스트레스 빛이 꺼졌다고 낮이 꺼지는 것은 아닙니다. 바쁜 하루를 보낸 후에도 몸은 방어 모드에 있습니다: 긴장, 불안, 경계심. 노르아드레날린이 각성 중추를 자극하여 잠들기가 힘들어집니다. 자연스러운 휴식으로의 전환이 느려지며, 때로는 몇 시간씩 지연됩니다. 모든 불쾌한 일이 머릿속에서 재생되어 “스트레스 → 각성”의 연쇄 반응을 다시 일으킵니다. 경계가 지속되는 한 밤은 단절되고 회복이 어렵습니다. 네, 저예요! 자세히 알아보기

생각으로 머리가 가득 차 당신이 “일시정지”를 누르고 싶을 때 뇌는 영화를 상영합니다. 생각에 집중하면 흥분이나 두려움이 뇌에 깨어있으라는 신호를 보냅니다. 흥미진진한 영화 앞에서처럼 잠들기 어려워집니다. 자신도 모르게 주의력이 너무 높아진 상태가 유지됩니다. 소음과 미세 자극이 정신적 존재감을 더욱 증폭시킵니다. 이 흐름을 계속 들을수록 잠들기는 점점 멀어집니다. 네, 저예요! 자세히 알아보기

걱정 삶이 흔들리면 수면도 따라 흔들립니다. 이별, 직업 불확실성, 기분 저하: 걱정이 뇌를 경계 상태로 유지합니다. 이는 각성 생리 반응을 일으키고 잠들기를 막습니다. 침대는 하는 장소가 되고 밤은 문제가 재현되는 무대가 됩니다. 교정하지 않으면 뇌는 점차 잠자기 = 걱정하는 깨어 있음으로 연관시킵니다. 위험: 어려운 시기를 넘어서 만성 불면증이 자리 잡는 것입니다. 네, 저예요! 자세히 알아보기

야간 각성 아침 3시에 이유 없이 눈을 크게 뜨고 깨어 있나요? 수면은 주기로 진행되며, 주기 끝에 경계가 올라가고 작은 소리에도 잠에서 깰 수 있습니다. 진짜 함정은 빠르게 다시 잠들기 어려움입니다. 시계를 확인하고 '시간이 얼마 안 남았다'고 계산하며 잠들지 못할까 봐 두려워하는 것이 불안을 키웁니다. 이 걱정은 경계 상태(자율신경계 과활성)를 활성화합니다. 결과: 생각이 맴돌고 몸이 깨어 있으며 밤이 불필요하게 길어집니다. 네, 저예요! 자세히 알아보기

만성 불면증 밤을 두려워하다 보면 밤이 당신을 두려워하게 됩니다. 몇 번의 나쁜 밤만으로도 '잠을 못 잘까 봐' 두려움이 생깁니다. 이 성과 불안은 각성을 자가 유지합니다: 더 자고 싶을수록 더 못 잡니다. 스트레스는 경계 상태를 활성화하고 경계가 높아지며 악순환이 됩니다. 결국 너무 늦게 피로에 굴복해 아침에 지칩니다. 문제의 핵심은 이 조건화를 깨고 두려움을 해제하는 것입니다. 네, 저예요! 자세히 알아보기

시끄러운 환경 항상 소음이 깨우는 것이 아니라, 소음에 대한 당신의 반응이 깨웁니다. 같은 소리가 어떤 사람은 잠들게 하고 깨우기도 합니다: 모든 것은 반응성의 문제입니다. 소리 변화(코골이, 이웃, 교통)는 내부 경보를 작동시킵니다. 소음에 대한 짜증은 각성을 강화하고 뇌를 감시 상태로 유지합니다. 들으면 들을수록 소음이 커지고 잠은 자리를 잃습니다. 목표는 민감도를 줄이고 주의를 분산시켜 소리가 중립적으로 돌아가게 하는 것입니다. 네, 저예요! 자세히 알아보기

임산부 아기를 기다릴 때 항상 잠을 기다리는 것은 아닙니다. 역류, 경련, 불편함, 잦은 요의: 몸은 자주 깨어납니다. 여기에 불안(건강, 출산, 준비)이 더해져 경계 상태를 유지합니다. 통증과 경계가 결합되어 잠들기가 불안정하고 밤이 단절됩니다. 뇌는 불편함과 시간이 흐르는 것에 집중하여 불편함 인식을 증가시킵니다. 반응성을 줄이고 마음을 진정시키는 것이 필수적입니다. 네, 저예요! 자세히 알아보기

Dodow 해커데미:

• 불면증 유형: Dodow가 구체적으로 어떻게 도와주는가

• Dodow 이해하기: 과학적 증명 증명 (의사들을 위한)

• 우리의 조언 1번: Dodow와 함께 잘 시작하기

• 우리의 조언 2번: 나는 좋은 습관을 가진다

• 우리의 조언 3번: 나는 더 깊이 잠든다