Positiv bleiben, positiv bleiben... leicht gesagt, nicht so leicht getan, wenn Sie ständig von den kleinen (und großen) Unwägbarkeiten des Lebens umgeben sind. Wenn es nur darauf ankäme, dass Sie es wollen, damit alles gut läuft, wüsste man es! Keine Sorge – Dodow ist da, um Ihnen zu zeigen, wie es wirklich möglich ist – und wie man schnell einschläft.

Positives Denken

Der Schlüssel, um im Hier und Jetzt zu leben, ist, sich mit positiven Gedanken zu umgeben.

Positiv zu denken heißt, die mentale Selbstgeißelung über das Vorstellungsgespräch, von dem Sie denken, dass Sie es morgen vermasseln, zu beenden. Diese Angst vor der Zukunft nennt man Leistungsangst. Eine leichte Angst ist Teil einer normalen und nützlichen Reaktion, wenn Sie mit einer unmittelbaren Herausforderung konfrontiert sind... aber Sie dürfen sich nicht von Ihrer Angst kontrollieren lassen, denn das könnte ein Problem werden.

Positives Denken bedeutet, aufhörende aufdringliche Gedanken wie "Ich hoffe, er hat nicht gesehen, dass ich dieses Stück Salat zwischen den Zähnen hatte, oh nein, er hasst mich, warum denke ich daran, Hilfe" zu haben. Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren ist eine Möglichkeit, sich von Ihren Fehlern zu befreien – das mag trivial erscheinen, aber im größeren Maßstab kann zu viel Fokus auf Ihre Fehler eine Ursache für Depression sein.

Seien wir ehrlich, es ist etwas schwierig, wenn man chronisch unter dem Treppenwitz leidet. Hier sind einige Tipps aus The Happiness Advantage von Shawn Achor, einem amerikanischen Harvard-Forscher, der "das Glück sucht".

("Die Treppenwitz-Idee" ist, wenn man einen genialen Einfall für eine schlagfertige Antwort hat, aber der Moment, sie loszulassen, ist vorbei – man bleibt also mit dem schrecklichen Gefühl einer verpassten Gelegenheit zurück.)

Führen Sie ein emotionales Tagebuch. Achtung, wir sagen Ihnen nicht, Sie sollen ein Tagebuch wie eine junge, gequälte Jugendliche führen! Indem Sie die positiven Erfahrungen des Tages zu Papier bringen, trainieren Sie Ihr Gehirn, spontan nicht mehr an Ihre negativen Erfahrungen zu denken.

Sport treiben, um schnell einzuschlafen

Ja, Sport macht gute Laune! Ihr Körper arbeitet auf Hochtouren, um Endorphine und Dopamin zu produzieren, die Sie mit Glück erfüllen, also nutzen Sie das jeden Tag!

Werden Sie zen

Haben Sie schon einmal einen buddhistischen Mönch am Steuer ausrasten sehen? Nein? Nun, das ist kein Zufall (und nicht nur, weil sie in den Tempeln des Himalaya keine Autos benutzen). Ihren Zen-Geist zu kultivieren bedeutet, Nein zu den Emotionen zu sagen, die Sie auslaugen und versklaven.

• Tun Sie Ihre gute Tat des Tages
  

Glück um sich zu säen ist der beste Plan, um gutes Karma zu ernten. Denken Sie daran, diejenigen zu loben, die Sie umgeben, sobald Sie die Gelegenheit haben, anderen zu helfen, ohne dass sie darum bitten, werfen Sie Ihren Müll nicht irgendwohin... Je mehr Sie sich wie ein empathischer und wohlwollender Mensch verhalten, desto mehr wird Ihnen das Umfeld zurückgeben. „Glück entsteht aus Altruismus, und Unglück aus Egoismus“, sagt Buddha.

• Befreien Sie sich von denen, die Sie nach unten ziehen

Sind Ihre Freunde alle deprimiert und ziehen Sie mit in den Abgrund ihres Elends? Fühlen Sie sich schuldig, wollen ein guter Freund sein, sind aber müde, alle Unglücke der Welt auf Ihren Schultern zu tragen? Wenn das zu lange dauert, wechseln Sie den Kreis!

So wie Sie ein höheres Risiko haben, fettleibig zu werden, wenn Ihre Angehörigen es bereits sind, wird Ihre Stimmung von denen beeinflusst, die Ihnen am nächsten stehen. Klingt hart? Vielleicht... aber es funktioniert in beide Richtungen! Wenn jeder seine gute Tat tut, wird es bald niemanden mehr geben, den man loswerden muss.

Sex zum schnellen Einschlafen

Um Depressionen zu bekämpfen, probieren Sie ein gutes Buch, ein warmes Bad oder sogar... ein kleines Schäferstündchen mit Ihrem Partner. Im Bett schüttet Ihr Gehirn Oxytocin aus, auch bekannt als das Glückshormon! Laut einer vergleichenden Studie zwischen Sexualität und Geld, durchgeführt von Ökonomen der Universität Warwick, waren diejenigen, die mindestens einmal pro Woche Sex hatten, genauso glücklich wie diejenigen, die 37.000 Euro gewonnen hatten. Sex hilft Ihnen auch beim Einschlafen, weil er Sie in ideale Bedingungen versetzt.

Neben Tipps zum schnellen Einschlafen ist Neurolinguistisches Programmieren (auch bekannt als NLP) eine Kurztherapie, die Ihnen beibringt, Ihre Emotionen zu steuern und die der anderen zu verstehen.

In den 70er Jahren von John Grinder, einem amerikanischen Linguistikdoktor, und seinem Partner Richard Brandler gegründet, ermöglicht Ihnen NLP, unangenehme Emotionen schmerzhafter Momente neu zu betrachten und sich von ihrem Einfluss auf Sie zu befreien.

Hier ist eine kleine Übung zum Einstieg:

• Denken Sie an einen Moment, der Ihnen missfallen hat, egal welche Emotion es war. Traurigkeit, Wut, Scham, Angst...
  
• Stellen Sie sich diesen Moment in Ihrem Kopf wie im Kino vor. Seien Sie ein Beobachter Ihres eigenen Lebens und kein Schauspieler.
  
• Verändern Sie dann die Parameter des Moments: die Farben, die Geschwindigkeit, die Entfernung, den Ton... Sie sollten in der Lage sein, alle schlechten Emotionen, die dieses Ereignis begleiten, verschwinden zu lassen.

Bald können Sie dasselbe mit positiven Erfahrungen tun und sie verbessern, um noch glücklicher zu werden!

Hier ist eine kleine Übung, die Sie eine Woche lang vor dem Schlafengehen machen können, um Ihnen zu helfen, einen positiven Geist zu haben.

• Nehmen Sie einen Stift und ein Notizbuch.
  
• Isolieren Sie sich vom Lärm oder hören Sie ein sanftes Lied.
  
• Atmen Sie dreimal tief durch.
  
• Schreiben Sie 7 gute Dinge auf, die Ihnen tagsüber passiert sind. Nehmen Sie sich Zeit, an Details, an die Menschen, die Sie getroffen haben, oder an alle anderen Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind.

Beispiele? Ich war heute Morgen nicht zu spät bei der Arbeit, ich freue mich, ein gutes Mittagessen mit meinem netten Kollegen geteilt zu haben, das Wetter war heute schön...

Mehr als eine Gewohnheit ist positives Denken eine Lebensweise!

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