Dodow 해커데미 3호: 나는 더 깊이 잠든다

01 10월 2025

디지털 화면의 강한 밝기가 생체 시계를 혼란시켜 수면을 방해하기 때문입니다.

단계 요약:

• 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.

• 어두울 때 송과체는 밤이 되었다고 생각합니다. 이 샘은 멜라토닌을 빠르게 생성해 잠들게 합니다.

• 밝을 때 송과체는 낮이라고 생각합니다. 멜라토닌 생성을 멈추고, 잠이 오지 않습니다.

화면의 LED 조명이 이 메커니즘을 혼란스럽게 만듭니다: 뇌는 낮이라고 착각하고, 멜라토닌이 없으면 잠들기 어렵습니다...!

원래 눈의 피로를 덜어주기 위해 설계된 작은 프로그램인 F.lux는 화면이 수면에 미치는 영향을 막아주어 간단하고 효과적입니다.

설치 후 F.lux는 자연광에 따라 화면 색조를 자동으로 변경합니다. 아침에는 푸른빛을 띠고 점차 오커색(멜라토닌 생성을 방해하지 않는 파장)으로 변해 눈의 편안함을 최대한 보장합니다. 앱에 위치 정보를 등록하면 태양 주기에 맞춰 동기화됩니다.

작은 단점? 컴퓨터에서만 사용할 수 있습니다. 안드로이드 스마트폰용으로는 Twilight가 있고, Apple 기기(Mac/iPhone/iPad) 사용자에게는 이제 설정에서 직접 사용할 수 있는 Night Shift 모드가 있습니다: "시스템 설정"

Dodow도 청색광을 방출하지만, 멜라토닌 생성을 억제하지는 않습니다.

실제로, 단 1럭스의 밝기(컴퓨터나 태블릿 화면은 160에서 640럭스에 달할 수 있음)와 최대 20분의 노출 시간으로, Dodow는 완전히 무해합니다!

만약 이웃이 갑자기 데스메탈 밴드를 결성하고, "Vuvuzela et marteau piqueur"라는 싱글을 발표하며, 팬들이 항상 당신 문 앞에서 소리 지른다면 어떻게 하시겠습니까?

현재 상황이라면 이사하는 것도 나쁜 생각이 아닙니다. 그렇지 않다면 백색소음을 시도해 보세요. :)

소음 공해에 맞서는 백색소음

우리는 모두 무의식적으로 작동하는 내부 경보가 있으며, 잠자는 동안에도 작동합니다. 소음 변화(예: 멀리서 개 짖는 소리)가 이 경보를 작동시킵니다.

백색소음의 목적은 이 경보를 속여 소음 변화를 다른 일정하고 상대적으로 덜 방해되는 소리로 가리는 것입니다. 과학자들을 위해, 작은 연구 가 이를 확인해줍니다.

일반적으로 이 백색소음은 대부분의 사람들의 잠드는 것을 방해하지 않으며, 일부에게는 도움이 되기도 합니다.

"백색소음"은 일반적인 용어입니다. 해로운 소음을 가리기 위해 다양한 유형의 소리가 존재합니다:

백색소음으로 저렴하게 잠드는 방법은 매우 쉽습니다.

Noisli는 즉시 사용할 수 있는 온라인 생성기로, 장작불, 기차, 바람 소리, 선풍기, 붐비는 카페 등 다양한 소리를 제공합니다. Noisli를 통해 원하는 소리를 선택하고 겹쳐서 이상적인 환경을 만들 수 있으며, 계정을 만들어 저장하고 친구에게 보낼 수도 있습니다.
Youtube 는 다양한 백색소음 영상을 제공합니다. 이 영상들은 종종 여러 시간 동안 재생되며, 예를 들어 아일랜드에서 8시간 동안 촬영된 시냇물 영상입니다.
HoomBand 는 수면을 위해 설계된 오디오 밴드입니다. 열성형 폼 아래에 숨겨진 초박형 이어폰으로 Hoom은 편안한 잠자리를 제공합니다. 밴드를 구매하면 Livlab App 모바일 애플리케이션에서 20시간 이상의 오디오 콘텐츠에 무제한으로 접근할 수 있습니다: 백색소음, 음향 환경, 몰입형 이야기, 역할극 등 수면 전문가들이 제작하고 정기적으로 업데이트합니다.