긍정적으로 남기, 긍정적으로 남기... 인생의 크고 작은 우여곡절에 끊임없이 둘러싸여 있을 때 말은 쉽지만 실천은 쉽지 않습니다. 당신이 원하기만 하면 잘 될 거라면 다 알려졌겠죠! 걱정 마세요 - Dodow가 진짜로 가능하다는 것과 어떻게 빨리 잠드는지 보여줄 것입니다.
긍정적 사고
현재를 사는 열쇠는 긍정적인 생각으로 자신을 둘러싸는 것입니다.
긍정적으로 생각한다는 것은 내일 실패할 것 같은 면접에 대해 스스로를 정신적으로 채찍질하는 것을 끝내는 것을 의미합니다. 미래에 대한 이 두려움은 수행 불안이라고 합니다. 가벼운 불안은 즉각적인 도전에 직면했을 때 정상적이고 유용한 반응의 일부이지만... 불안에 지배당해서는 안 됩니다. 그것이 문제가 될 수 있기 때문입니다.
긍정적 사고란 "내가 이빨 사이에 낀 상추 조각을 그가 못 봤으면 좋겠어, 아 아니야 그가 날 싫어해, 왜 이런 생각을 하지, 도와줘" 같은 침입성 생각을 멈추는 것입니다. 현재에 집중하는 것은 실수에서 벗어나는 방법입니다 - 사소해 보일 수 있지만, 더 큰 차원에서 실수에 너무 집착하는 것은 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
솔직히 말해서, 만성적으로 계단 정신에 시달릴 때는 좀 어렵습니다. 여기 하버드의 미국 연구원 Shawn Actor가 쓴 『The Happiness Advantage』에서 제안하는 몇 가지 팁이 있습니다. 그는 "행복을 연구하는" 사람입니다.
"(계단 정신"이란 멋진 재치 있는 말이 떠올랐지만 그 말을 할 순간이 지나가 버려서 기회를 놓쳤다는 끔찍한 느낌만 남는 경우를 말합니다.)
감정 일기를 써보세요. 주의하세요, 우리는 고뇌하는 십대 소녀처럼 일기를 쓰라고 하는 게 아닙니다! 하루 동안의 긍정적인 경험을 글로 적음으로써, 뇌가 부정적인 경험에 즉각적으로 생각이 가는 것을 멈추도록 훈련시키는 것입니다.
빠르게 잠들기 위한 운동
맞아요, 운동은 기분을 좋게 만듭니다! 당신의 몸은 엔돌핀과 도파민을 즉시 생산해 행복으로 가득 채우니 매일 즐기세요!
젠(zen)이 되세요
불교 승려가 운전 중에 화를 내는 걸 본 적 있나요? 없죠? 그건 우연이 아닙니다(히말라야 사원에서는 차를 사용하지 않는다는 이유만은 아닙니다). 마음의 평정을 기르는 것은 당신을 소모시키고 지배하는 감정에 '아니오'라고 말하는 것입니다.
- 오늘의 선행을 하세요
주변에 행복을 뿌리는 것은 좋은 카르마를 거두는 좋은 방법입니다. 기회가 있을 때마다 주변 사람을 칭찬하고, 요청하지 않아도 도우며, 쓰레기를 아무 데나 버리지 마세요... 공감과 선의로 행동할수록 주변 사람들도 당신에게 그만큼 돌려줍니다. "행복은 이타심에서 태어나고 불행은 이기심에서 온다"고 부처님이 말씀하셨습니다.
- 당신을 끌어내리는 사람들과는 거리를 두세요
친구들이 모두 우울해서 당신을 그들의 비참함의 나락으로 끌고 있나요? 죄책감을 느끼고 좋은 친구가 되고 싶지만 세상의 모든 불행을 짊어지는 게 지치셨나요? 너무 오래 지속된다면, 새로운 모임을 찾아보세요!
가까운 사람이 비만일 경우 당신도 비만 위험이 높듯, 당신의 기분은 가장 가까운 사람들에게 영향을 받습니다. 좀 냉정하게 들리나요? 아마도... 하지만 이건 양방향입니다! 각자가 선행을 하면 곧 누구도 제거할 필요가 없게 됩니다.
빠르게 잠들기 위한 섹스
우울증을 이기려면 좋은 책, 따뜻한 목욕, 또는 심지어... 파트너와의 짧은 섹스도 시도해보세요. 침대에서 뇌는 행복 호르몬으로 알려진 옥시토신을 분비합니다! 워릭 대학교 경제학자들이 성생활과 돈에 대해 비교 연구한 결과, 주 1회 이상 성관계를 가진 사람들은 37,000유로를 번 사람들만큼 행복했습니다. 성관계는 또한 이상적인 상태로 만들어주어 잠들기 쉽게 도와줍니다.
빠르게 잠드는 요령 외에도, 신경언어프로그래밍(줄여서 NLP)은 감정을 관리하고 타인의 감정을 이해하는 법을 가르쳐주는 단기 치료법입니다.
1970년대에 언어학 박사인 미국인 John Grinder와 그의 동료 Richard Brandler가 창안한 NLP는 고통스러운 순간의 불쾌한 감정을 다시 살펴보고 그것들이 당신에게 미치는 영향을 해방시켜줍니다.
시작하기 위한 작은 연습입니다:
- 불쾌했던 순간을 생각해보세요, 어떤 감정이든 상관없습니다. 슬픔, 분노, 수치심, 두려움...
- 영화처럼 그 순간을 머릿속에 떠올리세요. 배우가 아니라 자신의 삶을 관찰하는 관찰자가 되세요.
- 그 순간의 설정을 바꿔보세요: 색깔, 속도, 거리, 소리... 이 사건과 함께하는 모든 나쁜 감정을 사라지게 할 수 있을 것입니다.
곧 긍정적인 경험에 대해서도 같은 일을 할 수 있고, 더 행복해지도록 그것들을 향상시킬 수 있을 거예요!
잠자리에 들기 전 일주일 동안 할 수 있는 작은 연습입니다, 긍정적인 마음을 갖도록 도와줍니다.
- 펜과 노트를 준비하세요.
- 소음에서 벗어나거나 부드러운 노래를 들으세요.
- 깊게 세 번 숨을 쉬세요.
- 하루 동안 있었던 좋은 일 7가지를 적어보세요. 세부사항, 만난 사람들, 감사한 모든 것들을 생각할 시간을 가지세요.
예를 들어? 오늘 아침 출근에 늦지 않았고, 매력적인 동료와 좋은 점심을 함께해서 행복했고, 오늘 날씨도 좋았어요...
습관 그 이상으로, 긍정적인 생각은 삶의 방식입니다!
