En Francia, el 20% de ustedes tienen dificultades todas las noches para dormirse. El 20% también es la tasa de franceses que dicen dormir con su smartphone. ¿COINCIDENCIA? Probablemente no. Cómo dormirse rápidamente, el equipo de Dodow les va a explicar cómo dormirse rápido con algunos consejos.
Alimentación para dormir bien
Es preferible comer ligero por la noche, 2 a 3 horas antes de acostarse, y sobre todo alimentos ricos en carbohidratos y triptófano (un aminoácido). Prefiera la pasta, el arroz, las papas, pero también cereales o legumbres como la quinoa o las lentejas si desea mantener una alimentación para dormir bien.
En cuanto a las infusiones, la manzanilla y la valeriana tienen un efecto relajante. ¡Pero cuidado con la menta, que tiene un efecto estimulante!
Si está embarazada, las reglas son un poco diferentes: tenga cuidado con lo que puede y no puede comer para la buena salud del bebé. Hay una alimentación buena para el embarazo, y alimentos a los que hay que prestar atención.
Para dormir bien, evitar las pantallas
La luz azul que proyectan bloquea la secreción de melatonina, es decir, le impide adormecerse desajustando su reloj biológico: prefiera los libros en papel o el techo de su habitación para dormir bien y evitar las pantallas.
Para dormir bien, mantener una actitud positiva
Lo que sucede en su cabeza influye en el resto de su cuerpo, es importante mantenerse positivo. Guarde un cuaderno cerca de su cama para anotar todas las cosas bonitas que le han pasado durante el día; eso le ayudará a relajarse y a pensar menos en sus preocupaciones.
Para dormir bien, hacer deporte
Hacer deporte poco tiempo antes de acostarse produce los resultados esperados. No hace falta ser un mago para saber que cansarse da ganas de ir a la cama. Así que haga un poco de yoga unas horas antes de dormir para cansarse y relajarse.
El sexo para encontrar el sueño
Comience por tomar una buena ducha caliente para relajarse: hasta 39°C, el agua caliente tiene un efecto vasodilatador que mejorará su circulación sanguínea. El oxígeno adicional aportado por su sangre en las zonas doloridas aliviará sus posibles contracturas musculares.
Ahora está en buenas condiciones para abrazar a su pareja. En cualquier caso, puede contar con el sexo para encontrar el sueño. Los orgasmos (en pareja o en solitario) liberan en su cuerpo opioides, hormonas que tienen el efecto de calmarle.
Mantener la calma para encontrar el sueño
Se llama bodyscan, y también escaneo corporal. Es una técnica de relajación meditativa. Para practicarla, basta con acostarse y concentrarse en relajar el cuerpo, miembro por miembro, de los pies a la cabeza. Así que si quiere mantener la calma para encontrar el sueño:
Procure no ser molestado durante unos veinte minutos a media hora.
Encuentre una posición que pueda mantener un rato, en la que pueda respirar profundamente (por lo tanto, no extenderse ni desplomarse).
Ponga su atención en su cuerpo, comenzando por los pies.
Sienta las sensaciones de calor, frío, sus dolores e incomodidades, la ropa sobre su cuerpo. Deténgase en todas sus sensaciones, ninguna es más o menos importante que otra.
Y aquí un pequeño video para ayudarle. :)
El cannabis para encontrar el sueño
Finalmente, para los fans de Bob Marley, tomar cannabis para encontrar el sueño es algo que se hace. Usado con fines médicos en Estados Unidos y en varios países de Europa donde ya ha demostrado su eficacia, el cannabis contiene THC, una sustancia natural con efecto sedante.
Sin embargo, se sabe que hay graves efectos secundarios en la memoria y la concentración a largo plazo, sin contar la posible dependencia... Así que para los aficionados al porro, les aconsejamos privilegiar un buen ejercicio de respiración, que también les hará sonreír. :)
