세요 .
- 숨을 내쉴 때, 내 안에 있는 모든 부정적인 감정이 검은 연기 형태로 공기와 함께 배출된다고 상상하세요 (하나씩 또는 한꺼번에 모두 내쫓을 수 있습니다).
잠들지 못할 것이라는 두려움과 잠들 수 있는 능력에 대한 의심은 수면의 가장 큰 적입니다, 주저하지 말고 그것들도 내쫓으세요! :)
Dodow 해커데미:
• 불면증 유형: Dodow가 구체적으로 어떻게 도와주는가
• Dodow 이해하기: 과학적 증명 증명 (의사들을 위한)
