Quando se espera um bebé, nem sempre se espera o sono.
Grávida e exausta? Alivie o desconforto e a ansiedade noturna com uma respiração lenta que reduz a perceção da dor e facilita o adormecer.
Descrição do problema:
Despertares frequentes, dificuldades em adormecer... As noites das futuras mães não são nada descansadas. As causas destas noites difíceis são múltiplas, mas geralmente podem ser classificadas em duas categorias: causas fisiológicas e causas psicológicas.
Entre as causas fisiológicas encontram-se, nomeadamente, as dores causadas por refluxos ácidos, cãibras, dores nas pernas, dores nas costas ou dores articulares. As necessidades diuréticas também contribuem para o acordar, normalmente poderia voltar a adormecer facilmente, a menos que a ansiedade o impeça.
A ansiedade é a principal causa psicológica das noites difíceis de uma futura mãe, mas também tem um impacto fisiológico! A ansiedade activa o que se chama o estado de alerta, um mecanismo fisiológico caracterizado por uma hiperativação do sistema nervoso autónomo. Neurotransmissores como a noradrenalina são libertados, contribuindo para estimular o seu centro de vigília e mantê-la acordada.
Objetivos:
1. Relaxar o seu corpo para o tornar menos sensível à dor. De facto, quando o corpo está em estado de repouso, é menos reativo à dor e sente uma sensação de bem-estar!
2. Ajudá-lo a passar do estado de alerta para o estado de repouso, contrariando os efeitos da ansiedade que contribuem para o manter acordado.
3. Deixar ir.
Como o Dodow o ajuda:
Ao contrário de um somnífero, o Dodow não se engole, o que o torna um produto particularmente adequado para mulheres grávidas, para as quais os somníferos são fortemente desaconselhados!
Ao respirar muito lentamente ao ritmo indicado pelo Dodow, relaxa profundamente. Além disso, vários estudos científicos mostraram que uma respiração lenta limita a perceção da dor.
Finalmente, o efeito do Dodow na dor é semelhante ao do Yoga ou da sofrologia, com a vantagem de poder fazer o exercício diretamente da sua cama sem ter de pagar cada sessão. Além disso, o Dodow guia-o durante 8 ou 20 minutos, por isso já não precisa de fazer esforço!
Ao respirar durante tempo suficiente ao ritmo do Dodow (6 respirações por minuto), estimula o barorreflexo, um pequeno mecanismo fisiológico que permite restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso autónomo. Assim, passará rapidamente do estado de alerta para o estado de repouso, o mesmo estado em que se encontra durante a digestão: ligeiramente adormecido.
Sincronizar a sua respiração com uma luz que pulsa a um ritmo lento e regular tem um efeito hipnótico (o fenómeno é semelhante ao de olhar para um pêndulo). Assim, ao fim de alguns minutos está em condições de deixar-se levar e adormecer.
Descobrir os outros
tipologias de insónia:
• Stress
