No coração do zen, está a ideia de aproveitar o agora.
Se pensarmos bem, tudo o que o incomodou ontem já acabou, e tudo o que o incomodará amanhã ainda não chegou. Então, por que stressar?
É um pouco metafísico, reconhecemos, mas deixar o zen entrar na sua vida é construir a sua felicidade - e permitir-se descobrir como adormecer rapidamente. Vamos mostrar-lhe como começar, devagar, como tudo o que deveria fazer na vida. ~
Felicidade feita por si
« Nós somos o que pensamos. Tudo o que somos resulta dos nossos pensamentos. Com os nossos pensamentos, construímos o nosso mundo. » dizia Buda. E ele tem toda a razão.
O seu humor é um pouco como um músculo: quanto mais treinar para manter-se positivo, mais fácil será e melhor conseguirá. Os media tentam fazer-lhe acreditar que a felicidade chega pronta num bonito embrulho com um laço: amor, riqueza, fama... Mas a primeira coisa a entender sobre a vida (quanto mais cedo melhor!) é que ser feliz, APRENDE-SE.
Para aprofundar o cérebro de Buda, dê uma vista de olhos no nosso reading list !
Focar-se no presente
O que está feito está feito, lamentar-se pelo seu passado (trágico) serve no melhor dos casos para aprender lições dos seus erros (o que deve fazer minimamente, é verdade), no pior para lhe estragar o ânimo. Como permanecer no momento?
Aprecie o que tem hoje
Seja grato pelas coisas que tem (e não diga nada. Tem pelo menos uma ligação à internet que funciona).
Diga não ao materialismo excessivo
Talvez não tenha o último iPhone, mas tem amigos que atendem o telefone quando os chama, o que já não é mau. E se não atenderem, bem, talvez seja altura de aprender a mudar de círculo e manter-se positivo.
Tenha confiança em si mesmo
Convoque o seu L’Oréal interior para se motivar todos os dias, porque você vale bem isso.
Abrandar os seus movimentos
Uma técnica para conseguir abrandar os seus pensamentos é abrandar... o seu corpo!
Reserve tempo para levar o seu tempo. Reserve tempo para um verdadeiro pequeno-almoço, uma verdadeira pausa para o almoço, e force-se a fazer pequenas pausas durante o dia. Não deve sentir-se culpado! As pausas permitem-lhe manter a concentração nas suas tarefas e melhoram a sua produtividade.
Se durante o dia se sentir particularmente angustiado ou ansioso, reserve um momento para se concentrar numa tarefa em câmara lenta. O importante é abrandar a sua frequência cardíaca com a respiração e a sua atenção à beleza do gesto.
Esta técnica relativamente conhecida graças ao taichi, esta arte marcial praticada pelas avós chinesas e pelas jovens americanas que leram Eat Pray Love, permite-lhe tomar consciência do seu corpo e dos seus movimentos para se acalmar e esvaziar pensamentos negativos.
Introdução à meditação
« O importante é fazer o seu melhor » diz o Dalai Lama. Pensar em nada pode ser difícil de conseguir, e isso é perfeitamente normal. Não é preciso ser religioso ou aderir a uma certa filosofia para meditar - querer sentir-se bem consigo mesmo é suficiente.
- A meditação Samatha
O Samatha é a meditação da tranquilidade da mente. É uma técnica de concentração que treina a mente para permanecer calma apesar dos pensamentos intrusivos.
Sente-se de pernas cruzadas, ou em lótus, com as costas e o pescoço bem direitos.
Relaxe o rosto e os ombros, retraia muito ligeiramente o queixo, feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Preste atenção ao pequeno triângulo que tem entre o lábio superior e as narinas a cada respiração.
Se a sua mente se desviar, não há problema! Apenas note que pensou noutra coisa, depois guie novamente a sua mente para a sua concentração original.
- Tirar proveito mental do presente
Se tem dificuldade em manter-se no presente, experimente esta dica retirada de Mettre en pratique le pouvoir du moment présent de Eckhart Tolle, um best-seller americano desde 1997 que propõe exercícios de meditação.
Se não consegue evitar pensar noutra coisa, observe-se a pensar noutra coisa. Está a seguir? X)
Se pensa noutra coisa, é porque isso é ou pior, ou melhor do que o momento presente. (Caso contrário, não vale a pena pensar nisso, necessariamente.) Assim que notar que está a pensar noutra coisa, conseguiu quebrar o ciclo! Está novamente consciente do presente.
Pode também observar as suas reações e emoções. Torna-se o « testemunha silenciosa » dos seus pensamentos, é a chave para controlar a sua felicidade
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