Em França, 20% de vocês têm dificuldades todas as noites para adormecer. 20% é também a taxa de franceses que dizem dormir com o seu smartphone. COINCIDÊNCIA? Provavelmente não. Como adormecer rapidamente, a equipa Dodow vai explicar-lhe como adormecer rápido com algumas dicas.
Alimentação para dormir bem
É preferível comer leve à noite, 2 a 3h antes de se deitar, e sobretudo alimentos ricos em hidratos de carbono e triptofano (um aminoácido). Privilegie massas, arroz, batatas, mas também cereais ou leguminosas como quinoa ou lentilhas se quiser manter uma alimentação para dormir bem.
Quanto às infusões, a camomila e a valeriana têm um efeito relaxante. Mas atenção à hortelã, que tem um efeito estimulante!
Se estiver grávida, as regras são um pouco diferentes: tenha cuidado com o que pode e não pode comer para a boa saúde do bebé. Existe uma alimentação adequada para a gravidez, e alimentos a que deve prestar atenção.
Para dormir bem, evitar os ecrãs
A luz azul que eles projetam bloqueia a secreção de melatonina, ou seja, impede-o de adormecer ao desregular o seu relógio biológico: prefira livros em papel ou o teto do seu quarto para dormir bem e evitar os ecrãs.
Para dormir bem, manter-se positivo
O que se passa na sua cabeça influencia o resto do seu corpo, é importante manter-se positivo. Tenha um caderno perto da sua cama para anotar todas as coisas boas que lhe aconteceram durante o dia; isso ajudará a descomprimir e a pensar menos nos seus problemas.
Para dormir bem, praticar desporto
Praticar desporto pouco tempo antes de se deitar produz os resultados esperados. Não é preciso ser um génio para saber que cansar-se dá vontade de ir para a cama! Faça um pouco de yoga algumas horas antes de dormir para se cansar e relaxar.
Sexo para encontrar o sono
Comece por tomar um bom duche quente para relaxar: até 39°C, a água quente tem um efeito vasodilatador que melhora a sua circulação sanguínea. O oxigénio extra fornecido pelo seu sangue nas zonas dolorosas aliviará eventuais contraturas musculares.
Está agora em boas condições para fazer um carinho ao seu parceiro. Em qualquer caso, pode contar com o sexo para encontrar o sono. Os orgasmos (a dois ou sozinhos) libertam no seu corpo opioides, hormonas que têm o efeito de o acalmar.
Manter a calma para encontrar o sono
Chama-se bodyscan, e também varrimento corporal. É uma técnica de relaxamento meditativo. Para a praticar, basta deitar-se e concentrar-se no relaxamento do corpo, membro por membro, dos pés à cabeça. Então, se quiser manter a calma para encontrar o sono:
Arranje-se para não ser perturbado durante cerca de vinte minutos a meia hora.
Encontre uma posição que possa manter por algum tempo, na qual possa respirar profundamente (portanto, não se estenda ou desmorone).
Concentre a sua atenção no seu corpo, começando pelos pés.
Sinta as sensações de calor, frio, as suas dores e desconfortos, as suas roupas pousadas no corpo. Demore-se em todas as suas sensações, nenhuma é mais ou menos importante do que outra.
E aqui fica um pequeno vídeo para ajudar. :)
Cannabis para encontrar o sono
Finalmente, para os fãs de Bob Marley, usar cannabis para encontrar o sono é algo que se faz. Usado para fins médicos nos Estados Unidos e em vários países da Europa onde já provou a sua eficácia, o cannabis contém THC, uma substância natural com efeito sedativo.
Sabe-se, no entanto, que existem graves efeitos secundários na memória e concentração a longo prazo, sem contar com a possível dependência... Por isso, para os adeptos do fumo, aconselhamos a privilegiar um bom exercício de respiração, que também lhe dará um sorriso! :)
