Huilen, schreeuwen, hel en verdoemenis, of je kind nu 2 maanden of 12 jaar is, hij of zij rent de hele dag van hot naar her als een racewagen, maar het is onmogelijk om hem of haar in slaap te krijgen als het bedtijd is terwijl je duidelijk ziet dat hij moe is. Hoe in slaap te vallen onder zulke omstandigheden, of het nu jij bent... of hij?
Op internet wordt je van alles en het tegenovergestelde verteld. Om je te helpen heeft het Dodow-team een overzicht gemaakt om de basis van de slaap van je kind te begrijpen en de eeuwenoude vraag te beantwoorden: wat te doen als mijn spruit niet slaapt?
0 tot 3 maanden: de pasgeborene
Slaaptijd per dag: 17 tot 20 uur
Aantal dutjes per dag: 3 tot 10
Je baby is er pas 10 minuten en je hebt het gevoel dat hij meer slaapt dan leeft - en dat is niet zomaar een indruk. Hij heeft namelijk nog geen biologische klok! Het resultaat is dat hij nog geen onderscheid maakt tussen dag en nacht en de hele tijd slaapt (en dat is heel goed zo).
Zijn slaapcycli zijn erg kort: ongeveer 50 minuten elk, ze bestaan uit slechts 2 fasen: onrustige slaap en rustige slaap, die respectievelijk dienen om zijn neurale circuit te ontwikkelen en om te herstellen en te groeien (huilen is vermoeiend).
- Wat er ook gebeurt, hij zal niet langer dan 2 tot 4 uur achter elkaar slapen
Op deze leeftijd slaapt je baby wanneer het hem uitkomt, in periodes van 2 tot 4 uur, en wordt zijn ontwaken gestuurd door zijn primaire behoeften (honger, behoefte om zich te ontlasten, enz.). Maar het kan ook zijn dat hij tussen twee cycli wakker wordt... zonder reden.
Als alles goed gaat en je geen andere opvallende tekenen hebt opgemerkt (koorts, irritatie, honger, koud of warm, vieze luier, enz.), heeft je kind gewoon hulp nodig om in slaap te vallen.
- Bakert hem in
Inbakeren is je baby in een deken wikkelen om zijn bewegingen te beperken. Deze techniek herinnert de baby aan de baarmoeder van de moeder, waar het strakker was, en wordt al sinds mensenheugenis gebruikt om onrustige baby's te kalmeren. Om dezelfde reden geven baby's de voorkeur aan smalle wiegjes.
- Als je borstvoeding geeft, geen stimulerende middelen
Net als tijdens de zwangerschap, als je koffie, thee of andere stimulerende middelen drinkt, krijgt je baby tijdens het geven van borstvoeding de cafeïne of theïne binnen die jij hebt ingenomen (let trouwens op wat je eet in het algemeen, want hij krijgt alles via jou binnen). Niet echt een goed idee om je baby te verdoven!
- Praat zachtjes tegen hem
Je baby elke keer uit bed halen als hij wakker wordt om hem gerust te stellen wordt snel vermoeiend. Doe het licht niet aan en speel niet met hem - dat maakt hem alleen maar wakkerder. Geef de voorkeur aan de ouderwetse methode van wiegeliedjes en fluisterende woorden om hem te kalmeren. Soms valt hij zelfs vanzelf weer in slaap - het is belangrijk om je baby een paar minuten de tijd te geven om te zien of het een voorbijgaande ontwaking is en of hij zichzelf kan redden.
4 tot 12 maanden: de baby
Slaaptijd per dag: 16-17 uur
Aantal dutjes per dag: 1 tot 4
Je baby begint het een beetje te begrijpen: hij heeft nu een biologische klok en verschillende slaapfasen: lichte, diepe en paradoxale slaap. Dit is de periode waarin het moeilijk is om in slaap te vallen: het kind, bewust van zijn omgeving, zal zijn grenzen gaan testen. Hij kan bang zijn voor nachtmerries, of gewoon bang om alleen te zijn.
