Sono

Grávida e exausta? Alivie o desconforto e a ansiedade noturna com uma respiração lenta que reduz a perceção da dor e facilita o adormecer. 

Despertares noturnos, stress, pensamentos, preocupações, gravidez ou ruídos: identifique o seu tipo de insónia e descubra soluções concretas para voltar a adormecer rapidamente com Dodow (Livlab).

Demonstração científica do Dodow: solução simples e não medicamentosa contra a insónia, através da respiração lenta (6/min), coerência cardíaca e regulação do SNA.

Reduzir a luz azul e a sensibilidade ao ruído para dormir melhor. Partilhamos consigo algumas soluções simples e concretas para o acompanhar.

Ecrãs à noite, cafeína depois das 16h, atividades estimulantes… Substitua-os por rituais calmantes (lentidão, conforto, indiferença aos pensamentos) para facilitar o adormecer.

Visualização, respiração a 6/min e mindfulness (MBSR): compreenda o impacto do Dodow, acalme o estado de alerta e adormeça mais rapidamente.

Grávida? Lista clara de alimentos/bebidas a evitar: álcool, cafeína, infusões de risco, crus & charcutaria, peixes com mercúrio. Riscos explicados + alternativas seguras.

Melhore o seu sono através do prato: triptofano + hidratos de carbono lentos, melatonina natural, infusões a privilegiar, e armadilhas da noite a evitar (cafeína, especiarias, álcool). Conselhos concretos.

Insónia? Atue na alimentação, na luz azul, no desporto, no bodyscan, na sexualidade e até na cannabis (com precaução). Conselhos concretos + alternativa natural (Dodow) para adormecer rapidamente.

Guia completo das melhores infusões: calmantes (melissa, valeriana), digestivas (gengibre, funcho, hortelã), estimulantes (urtiga, ginseng) e preventivas (tomilho, sabugueiro). Benefícios, usos, precauções na gravidez – para dormir melhor e sentir-se...

Reflexos simples e eficazes: hidratação, compressas, inalações, óleos essenciais, cataplasmas e infusões. Guia caseiro + links para smoothies antioxidantes e receitas úteis, com precauções para gravidez/amamentação.

Reforce os seus antioxidantes sem estimulantes: grogue anti-gripe, concentrado de cenoura e mel, xarope antisséptico, « café » de dente-de-leão, batido para a circulação, decocção detox. Ingredientes, benefícios, “quando consumir”...