왜 느려져야 할까요?

이미 빨리 잠들고 싶다면 잘못된 출발을 하는 것입니다: 이런 의지는 불면증을 키우고 역효과를 내는 스트레스를 유발하여 결국 잠드는 것을 방해합니다. 다음 날 충분히 효율적이지 못할까 봐, 너무 피곤하거나 충분히 빠르지 못할까 봐 생기는 두려움과 불안은 불면증을 크게 유발합니다.

느림과 정지를 기르는 것은 평온하게 잠들기 위한 기본적인 자질인 인내심을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 빠름으로 상징되는 끊임없는 생산성과 성과 추구에서 벗어나는 것이기도 합니다.

움직임을 느리게 하면 무의식적으로 경쟁을 포기하게 되고 실패에 대한 두려움이 사라집니다. 뇌에 "무슨 일이 있어도 상관없다"는 신호를 보내 성과에 대한 불안을 벗어날 수 있습니다.

Psychologies 잡지에서 느려지는 방법에 대한 전체 자료를 찾을 수 있습니다, 여기 [conf lien]. 그동안 몇 가지 실용적인 조언을 드립니다!

느려지기 위한 아이디어

잠자기 30분 전부터 느려지기 시작하는 것이 좋습니다. 몇 가지 예:

• 천천히 걸으세요.
• 예를 들어 세수하거나 양치할 때 동작을 느리게 하세요.
• 글쓰는 습관이 있다면 천천히 글을 쓰세요.
• 가부좌, 연꽃 자세, 반연꽃 자세 또는 의자에 앉아 움직이지 않고 아무것도 하지 말고 앉아 있으세요.
• 하루 중 다른 시간에도 느림을 키우는 것을 주저하지 마세요: 길거리에서 천천히 걷거나 식사할 때 등.

눈 운동

느림을 키우는 운동 중 하나로, 눈의 움직임을 늦추는 운동을 제안합니다.

편안한 자세를 취하세요 (앉거나 누워서, 가능하다면 명상 자세로!)

눈을 뜨고 있으세요.

1~2분 동안 평소 눈 움직임을 바꾸지 않고 눈의 움직임을 의식하세요.

• 시선을 고정하려는 의도를 만드세요.
• 시선을 고정하세요 (대체로 아래쪽을 향하되, 편한 대로 선택하세요).
• 몇 분 동안 움직이지 않으면서 주변에서 일어나는 일을 의식하세요. 이렇게 하면 시선이 무의식적으로 움직였을 때 빠르게 알아차릴 수 있습니다.
  
  

2-3분간 움직이지 않은 후, 눈의 움직임을 의식하며 시선을 천천히 방의 여러 곳으로 옮기세요.

너무 무리하게 움직이지 않는 것이 중요합니다! 단단함과 이완 사이의 적절한 균형을 이루어야 합니다. 다시 한 번, 이 운동을 하루 중 다른 시간에도 연습하는 것을 주저하지 마세요!