Nem sempre é o ruído que acorda, é a sua reação ao ruído.
Roncos, vizinhos, trânsito? Diminua a sua reatividade sonora e aprenda a voltar a adormecer apesar do ruído com estratégias naturais.
Descrição do problema:
Na realidade, não é o ruído que o impede de dormir, mas a sua reação aos ruídos. De facto, algumas pessoas conseguem adormecer no avião, no comboio, outras no trabalho...
Os ruídos dos roncos não são necessariamente incómodos em si, mas o aborrecimento que provocam em si impede-o de dormir. Esta reação aos ruídos provoca uma resposta fisiológica que se traduz na secreção de neurotransmissores que estimulam o seu centro de vigília e a sua atenção, mantendo-o acordado.
Objetivos:
O objetivo é simplesmente torná-lo menos reativo aos ruídos como os roncos. Para isso, há duas formas:
1. Desviar a atenção para ocupar o seu cérebro com algo muito menos irritante do que os ruídos ambientes.
2. Tornar-se menos atento, menos reativo, fazer com que esteja quase inconsciente dos ruídos exteriores. Num concerto, o objetivo seria fazê-lo passar da primeira para a última fila: as colunas estão mais longe, o som é menos audível.
Como o Dodow o ajuda:
Ao concentrar-se no sinal luminoso para sincronizar a sua respiração com o seu ritmo, ocupará grande parte da sua atenção com uma atividade muito menos irritante do que o ruído no qual se focava. Assim, fará abstração dos roncos ao seu lado.
Ao respirar durante tempo suficiente ao ritmo do Dodow (6 respirações por minuto), estimula o barorreflexo, um pequeno mecanismo fisiológico que permite restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso autónomo. Assim, passará rapidamente do estado de alerta (ativação do sistema nervoso simpático) para o estado de repouso (ativação do sistema nervoso parassimpático). Neste estado, será muito menos sensível aos estímulos, sejam eles externos: ruídos, luz, ou internos: os pensamentos.
Outras situações: festas dos vizinhos, vizinhos que acabaram de ter um filho, vizinhos que tentam ter outro, vizinhos que estão a ver o último filme de ação no seu home cinema, enfim, para todos os tipos de vizinhos barulhentos e outros estímulos exteriores como a luz do bar do lado.
Descobrir os outros
tipologias de insónia:
• Stress
