Os ruídos brancos salvaram muitas noites em claro dos insónias.

Particularmente eficazes para evitar acordares noturnos devido a ruídos intempestivos, eles têm hoje um papel importante no arsenal de ambientes usados para dormir.

HoomBand, não são apenas histórias imersivas que se ouvem para adormecer.

Porque há tantos perfis de dorminhocos quantos dorminhocos, a aplicação Livlab (disponível em iPhone e Android) pretende ser o mais completo possível, para oferecer uma solução personalizável, em função do humor ou da sensibilidade de cada um.

Neste artigo, tentamos compreender por que os ruídos brancos são tão eficazes para adormecer E manter-se adormecido.

Sumário:

• 1- O que é exatamente um ruído branco?
• 2- A sua eficácia na qualidade do seu sono
• 3- Melhorar o sono, mas não só...

1- O que é exatamente um ruído branco?

Se deixarmos de lado a definição científica do ruído branco, podemos resumi-lo assim: é um ruído que reduz a diferença entre o ruído de fundo de um ambiente e um som irregular que perturba esse ambiente.[1]

É portanto um som monótono, constante e com um forte poder "cobridor" sobre os outros sons.

É constituído por todas as frequências que o ouvido humano pode ouvir (de 20 Hertz a 20 000 Hertz).

Por que se diz que é "branco"? (estranha ideia dar cores a ruídos!)

Sem explicação oficial, mas segundo nós, como a cor branca é uma mistura de todas as ondas de cores, podemos então imaginar que o seu som seja também uma alegre confusão capaz de cobrir todos os outros!

Um ruído branco "puro" assemelhar-se-ia a um som de TV criptografada ou de rádio mal sintonizada. Por isso, não é muito agradável de ouvir, porque esse som contém muitas frequências altas de energia.

Ao contrário do que muitos pensam, o som de um rio, dos pássaros ou do vento numa floresta não pertence à categoria dos ruídos brancos: não são monótonos.

Entrado na linguagem corrente, o termo "ruídos brancos" é hoje usado incorretamente para ruídos da natureza (ondas, floresta, pássaros, etc.) ou ruídos de aparelhos eletrónicos (ventoinha, ar condicionado, TV, etc.).

Consoante a pessoa, pode-se ser mais ou menos sensível aos ruídos brancos.

Não só permitem adormecer mais rapidamente ao cobrir os ruídos circundantes, como também reduzem a sua sensibilidade aos ruídos que o acordam.

Quem pode ser acordado por uma porta a bater de manhã ou por cães a ladrar durante a noite encontrará aqui uma forma engenhosa de contornar esses problemas.

E mesmo que acorde, o som reconfortante do ruído branco permite-lhe reduzir o tempo para voltar a adormecer.

2- A sua eficácia na qualidade do seu sono

O ruído branco tem portanto a especificidade de criar as condições ideais para adormecer e para se manter adormecido(a).

Num ambiente tão ruidoso como um hospital, investigadores quiseram demonstrar os efeitos dos ruídos brancos na qualidade do sono de um grupo de pacientes hospitalizados. A resposta é afirmativa! Segundo eles, os ruídos brancos são eficazes porque podem cobrir os ruídos circundantes, ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e a manter-se a dormir mesmo num ambiente barulhento. [2]

Esse mesmo estudo mostra que os ruídos brancos conseguiram aumentar a duração do sono em cerca de 2 horas, nas pessoas que participaram na experiência.

Isto não é pouca coisa!

O psiquiatra David Neubauer, professor associado na Johns Hopkins School of Medicine, é categórico:

“Os ruídos brancos formam uma espécie de “casulo sonoro”, que pode ser muito relaxante. Quando um ambiente está completamente silencioso, pessoas com insónias concentram-se ainda mais em pequenos detalhes ruidosos, o que lhes dificulta encontrar o sono facilmente.”

Outro estudo realizado com 20 crianças entre os 2 e os 7 anos mostra que 80% delas adormecem em menos de 5 minutos após ouvirem ruídos brancos: estes sons são portanto eficazes para toda a família. [3]

3- Melhorar o sono, mas não só...

Os investigadores descobriram que os ruídos brancos não só ajudam a adormecer mais rapidamente, como também aumentam a nossa capacidade de memorização e aprendizagem. [4]

Existem ruídos vermelhos, violetas, cinzentos e cor-de-rosa, dependendo da sua densidade espectral. Alguns estudos estão atualmente a investigar os ruídos cor-de-rosa, com resultados particularmente promissores na memória e no adormecer. [5]

Com o seu HoomBand bem ajustado e o seu ruído branco ligado, nada pode perturbá-lo!

Aqui está um exemplo de ruído branco abaixo, poderá encontrar outros na aplicação Livlab (disponível em iPhone e Android) :

Novos ruídos brancos são regularmente adicionados. Para cada noite, o seu ruído!

Com a sua faixa bem ajustada e o seu ruído branco ligado, há pouca probabilidade de perturbar o seu encontro com Morfeu.

Fontes

[1] A influência do ruído branco no sono de sujeitos expostos ao ruído da UCI, Michael L.Stanchina, Muhanned Abu-Hijleh et al, Sleep Medicine, 2005

[2] Efeito do Ruído Branco no Sono em Pacientes Admitidos numa Unidade de Cuidados Coronários, Pouya Farokhnezhad Afshar et al, J Caring Sci. 2016 Jun

[3] Ruído branco e indução do sono, JA Spencer et al, Arch Dis Child, 1990

[4] Vanessa H Rausch et al, Journal of Cognitive Neuroscience, 2014, Ran D Anbar and Molly P Slothower, BMC Pediatre 2006

[5] Realce Acústico das Oscilações Lentass do Sono e Melhoria Concomitante da Memória em Adultos Mais Velhos, Papalambros NA et al, Front Hum Neurosci. 2017 Mar