임신 사실을 알게 되자마자, 아마도 순간적인 공황 상태를 겪었을 것입니다. 임신 불면증 외에도 많은 질문이 떠오릅니다. 냉장고에 있는 모든 것을 버려야 할까요? 아기를 중독시킬까요? 일주일 동안 오직 감자칩과 비트 퓨레만 먹고 싶은데, 좋은 생각일까요? (아니요. 아주 나쁜 생각입니다.)
가장 두려운 것부터 시작해 봅시다: 금지 사항들.
알코올, 악의 화신
일주일에 한두 잔은 괜찮다고 말하는 온라인 연구들을 분명히 찾을 수 있을 것이고, 적당히 마시면 알코올이 허용된다고 합니다. 하지만, 이 결과들은 논란의 여지가 있습니다, 그리고 당신은 아이의 뇌를 걸고 도박을 하고 싶지 않을 것입니다. 작은 한 잔의 레드 와인을 위해 악마를 시험하지 마세요, 물을 마시세요!
알코올은 태반을 쉽게 통과합니다: 아기는 태아 알코올 증후군이나 신경학적 장애의 위험에 처해 있습니다, 왜냐하면 알코올은 우선적으로 태아의 뇌와 신경계를 영향을 미치기 때문입니다. (무섭나요? 그게 정상입니다!). 성장 지연, 얼굴 기형 위험, 학습 장애, 그리고 나중에는 우울증, 불안, 다양한 행동 및 정서 장애가 임신 중에 술을 마신 어머니의 아이들에게 영향을 미칩니다. 또한 조산아로 태어날 가능성이 높고, 매우 낮은 체중으로 태어날 수 있습니다.
차, 커피, 탄산음료, 에너지 음료: 자극제
이 음료들은 자극제(테인 또는 카페인, 같은 것입니다)를 포함하고 있으며, 당신이 먹는 다른 음식의 철분과 칼슘 흡수를 방해합니다. 아기에게 유용할 수 있었던 영양소들이 아쉽네요! 하루에 300mg 이상의 카페인을 넘지 않아야 합니다. 일반 커피 한 잔에는 약 179mg의 카페인, 녹차 한 잔에는 30mg, 콜라 한 캔에는 36~50mg의 카페인이 들어 있습니다.
보너스: 다크 초콜릿도 카페인을 포함하므로 많은 양을 피해야 합니다. 다크 초콜릿 28g에는 19mg의 카페인이 들어 있습니다…
해로운 효과가 있는 식물과 허브차
차와 커피가 허용 음료 목록에서 제외된 것을 보고, 아마도 마지막 온화하고 편안한 따뜻한 음료로 허브차에 의지하고 있었을 것입니다. 나쁜 소식: 허브차조차도 안전하지 않습니다. 일부 허브차는 임신에 미치는 영향이 아직 충분히 연구되지 않았고, 다른 것들은 자궁을 자극하거나 호르몬에 영향을 주거나 출혈 시간을 늘리거나 유산이나 고혈압을 유발할 수 있습니다.
일부 식물은 피토스테롤이라는 콜레스테롤과 유사한 물질을 포함하고 있는데, 이는 특히 콩, 옥수수, 해송에서 발견됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 알려져 있지만, 실제로는 맞춤형 식단과 의사 상담이 필요합니다. 임신 중에는 섭취를 피해야 하며, 5세 미만 어린이에게도 주지 말아야 합니다, 왜냐하면 피토스테롤이 체내 비타민 A를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 비타민 A는 좋은 면역 체계와 건강한 피부 및 눈에 필요합니다.
임신 중에 섭취하지 말아야 할 (또는 에센셜 오일, 젤, 차로 사용하지 말아야 할) 상업적으로 흔히 볼 수 있는 식물들의 긴 목록입니다.
쑥, 녹색 아니스, 커민, 중국 당귀, 장미과 식물, 대국화, 회향, 호로파, 라즈베리 잎(임신 말기 제외), 생강, 인삼, 블루 버베나, 억새, 정향, 홉, 박하, 알팔파, 몰약, 오레가노, 파슬리, 감초, 로즈마리, 살사파릴라, 세이지, 콩, 백리향, 마늘 (특히 3분기), 알로에, 바질(에센셜 오일), 호박, 콜히쿰, 유칼립투스, 주니퍼, 발레리안, 루바브, 사프란
조금 더 이국적인 식물들은 꼭 확인하세요!
