何もしないで座って、より美しく、より賢く、より優しく、より穏やかになるなんて、ほとんど信じられません…しかし、瞑想のおかげで、人生のゲームで少しズルをしているような気分になります。少しの練習と少しの技術で、禅の多くの恩恵があなたの人生をより良く変え、眠りにつく方法を教えてくれます。
あなたはネガティブな感情を破壊します
定期的に瞑想を行うと、あなたの脳は変わります：感情（特に恐怖や不安）を管理する脳の部分である扁桃体が縮小します！灰白質が減少し、つまりニューロンが少なくなります。安心してください、これらのニューロンを失うことは悪いことではありません。単に、ネガティブな感情を作り出し維持するニューロンが少なくなるため、不快で不幸であることが物理的に難しくなるということです！
マサチューセッツ総合病院の2012年の研究によると、初心者の2つのグループが8週間瞑想の練習を行い、その後、ポジティブ、中立、ネガティブな感情を引き起こす写真にさらされました。
最初のグループはマインドフルネス瞑想（呼吸の練習）を行い、写真を見ている間、彼らの扁桃体の活動は減少しました。つまり、彼らは一般的にネガティブな感情をあまり感じなくなったのです。
2番目のグループは他者への思いやりを高める瞑想の練習を行い、その結果、ポジティブおよび中立の写真に対する扁桃体の活動は減少し、ネガティブな写真に対しては増加しました。つまり、彼らはネガティブな感情をあまり感じなくなったが、他者のネガティブな状況に対してはより深くその苦しみに共感したのです。
あなたはより思いやり深くなります
2010年のアメリカの学術誌Neurologyの研究では、多発性硬化症の患者に瞑想セッションのプログラムを提供しました。結果は明確で、92％の参加者が気分が良くなり疲労感が減ったと報告し、抑うつ症状が30％減少しました。一方、従来の医療のみを受けた患者はより疲れ、幸福感が低下していました。
扁桃体の灰白質が減少する一方で、海馬の左側部分は逆に増加します。この脳の領域は記憶、自己認識、内省、そして他者への思いやりを管理します。
自然の鎮痛剤
ウェイクフォレスト・バプティスト医療センターの神経生物学者ファデル・ゼイダン博士は、瞑想の痛みへの効果を調査しました。結果は非常に有望で、瞑想はモルヒネや一部の鎮痛剤よりも痛みを和らげる効果があることが示されました。
実験は次の通りです：被験者に48.8°Cの熱刺激を与え、痛みを引き起こし、脳のMRIを撮影しました。その後、被験者を複数のグループに分けました。
最初のグループはプラセボ処置を受け、偽の鎮痛クリームを塗布されました（実際には科学者が熱の強度を下げていました）。
2番目のグループには「偽の瞑想」として、20分間ゆっくり呼吸する方法を退屈な録音とともに教えました。
3番目のグループには本物のマインドフルネス瞑想を教えました。
4日後、ゼイダン博士は再び熱刺激を与え、驚くべき結果を得ました：MRIによると、プラセボグループは身体的痛みが11％、感情的痛みが44％減少。偽瞑想グループは9％と24％の減少でした。しかし、ハイライトはマインドフルネスグループで、身体的痛みが27％、感情的痛みが44％減少しました！
これらの人々は痛みに反応するために異なる脳領域を使っていました：視床（痛みの統合）があまり活発でなく、注意と認知制御の領域がより活発に使われていました。
記憶力と集中力の向上
カリフォルニア州サンタバーバラ大学の研究によると、瞑想をする人はより集中力を維持しやすく、記憶力も向上します。2つのグループが比較され、一方は栄養学の授業を受け、もう一方は瞑想の授業を受けました。前後で全員が記憶と集中力のテストを受けました。
2週間後、瞑想クラスの参加者だけがスコアを上げ（460から520へ）、栄養クラスのグループは変化しませんでした。
簡単なマインドフルネス瞑想の練習
エックハルト・トールの著書今この瞬間の力を実践するからの練習で、苦しみを和らげます。
- 自分の内にある感情に集中し、「苦しみの身体」を特定します。
- その感情を観察しますが、考えず、判断せず、分析せず、同一視もしません。
- 沈黙の観察者として自分の苦しみに気づき、今この瞬間に根ざします。
- 苦しみが強い場合は、「抵抗」、すなわちその同一視への執着も観察します。
- それについて話したり考えたりしている自分を観察します。自分がそれと区別されるほど、それは二次的に感じられます。
定期的に練習することを忘れないでください：瞑想はあなたの脳を持続的に変えます！
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この記事で参照された記事をチェックするには：
Neurology（2024）記事 — 痛み管理における瞑想はプラセボではない
カリフォルニア大学の研究 — 瞑想が記憶と集中力に与える影響
