O seu quarto é uma das divisões mais importantes da sua casa. Afinal, vai passar 25 anos da sua vida a dormir nele. Como o organizar para minimizar os problemas de sono e encontrar o sono mais rapidamente? Sem se tornar mestre em feng shui, há algumas disposições que pode tomar para dar ao seu quarto qualidades verdadeiramente soporíferas.
Cor do quarto
Se a sua cara-metade ou você próprio adoram o vermelho do Dia dos Namorados, encorajamo-lo, pelo seu sono (e pelo bom gosto), a pensar duas vezes antes de pintar todas as paredes do seu quarto. De facto, as cores frias como o azul ou o verde têm uma qualidade calmante, enquanto as cores quentes como o vermelho, o amarelo ou o laranja aumentam o ritmo cardíaco.
Prefira sempre as cores pastel em vez das vivas, que são mais suaves, com um acabamento mate em vez de brilhante — mas mantenha algumas cores complementares para as almofadas ou outros objetos decorativos. O seu quarto não deve ser excessivamente monótono, o que a longo prazo poderia deprimí-lo (é também por isso que cores como cinzento e preto devem ser evitadas). Experimente cremes e brancos quebrados, taupes, verdes água ou tons de pervinca.
Simples, arrumado e limpo
A ordem e a sobriedade são a chave para um quarto repousante. Uma decoração simples evitará que se sinta sufocado, e os objetos bem arrumados evitarão que pense nas preocupações do seu dia a dia. Elimine os ecrãs de todo o tipo, pois são inimigos do sono.
Mantenha o mínimo indispensável, mas também não viva como um estudante que acabou de sair da casa dos pais: o seu quarto deve continuar acolhedor. As cortinas ou estores permitir-lhe-ão manter uma escuridão favorável ao adormecer, protegendo-o da poluição luminosa da rua.
Não se esqueça de limpar regularmente debaixo da sua cama para eliminar o pó que pode causar alergias e obstruir ligeiramente as suas vias respiratórias durante a noite.
Temperatura e ventilação
Para adormecer, o seu corpo baixa a temperatura: por isso é útil ajudá-lo certificando-se de que o seu quarto não está nem demasiado quente nem demasiado frio. 18 °C é a temperatura ideal para adormecer, mas pode ir até 20 °C.
Se for fumador, não fume de forma alguma no seu quarto (nem em mais lado nenhum, seria o ideal). Aproveite para arejar regularmente, para oxigenar bem e controlar a temperatura.
Aromaterapia
As óleos essenciais podem ajudar a dormir bem: no banho, aplicados na pele em pomada, em névoas para almofadas ou em pulverizadores de interior, algumas plantas podem ter propriedades sedativas. Já usadas em chá (a camomila), outras como o manjericão, a lavanda, a manjerona ou a essência de néroli têm efeitos variados. Para saber mais sobre o que pode ingerir para dormir, dê uma vista de olhos aos alimentos a consumir antes de se deitar.
Escolher bem a sua roupa de cama
Textura e firmeza da almofada, colchão de molas bicónicas, ensacadas ou de fio contínuo, enchimento, comprimento e largura, penugem de pato, ganso ou sintética… tantos critérios que à primeira vista parecem bastante místicos, e que ainda por cima têm de caber no seu orçamento. Uma busca complexa, que depende das suas preferências e da sua morfologia, mas que contribuirá largamente para melhorar a qualidade do seu sono.
Vire o seu colchão regularmente para prolongar a sua vida útil (um colchão dura normalmente dez anos, mas sem o virar pode desgastar-se ao fim de 5).
Posições para dormir bem
Não se pensa frequentemente nos efeitos que as posições para adormecer podem ter em nós, mas elas têm consequências. Posição fetal, estrela-do-mar, de costas ou encolhido, algumas são menos propícias a uma respiração sem obstruções, enquanto outras podem tender a comprimir órgãos vitais.
Para minimizar problemas, tente dormir de costas, a posição que apresenta menos riscos (sabendo que já está na cama, portanto a noção de perigo é muito relativa).
Se está em casal, talvez já saiba que o sexo favorece o sono. Por outro lado, alguns especialistas recomendam mesmo ter uma cama dedicada às atividades conjugais, e uma cama para dormir corretamente, sozinho, com o máximo conforto. Querem fazer-lhe acreditar que o seu casal está em crise se não estiverem colados um ao outro o tempo todo, mas isso depende realmente da sua relação — não há razão para dormir amontoados como gado se isso lhe faz mal.
Há também a solução das camas gémeas unidas, que se podem separar se se sentir um pouco invadido. A solução menos drástica continua a ser optar por uma cama king size, um bom compromisso. De qualquer forma, se dormir mal regularmente, é provável que isso se repercuta também no seu casal, por isso é melhor tomar precauções…
Sem ruído, sem luz
O ambiente ruidoso é um dos maiores fatores de insónias, e o que mais incomoda os portugueses. É por isso fundamental conseguir isolar-se no seu quarto e eliminar as fontes de ruído. No entanto, demasiado silêncio também pode ser angustiante… um gerador de ruído branco pode eventualmente ajudar.
Se se esquece regularmente de apagar a sua luz de presença, saiba que é sempre melhor dormir no escuro total: a luz inibe a secreção de melatonina, a hormona do sono. Quando está exposto à luz durante o sono, o seu nível de cortisol aumenta, o que influencia a qualidade do seu sono. Segundo um estudo da escola médica de Harvard feito ao longo de 30 anos, enfermeiras que trabalham em turnos noturnos tiveram uma incidência de cancro da mama 36% superior às que trabalham durante o dia.
Não viver na cama
A cama é para dormir ou para fazer amor… e nada mais! Se se deita a horas regulares e não trabalha na cama, isso condicionará o seu corpo a adormecer assim que estiver entre os lençóis. Por outro lado, se é do tipo que vê televisão na cama com uma bandeja de comida ou trabalha no portátil até se esgotar, pare imediatamente! Prefira um abraço com o seu parceiro para descontrair, ou mesmo um livro (desde que o largue no fim do capítulo e não continue até às 3 da manhã).
O feng shui
O feng shui, disciplina chinesa de organização dos espaços, é reputado por regular o vai-e-vem do Qi (a força espiritual inata a todo ser vivo) para o equilíbrio e harmonia da casa. Se todas as outras dicas falharam (ou se simplesmente gosta de ter uma boa história para contar quando recebe visitas), pode sempre tentar. A ressalva é que o feng shui não é cientificamente comprovado…
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