Acordado às 3 da manhã, olhos bem abertos, sem razão aparente?
Acordado às 3 da manhã? Compreenda por que não volta a adormecer e aplique técnicas simples (respiração + foco visual) para mergulhar rapidamente.
Descrição do problema:
Na realidade, é perfeitamente normal acordar no meio da noite. O sono é composto por ciclos e quando chega ao fim de um ciclo, está mais vigilante e o menor ruído ou o menor stress inconsciente podem então acordá-lo. O verdadeiro problema é quando tem dificuldade em voltar a adormecer rapidamente.
Na grande maioria dos casos, é a ansiedade e o stress que o impedem de voltar a adormecer.
Pode ser uma ansiedade relacionada com as suas preocupações ou com o dia difícil que o espera. Pode também provir do medo de não dormir o suficiente: pensa que não terá tempo para voltar a adormecer antes do despertar ou uma espera ansiosa pelo despertar que deve tocar.
O medo não é apenas um fenómeno psicológico. O medo e a ansiedade ativam o que se chama o estado de alerta, um mecanismo fisiológico caracterizado por uma hiperativação do sistema nervoso autónomo. Neurotransmissores como a noradrenalina são então libertados, contribuindo para estimular o centro de vigília e mantê-lo acordado.
Objetivos:
1. Reequilibrar o seu sistema nervoso autónomo para romper o círculo vicioso do stress e da ansiedade que o mantêm acordado.
2. Deixar ir.
3. Na realidade, sabe voltar a adormecer imediatamente, mas o medo de não conseguir ou os seus pensamentos ansiosos bloqueiam-no.
Como o Dodow o ajuda:
O Dodow não pode impedir que acorde durante a noite, mas pode ajudá-lo a voltar a adormecer muito rapidamente!
Ao respirar durante tempo suficiente ao ritmo do Dodow (6 respirações por minuto), estimula o barorreflexo, um pequeno mecanismo fisiológico que permite restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso autónomo. Assim, vai passar rapidamente do estado de alerta (ativação do sistema nervoso simpático) para o estado de repouso (ativação do sistema nervoso parassimpático), o mesmo estado em que se encontra durante a digestão: ligeiramente adormecido.
Sincronizar a sua respiração com uma luz que pulsa a um ritmo lento e regular tem um efeito hipnótico (o fenómeno é semelhante ao de olhar para um pêndulo). Assim, ao fim de alguns minutos está em condições de deixar-se levar e adormecer.
Ao fim de alguns meses, vai recuperar a confiança em si mesmo, vai tomar consciência de que o seu corpo sabe muito bem adormecer sozinho, quando a mente ou a ansiedade não interferem. Poderá então prescindir do Dodow!
Descobrir os outros
tipologias de insónia:
• Stress
