O dia não se apaga porque a luz está apagada.
Stressado ao deitar? Saia do estado de alerta e reinicie o adormecer graças a uma respiração guiada eficaz para acalmar o sistema nervoso.
Descrição do problema:
Diferentes eventos stressantes colocaram-no em estado de alerta. Quando chega a casa, está tenso e relativamente irritável. Na verdade, ativou um mecanismo de defesa chamado estado de alerta, caracterizado por uma hiperativação do sistema nervoso autónomo.
O seu corpo está pronto para enfrentar uma situação de perigo. É secretada noradrenalina, o que contribui para estimular o centro de vigília e mantê-lo acordado. Na pré-história, este mecanismo fisiológico teria evitado que adormecesse num ambiente hostil e fosse atacado por um urso, mas hoje impede-o de dormir quando o perigo não é real.
Normalmente, a passagem do estado de alerta para o estado de repouso ocorre automaticamente, mas o acumular de stress retarda o processo e serão necessárias algumas horas em vez de alguns minutos.
Objetivos:
1. Reequilibrar o seu sistema nervoso autónomo para sair o mais rápido possível do estado de alerta em que o seu dia difícil o colocou e recuperar o estado de repouso, propício ao sono.
2. Desapegar-se, desconectando-se completamente dos eventos stressantes do seu dia.
Como o Dodow o ajuda:
Ao respirar durante tempo suficiente ao ritmo do Dodow (6 respirações por minuto), estimula o barorreflexo, um pequeno mecanismo fisiológico que permite restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso autónomo. Assim, vai passar rapidamente do estado de alerta (ativação do sistema nervoso simpático) para o estado de repouso (ativação do sistema nervoso parassimpático), o mesmo estado em que se encontra durante a digestão: ligeiramente adormecido.
Neste estado, será muito menos sensível ao seu stress, o seu metabolismo será desacelerado, a secreção de neurotransmissores que o mantinha acordado terá sido interrompida, está à porta do sono.
Sincronizar a sua respiração com uma luz que pulsa a um ritmo lento e regular tem um efeito hipnótico (o fenómeno é semelhante ao de olhar para um pêndulo). Assim, ao fim de alguns minutos está em condições de deixar-se levar e adormecer.
Outras situações: num quarto de hotel quando está em viagem do outro lado do mundo ou ao domingo à noite quando a ansiedade da segunda-feira o impede de adormecer.
Descobrir os outros
tipologias de insónia:
• Stress