지나치게 지방이나 당분이 많은 음식 금지
비스킷, 페이스트리, 사탕, 초콜릿, 과도한 버터나 기름 등은 아기가 오면 모두 피해야 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식사가 그 어느 때보다 중요합니다, 왜냐하면 임신부 비만은 산모와 아이 모두에게 고혈압, 임신중독증, 요로 감염, 혈전색전증 등 다양한 위험을 크게 증가시키기 때문입니다.
가공육, 간, 그리고 영양 보충제
비타민 A 결핍뿐 아니라 과잉도 좋지 않습니다. 특히 가공육과 간(파테, 젤리, 무스, 테린, 릴레트, 팬에 구운 것 등)은 비타민 A가 너무 많아 리스테리아증, 아기의 신경계를 공격하는 무서운 질병 위험을 높이므로 피해야 합니다.
영양 보충제는 의사 상담 없이 복용하지 마세요! 일상 식사로 충분한 비타민을 섭취할 수 있어야 하며, 아무거나 주어 아기를 혼란스럽게 하고 싶지 않을 것입니다.
날 음식 (치즈, 계란, 고기, 생선)
날 음식은 아직 면역 체계가 완전하지 않은 아기에게 다양한 질병을 일으킬 수 있는 박테리아의 원천입니다. 특히 톡소플라즈마증 (그리고 리스테리아증)은 산모에게는 무증상일 수 있지만(대부분 감기 비슷한 가벼운 증상만 나타남), 아기에게는 매우 심각한 신경학적 영향을 미칩니다.
- 비살균 우유로 만든 치즈(즉, 비가열 치즈)와 블루 치즈 (로크포르, 브리, 카망베르, 오베르뉴 블루, 몽도르 등)를 금지하세요. 치즈 껍질도 박테리아가 많으니 먹지 마세요.
- 고기는 완전히 익힌 것만 드세요 (레어, 미디엄 레어, 핑크색 고기는 금지). 훈제 고기에는 박테리아가 있을 수 있고, 바비큐 조리 시 고기가 고르게 익지 않을 수 있으니 주의하세요. 채식주의자라면 아기의 발달에 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하는지 신경 쓰면서 식단을 유지할 수 있습니다. Livlab에서는 건강과 윤리적 이유로 가능한 적게 고기를 먹는 것을 권장합니다.
- 날계란이나 덜 익힌 계란에 주의하세요, 즉 마요네즈나 반숙 계란은 피하세요. 비살균 우유나 마요네즈 기반 소스도 금지입니다.
- 날 생선 (스시, 타르타르 등)은 피하세요 (단, 스시가 냉동되어 박테리아가 죽은 경우는 제외).
기름진 생선은 적당히
기름진 생선은 자연 환경에서 오염물질을 많이 흡수하지만, 오메가-3가 풍부해 산모와 아기에게 좋습니다. 두 가지를 모두 고려해 기름진 생선은 주 2회 이하로, 고등어, 송어, 정어리만 섭취하세요.
피해야 할 생선: 참치, 상어, 마를린, 황새치, 이들은 수은 함량이 너무 높습니다.
알레르기 및 저지방 제품
가족 중 알레르기 경향이 있다면 임신 중에 그 알레르기 유발 식품을 피하세요, 아기에게 알레르기를 유발할 수 있습니다! 또한 저지방 제품 (아기가 너무 단맛에 익숙해지게 함)과 감미료 (특히 매우 위험한 아스파탐, 예를 들어 무설탕 콜라에 포함됨)도 피하세요.
위생 습관
임신 중에는 손을 잘 씻고, 음식을 준비하는 조리대와 박테리아에 노출된 모든 것을 깨끗이 씻고, 도구와 과일, 채소도 잘 씻는 것을 잊지 마세요.
좋아요. 이 모든 것을 듣고 나면 9개월 동안 사랑과 물만으로 살아야 할 것 같은 기분이 들 수도 있습니다. 다행히도 지금은 사랑이 넘칠 때니까요! :)
추신: 걱정 마세요, 이렇게 그냥 두지 않을 거예요! 임신을 위한 좋은 식단을 여기서 확인해 보세요.
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