Ao recear a noite, é a noite que o receia a si.
Insónia crónica? Quebre a ansiedade de desempenho e recondicione o seu cérebro para o sono com uma rotina respiratória progressiva.
Descrição do problema:
Basta ter tido duas ou três vezes seguidas dificuldades para adormecer e surge a questão: «vou conseguir adormecer esta noite?» Já imagina o seu estado caótico no dia seguinte. Este medo de não dormir é auto realizador e pode conduzir a insónias repetidas. A verdade é que o seu organismo não esqueceu como adormecer, mas o simples facto de acreditar que não vai conseguir esta noite condiciona-o e impede-o de encontrar o sono.
O medo não é apenas um fenómeno psicológico. O medo e o stress ativam o que se chama estado de alerta, um mecanismo fisiológico caracterizado por uma hiperativação do sistema nervoso autónomo. Neurotransmissores como a noradrenalina são libertados, contribuindo para estimular o centro de vigília e mantê-lo acordado. Na pré-história, este mecanismo fisiológico teria evitado que adormecesse num ambiente hostil e fosse atacado por um urso, mas hoje impede-o de dormir quando o perigo não é real.
Quando toma consciência dessa ansiedade e ainda não dorme, fica ainda mais stressado, o que só reforça o fenómeno, é um verdadeiro círculo vicioso. Só adormece quando abandona toda a esperança de adormecer e isso é muitas vezes demasiado tarde!
Objetivos:
1. Libertar-se do objetivo de adormecer que cria o que se chama ansiedade de desempenho (o medo do fracasso: neste caso, não conseguir adormecer). Provavelmente já reparou que é quando abandona a luta que o sono chega.
2. Romper o círculo vicioso da insónia fazendo-o passar do estado de alerta para o estado de repouso.
3. Recuperar a confiança em si próprio, para que tome consciência de que o seu corpo sabe sempre adormecer.
Como o Dodow o ajuda:
Ao fazer o exercício durante 20 minutos, o seu único objetivo será respirar em ritmo com a luz, assim deixará de lutar interiormente para dormir e libertar-se-á da ansiedade de desempenho que o impede de adormecer. Em psicologia, este fenómeno chama-se: intenção paradoxal.
Ao respirar durante tempo suficiente ao ritmo do Dodow (6 respirações por minuto), estimula o barorreflexo, um pequeno mecanismo fisiológico que permite restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso autónomo e levá-lo rapidamente ao estado de repouso, o mesmo estado em que se encontra durante a digestão: ligeiramente adormecido.
Sincronizar a sua respiração com uma luz que pulsa a um ritmo lento e regular tem um efeito hipnótico (o fenómeno é semelhante ao de olhar para um pêndulo). Assim, ao fim de alguns minutos está em condições de deixar-se levar e adormecer.
Vai recuperar a confiança em si próprio ao fim de algumas semanas e provavelmente já não precisará do modo 20 minutos. Poderá então passar para o modo 8 minutos e, com um pouco de sorte, ao fim de alguns meses poderá prescindir do Dodow!
Descobrir os outros
tipologias de insónia:
• Stress
