Quando a vida descarrila, o sono acompanha.
Preocupações pessoais ou profissionais que roubam a sua noite? Métodos suaves para largar, reduzir a ansiedade e evitar a insónia condicionada.
Descrição do problema:
Uma ruptura difícil, a perda de um emprego ou uma depressão temporária acompanham-se frequentemente de insónias. É necessário agir o mais rapidamente possível antes que a insónia se torne “condicionada” e continue a persegui-lo mesmo quando os seus problemas estiverem para trás.
Os grandes problemas acompanham-se frequentemente de stress, que será a origem dos seus problemas de sono. De facto, o stress tem consequências fisiológicas que se traduzem por um desequilíbrio do sistema nervoso autónomo. O seu corpo está pronto para enfrentar uma situação de perigo, está no que se chama estado de alerta, caracterizado nomeadamente pela libertação de neurotransmissores que o mantêm acordado ao estimular o seu centro de vigília.
Objetivos:
1. Largar ao ocupar o seu cérebro, para evitar que remoer os seus problemas.
2. Fazê-lo passar do estado de alerta, onde o despertar e a vigilância são estimulados, para o estado de repouso onde está menos reativo a todas as suas preocupações, como se estivesse ligeiramente anestesiado.
Como o Dodow o ajuda:
Ao concentrar-se no sinal luminoso e sincronizar a sua respiração com o seu ritmo, ocupará grande parte da sua atenção com uma atividade mais relaxante do que remoer os seus problemas. Como resultado, presta menos atenção aos seus pensamentos ansiosos. Por outro lado, a pulsação regular da luz tem um efeito hipnótico. Assim, ao fim de alguns minutos está em condições de largar e encontrar o sono.
Ao respirar suficientemente tempo ao ritmo do Dodow (6 respirações por minuto), estimula o barorreflexo, um pequeno mecanismo fisiológico que permite restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso autónomo. Assim, passará rapidamente do estado de alerta (ativação do sistema nervoso simpático) para o estado de repouso (ativação do sistema nervoso parassimpático), o mesmo estado em que se encontra durante a digestão: ligeiramente adormecido. Neste estado será muito menos sensível ao seu stress, o seu metabolismo será desacelerado, a secreção de neurotransmissores que o mantinha acordado terá sido interrompida, chegando às portas do sono.
Outras situações: véspera de um evento importante como uma entrevista de emprego, um concurso hípico internacional, exames de fim de ano ou o seu casamento.
Descobrir os outros
tipologias de insónia:
• Stress
