Sono

Visualização, respiração a 6/min e mindfulness (MBSR): compreenda o impacto do Dodow, acalme o estado de alerta e adormeça mais rapidamente.

Grávida? Lista clara de alimentos/bebidas a evitar: álcool, cafeína, infusões de risco, crus & charcutaria, peixes com mercúrio. Riscos explicados + alternativas seguras.

Melhore o seu sono através do prato: triptofano + hidratos de carbono lentos, melatonina natural, infusões a privilegiar, e armadilhas da noite a evitar (cafeína, especiarias, álcool). Conselhos concretos.

Insónia? Atue na alimentação, na luz azul, no desporto, no bodyscan, na sexualidade e até na cannabis (com precaução). Conselhos concretos + alternativa natural (Dodow) para adormecer rapidamente.

Guia completo das melhores infusões: calmantes (melissa, valeriana), digestivas (gengibre, funcho, hortelã), estimulantes (urtiga, ginseng) e preventivas (tomilho, sabugueiro). Benefícios, usos, precauções na gravidez – para dormir melhor e sentir-se...

Reflexos simples e eficazes: hidratação, compressas, inalações, óleos essenciais, cataplasmas e infusões. Guia caseiro + links para smoothies antioxidantes e receitas úteis, com precauções para gravidez/amamentação.

Reforce os seus antioxidantes sem estimulantes: grogue anti-gripe, concentrado de cenoura e mel, xarope antisséptico, « café » de dente-de-leão, batido para a circulação, decocção detox. Ingredientes, benefícios, “quando consumir”...

Qual é a melhor posição para dormir: de costas, de lado, de barriga para baixo ou fetal? Efeitos nas dores cervicais/lombares, roncos, refluxo, circulação… Conselhos de osteopata + dicas para...

A cannabis ajuda realmente a adormecer? Diferenças Sativa/Indica (THC/CBD), impacto no sono paradoxal, memória, dependência e legalidade. Alternativas naturais para dormir melhor.

Ventre, costas, lado direito ou esquerdo, três quartos: que posições privilegiar durante a gravidez? Circulação sanguínea, almofada de maternidade e dicas simples para dormir melhor — sem risco para o...

Gravidez: de quantas kcal realmente precisa? Refeições típicas, hidratação, infusões seguras, vitamina B9, vitamina C, ómega-3, ferro e hidratos de carbono. Conselhos simples para alimentar bem o bebé... e a...

Dores aliviadas, stress reduzido, preparação para o parto: 5 posturas de yoga pré-natal (+ respiração abdominal) explicadas passo a passo, com conselhos de segurança.

Respiração, meditação, abrandamento, gratidão… Adote rotinas zen validadas pela ciência para reduzir o stress, acalmar a mente e favorecer um adormecimento natural.

Náuseas, hormonas, pernas pesadas… Compreenda a insónia da gravidez e durma melhor: posições seguras, coerência cardíaca, yoga, alimentação e alternativas aos somníferos.

Descubra a coerência cardíaca (método 365): 6 respirações/min durante 5 min para acalmar o stress e acelerar o adormecimento. Guia prático + vídeo.

Tipos de somníferos, perigos (dependência, cognição, mortalidade), eficácia real e alternativas naturais para dormir melhor. Guia claro e prático.

Cores, temperatura, roupa de cama, ruído/luz, arrumação… 9 conselhos práticos para transformar o seu quarto num refúgio propício ao sono.

Definição, mecanismos, indicações e etapas: descubra como a hipnose (e a auto-hipnose) pode reduzir a ansiedade, a dor e favorecer o adormecimento.