In Frankreich haben 20 % von Ihnen jeden Abend Schwierigkeiten beim Einschlafen. 20 % sind auch der Anteil der Franzosen, die sagen, dass sie mit ihrem Smartphone schlafen. ZUFALL? Wahrscheinlich nicht. Wie man schnell einschläft, wird Ihnen das Dodow-Team erklären wie man schnell einschläft mit einigen Tipps.
Ernährung für guten Schlaf
Es ist besser, abends leicht zu essen, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen, und vor allem Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Tryptophan (eine Aminosäure) sind. Bevorzugen Sie Nudeln, Reis, Kartoffeln, aber auch Getreide oder Hülsenfrüchte wie Quinoa oder Linsen, wenn Sie eine Ernährung für guten Schlaf pflegen möchten.
Was Kräutertees betrifft, haben Kamille und Baldrian eine entspannende Wirkung. Aber Vorsicht bei Minze, sie hat eine anregende Wirkung!
Wenn Sie schwanger sind, sind die Regeln etwas anders: Achten Sie darauf, was Sie essen dürfen und was Sie nicht essen dürfen für die Gesundheit des Babys. Es gibt eine Ernährung, die gut für die Schwangerschaft ist, und Lebensmittel, auf die man achten muss.
Um gut zu schlafen, Bildschirme vermeiden
Das blaue Licht, das sie ausstrahlen, blockiert die Melatoninsekretion, das heißt, es hindert Sie am Einschlafen, indem es Ihre innere Uhr stört: Bevorzugen Sie Papierbücher oder die Decke Ihres Zimmers, um gut zu schlafen und Bildschirme zu vermeiden.
Um gut zu schlafen, positiv bleiben
Was in Ihrem Kopf passiert, beeinflusst den Rest Ihres Körpers, es ist wichtig, positiv zu bleiben. Halten Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett, um alle schönen Dinge aufzuschreiben, die Ihnen tagsüber passiert sind; das hilft Ihnen, zu entspannen und weniger an Ihre Sorgen zu denken.
Um gut zu schlafen, Sport treiben
Sport zu treiben kurz bevor man ins Bett geht, bringt die gewünschten Ergebnisse. Man muss kein Zauberer sein, um zu wissen, dass Erschöpfung den Wunsch weckt, schlafen zu gehen! Machen Sie also ein wenig Yoga einige Stunden vor dem Schlafengehen, um sich zu ermüden und zu entspannen.
Sex, um den Schlaf zu finden
Beginnen Sie mit einer guten heißen Dusche, um sich zu entspannen: Bis zu 39 °C hat heißes Wasser eine vasodilatatorische Wirkung, die Ihre Durchblutung verbessert. Der zusätzliche Sauerstoff, den Ihr Blut in die schmerzenden Bereiche bringt, löst mögliche Muskelverspannungen.
Sie sind jetzt in guten Bedingungen, um Ihren Partner zu umarmen. In jedem Fall können Sie auf Sex, um den Schlaf zu finden zählen. Orgasmen (zu zweit oder allein) setzen in Ihrem Körper Opioide frei, Hormone, die eine beruhigende Wirkung haben.
Zen bleiben, um den Schlaf zu finden
Man nennt es Bodyscan und auch Körper-Scan. Es ist eine meditative Entspannungstechnik. Um sie auszuüben, legen Sie sich einfach hin und konzentrieren sich auf die Entspannung Ihres Körpers, Glied für Glied, von den Füßen bis zum Kopf. Wenn Sie also zen bleiben wollen, um den Schlaf zu finden:
Sorgen Sie dafür, dass Sie etwa zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde lang nicht gestört werden.
Finden Sie eine Position, die Sie eine Weile halten können, in der Sie tief atmen können (also nicht ausgestreckt oder zusammengesunken).
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, beginnend bei den Füßen.
Spüren Sie die Empfindungen von warm, kalt, Ihre Schmerzen und Unannehmlichkeiten, Ihre Kleidung auf Ihrem Körper. Verweilen Sie bei all Ihren Empfindungen, keine ist wichtiger oder weniger wichtig als eine andere.
Und hier ein kleines Video zur Unterstützung. :)
Cannabis, um den Schlaf zu finden
Schließlich, für Bob Marley-Fans, ist es üblich, Cannabis zu nehmen, um den Schlaf zu finden. In den USA und mehreren europäischen Ländern, wo es bereits seine Wirksamkeit bewiesen hat, wird Cannabis zu medizinischen Zwecken verwendet und enthält THC, eine natürliche Substanz mit sedierender Wirkung.
Man weiß jedoch, dass es starke Nebenwirkungen auf Gedächtnis und Konzentration langfristig gibt, ganz zu schweigen von möglicher Abhängigkeit... Für die Liebhaber des Rauchens empfehlen wir daher eine gute Atemübung, die Ihnen auch ein Lächeln schenkt! :)
