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A cannabis ajuda realmente a adormecer? Diferenças Sativa/Indica (THC/CBD), impacto no sono paradoxal, memória, dependência e legalidade. Alternativas naturais para dormir melhor.

Ventre, costas, lado direito ou esquerdo, três quartos: que posições privilegiar durante a gravidez? Circulação sanguínea, almofada de maternidade e dicas simples para dormir melhor — sem risco para o...

Gravidez: de quantas kcal realmente precisa? Refeições típicas, hidratação, infusões seguras, vitamina B9, vitamina C, ómega-3, ferro e hidratos de carbono. Conselhos simples para alimentar bem o bebé... e a...

Dores aliviadas, stress reduzido, preparação para o parto: 5 posturas de yoga pré-natal (+ respiração abdominal) explicadas passo a passo, com conselhos de segurança.

Respiração, meditação, abrandamento, gratidão… Adote rotinas zen validadas pela ciência para reduzir o stress, acalmar a mente e favorecer um adormecimento natural.

Náuseas, hormonas, pernas pesadas… Compreenda a insónia da gravidez e durma melhor: posições seguras, coerência cardíaca, yoga, alimentação e alternativas aos somníferos.

Descubra a coerência cardíaca (método 365): 6 respirações/min durante 5 min para acalmar o stress e acelerar o adormecimento. Guia prático + vídeo.

Tipos de somníferos, perigos (dependência, cognição, mortalidade), eficácia real e alternativas naturais para dormir melhor. Guia claro e prático.

Cores, temperatura, roupa de cama, ruído/luz, arrumação… 9 conselhos práticos para transformar o seu quarto num refúgio propício ao sono.

Definição, mecanismos, indicações e etapas: descubra como a hipnose (e a auto-hipnose) pode reduzir a ansiedade, a dor e favorecer o adormecimento.

Peso, vigilância, memória, saúde… Compreenda os riscos da falta de sono e descubra soluções concretas para dormir melhor.

Leptina, grelina e sono profundo: compreenda como boas noites regulam o apetite, preservam a massa muscular e ajudam a perder peso.

Aquecimento hormonal, diminuição da temperatura corporal, timing do treino… Compreenda por que o desporto melhora o sono e quando praticá-lo.

0–3 meses a 13–19 anos: durações de sono, rituais, ecrãs e medos do escuro… Os nossos conselhos concretos para ajudar o seu filho a dormir melhor.

Endorfina, dopamina, melatonina, ocitocina… Descubra como o sexo favorece o adormecer e melhora a qualidade das suas noites.

Compreenda as 4 fases chave do sono: sonolência, sono leve, profundo e paradoxal. Um guia simples para melhorar as suas noites.

Pensamento positivo, desporto, zen, sexualidade… Descubra como manter-se positivo no dia a dia pode favorecer um sono melhor e um adormecer rápido.