프랑스에서는 매일 밤 잠들기 어려움을 겪는 사람이 20%입니다. 20%는 또한 스마트폰과 함께 잠든다고 말하는 프랑스인의 비율이기도 합니다. 우연의 일치일까요? 아마 아닐 것입니다. 빠르게 잠드는 방법을 Dodow 팀이 몇 가지 팁과 함께 빠르게 잠드는 방법을 설명해 드립니다.
잘 자기 위한 식사
저녁에는 가볍게 먹는 것이 좋으며, 잠자기 2~3시간 전에 특히 탄수화물과 트립토판(아미노산)이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 파스타, 쌀, 감자뿐만 아니라 퀴노아나 렌즈콩 같은 곡물이나 건조 채소도 잘 자기 위한 식사를 유지하고 싶다면 권장됩니다.
허브차 중에서는 카모마일과 발레리안이 진정 효과가 있습니다. 하지만 민트는 주의하세요, 자극 효과가 있습니다!
임신 중이라면 규칙이 조금 다릅니다: 아기의 건강을 위해 먹어도 되는 것과 먹지 말아야 할 것에 주의하세요. 임신에 좋은 식사와 주의해야 할 음식이 있습니다.
잘 자기 위해, 화면 피하기
화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌 분비를 차단하여 생체 시계를 교란시켜 졸음을 방해합니다: 종이책이나 방 천장을 보는 것을 선호하여 잘 자고 화면을 피하세요.
잘 자기 위해, 긍정적으로 생각하기
머릿속에서 일어나는 일이 몸 전체에 영향을 미치므로 긍정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 침대 옆에 노트를 두고 하루 동안 있었던 좋은 일들을 적어보세요; 스트레스를 풀고 걱정을 덜 생각하는 데 도움이 됩니다.
잘 자기 위해, 운동하기
운동하기는 잠자기 직전에 하는 것이 기대하는 효과를 냅니다. 피곤해지면 잠자고 싶어지는 것은 당연한 일입니다! 잠들기 몇 시간 전에 요가를 조금 해서 몸을 피곤하게 하고 긴장을 푸세요.
잠을 찾기 위한 성관계
먼저 몸을 이완시키기 위해 따뜻한 샤워를 하세요: 39°C까지의 따뜻한 물은 혈관 확장 효과가 있어 혈액 순환을 개선합니다. 혈액이 통증 부위에 더 많은 산소를 공급하여 근육 경직을 풀어줍니다.
이제 배우자와 포옹할 좋은 조건이 마련되었습니다. 어떤 경우든 잠을 찾기 위한 성관계에 기대할 수 있습니다. 오르가즘(둘이든 혼자든)은 몸에 진정 효과가 있는 오피오이드 호르몬을 방출합니다.
잠을 찾기 위해 평온 유지하기
이를 바디스캔 또는 신체 스캔이라고 부릅니다. 명상적 이완 기법입니다. 수행하려면 누워서 발부터 머리까지 신체 각 부위의 이완에 집중하면 됩니다. 그러니 잠을 찾기 위해 평온을 유지하고 싶다면 :
20분에서 30분 동안 방해받지 않도록 하세요.
잠시 유지할 수 있고 깊게 숨 쉴 수 있는 자세를 찾으세요 (몸을 펼치거나 무너지지 않도록).
발부터 시작하여 몸에 집중하세요.
따뜻함, 차가움, 통증과 불편함, 몸에 닿은 옷감의 감각을 느끼세요. 모든 감각에 머무르며 어느 것도 덜 중요하지 않습니다.
그리고 도움이 될 작은 영상도 있습니다. :)
잠을 찾기 위한 대마초
마지막으로, 밥 말리 팬이라면 잠을 찾기 위한 대마초 사용도 있습니다. 미국과 이미 효과가 입증된 여러 유럽 국가에서 의료 목적으로 사용되며, 대마초에는 진정 효과가 있는 천연 물질 THC가 포함되어 있습니다.
하지만 장기적으로 기억력과 집중력에 심각한 부작용이 있고, 중독 가능성도 있습니다... 그러니 대마초 애호가라면 좋은 호흡 운동을 우선시하는 것을 권장합니다. 그것도 미소를 짓게 할 것입니다! :)
