Manter-se positivo, manter-se positivo... fácil de dizer, não tão fácil de fazer quando está constantemente rodeado(a) pelos pequenos (e grandes) azares da vida. Se bastasse querer para que tudo corresse bem, já se saberia! Não se preocupe - a Dodow está aqui para lhe mostrar como é realmente possível - e como adormecer rapidamente.
O pensamento positivo
A chave para viver no presente é rodear-se de pensamentos positivos.
Pensar positivamente significa acabar com a flagelação mental sobre essa entrevista que pensa que vai falhar amanhã. Esse medo do futuro chama-se ansiedade de desempenho. Uma ansiedade leve faz parte de uma reação normal e útil quando enfrenta um desafio imediato... mas não deve deixar que a sua ansiedade o controle porque isso pode tornar-se um problema.
O pensamento positivo é deixar de ter pensamentos intrusivos do tipo "Espero que ele não tenha visto que eu tinha aquele pedaço de alface preso entre os dentes, oh não, ele odeia-me, por que é que estou a pensar nisso, socorro." Concentrar-se no presente é uma forma de se libertar dos seus erros - pode parecer trivial, mas em maior escala, focar-se demasiado nos seus erros pode ser uma causa de depressão.
Admitamos, é um pouco difícil quando se sofre cronicamente do espírito da escada. Aqui estão algumas dicas de The Happiness Advantage de Shawn Achor, investigador americano de Harvard que "procura a felicidade".
("O espírito da escada" é quando se tem uma ideia brilhante para uma resposta, mas o momento para a dizer já passou - fica-se então com o terrível sentimento de oportunidade perdida.)
Mantenha um diário emocional. Atenção, não estamos a dizer para manter um diário íntimo como uma jovem adolescente atormentada! Ao colocar no papel as experiências positivas do dia, está a treinar o seu cérebro para deixar de pensar espontaneamente nas suas experiências negativas.
Fazer desporto para adormecer rapidamente
Pois é, o desporto põe-nos de bom humor! O seu corpo trabalha a todo o vapor para produzir endorfinas e dopamina que o enchem de felicidade, por isso aproveite todos os dias!
Torne-se zen
Já viu um monge budista perder a cabeça ao volante? Não? Pois não é coincidência (e não só porque eles não usam carros nos templos do Himalaia). Cultivar o seu espírito zen é dizer não às emoções que o drenam e escravizam.
- Faça a sua boa ação do dia
Semear felicidade à sua volta é o plano certo para colher bom karma. Pense em elogiar quem o rodeia sempre que tiver oportunidade, ajude os outros sem esperar que lhe peçam, não deite o lixo em qualquer lugar... Quanto mais se comportar como um ser humano empático e cheio de boa vontade, mais as pessoas à sua volta retribuirão. "A felicidade nasce do altruísmo, e o sofrimento do egoísmo", diz Buda.
- Livre-se daqueles que o arrastam para baixo
Os seus amigos estão todos deprimidos e arrastam-no para o abismo da sua miséria? Sente-se culpado, quer ser um bom amigo, mas está cansado de carregar todos os males do mundo nos seus ombros? Se isto durar demasiado tempo, mude de círculo!
Assim como está mais em risco de ser obeso se os seus familiares já o forem, o seu humor é influenciado por aqueles que lhe são mais próximos. Parece-lhe um pouco duro? Talvez... mas funciona nos dois sentidos! Se cada um fizer a sua boa ação, em breve não será preciso livrar-se de ninguém.
Sexo para adormecer rapidamente
Para combater a depressão, experimente um bom livro, um banho quente, ou até... uma pequena transa com o seu parceiro. Na cama, o seu cérebro liberta oxitocina, também conhecida como a hormona da felicidade! Segundo um estudo comparativo entre sexualidade e dinheiro feito por economistas da Universidade de Warwick, aqueles que têm relações sexuais pelo menos uma vez por semana eram tão felizes quanto os que ganharam 37 000 euros. Ter uma relação sexual também ajuda a adormecer porque o coloca em condições ideais.
Além das dicas para adormecer rapidamente, a programação neurolinguística (também conhecida pela sigla PNL) é uma terapia breve que lhe ensina a gerir as suas emoções e a compreender as dos outros.
Criada nos anos 70 por John Grinder, um americano doutorado em linguística, e seu associado Richard Brandler, a PNL permite-lhe revisitar as emoções desagradáveis de momentos dolorosos e libertar-se do seu domínio sobre si.
Aqui está um pequeno exercício para começar:
- Pense num momento que não gostou, seja qual for a emoção envolvida. Tristeza, raiva, vergonha, medo...
- Projete-se nesse momento na sua cabeça como num cinema. Seja um observador da sua própria vida em vez de um ator.
- Depois, mude os parâmetros do momento: as cores, a velocidade, a distância, o som... Deve ser capaz de fazer desaparecer todas as emoções negativas que acompanham esse evento.
Em breve poderá fazer o mesmo com as experiências positivas e melhorá-las para se tornar ainda mais feliz!
Aqui está um pequeno exercício para fazer durante uma semana antes de se deitar, para o ajudar a ter uma mente positiva.
- Pegue numa caneta e num caderno.
- Isole-se do ruído ou ouça uma canção suave.
- Faça 3 grandes respirações.
- Escreva 7 coisas boas que lhe aconteceram durante o dia. Tire tempo para pensar nos detalhes, nas pessoas que conheceu ou em todas as outras coisas pelas quais está grato(a).
Exemplos? Não cheguei atrasado ao trabalho esta manhã, estou feliz por ter partilhado um bom almoço com o meu encantador colega, esteve bom tempo hoje...
Mais do que um hábito, o pensamento positivo é um modo de vida!
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