- Begin met het bedtijdroutine
Zet in gang een ritueel (een knuffel, een bad) op een vast tijdstip dat u regelmatig herhaalt zodat hij geconditioneerd raakt om op commando te slapen.
Vermijd echter om hem in uw armen of aan de borst in slaap te wiegen: hij zou anders niet meer zonder u in slaap kunnen vallen, wat u meer werk bezorgt dan u al heeft...
- De leeftijd om alleen in slaap te vallen
Vanaf 4 maanden zou uw baby zichzelf moeten kunnen kalmeren. Van 7 tot 9 maanden zal hij beginnen te voelen de scheidingsangst (een normale fase in zijn ontwikkeling), maar dat betekent niet dat u hem urenlang alleen moet laten huilen - kom even langs om hem gerust te stellen met uw stem of strelingen, en hij zou weer in slaap moeten vallen.
- Maak het donker als hij slaapt
Dankzij zijn nieuwe biologische klok heeft uw kind behoefte aan houvast om te kunnen slapen. Conditioneer hem zodat hij altijd zwart associeert met slaap en licht met de opwinding van de dag, zijn lichaam zal vanzelf de gewoonte aannemen.
1 tot 5 jaar: het jonge kind
Slaaptijd per dag: 10-12 uur
Aantal dutjes per dag: 0-2
- Houd een ledikantje
Op 5 jaar en jonger is uw kind te klein om te weten dat het in bed moet blijven en moet proberen te slapen. Als u hem te vroeg in een groot bed legt, kan hij op elk moment gaan rondlopen... niet ideaal om weer in slaap te vallen.
- Lees hem een verhaaltje voor om in slaap te vallen
Er zijn veel boeken om kinderen uit te leggen dat de nacht de tijd is om te slapen: kies naar uw voorkeur of volg onze aanbeveling, kondig aan dat je hem gaat een verhaal voorlezen en daarna moet er geslapen worden. Wees streng en lees het niet nog een keer! Je kunt ook gebruikmaken van hypnotherapie, hetzij door een therapeut te raadplegen, hetzij door het zelf te proberen met het hypnoseboek geschreven door onze specialisten, Oda en de Wonderlijke Dodo. Je kunt het hier downloaden.
- De knuffel
Onbewust associeert het kind jou met zijn knuffel en dat is de perfecte vervanger om hem gerust te stellen terwijl jij je bezigheden kunt voortzetten. De knuffel geeft je kind de nodige zelfstandigheid om alleen in slaap te vallen.
- Omgaan met angst voor het donker
Na 1 jaar zal je kind bang worden in het donker. Maak hem natuurlijk niet belachelijk! Het is een oeroude angst die vooral een angst voor het onbekende is. Leg rustig uit waarom er geen reden is om bang te zijn en laat een deur op een kier of een klein nachtlampje aan om hem gerust te stellen.
Als je hem in dezelfde kamer kunt laten slapen als iemand anders (een broer, een zus, eventueel een huisdier), is dat ook goed.
6 tot 12 jaar: het kind
Slaaptijd per dag: 9-11 uur
Aantal dutjes per dag: 0
Vanaf 6 jaar, de leeftijd om naar school te gaan, wordt je kind grotendeels zelfstandig. Het gaat vooral om het behouden van een regelmatig ritme en geruststellend maar streng te blijven om niet toe te geven aan driftbuien.
- Geen schermen voor het slapengaan
Schermen verhinderen het slapen, maar je kind is niet in staat om zichzelf grenzen te stellen. Om te voorkomen dat hij wakker wordt gehouden door het schadelijke effect van het blauwe licht van LED's, verbied je tablets, computers, tv's en smartphones minstens 2 uur voor het slapen gaan.
- De "uitdooftechniek"
De "uitdooftechniek" is een chique manier om te zeggen dat je nee moet leren zeggen. Na 6 jaar is je kind bang om helemaal alleen te worden gelaten, maar ook om zich te vervelen als de slaap niet komt. Breng hem zijn eerste glas water als hij erom vraagt, misschien een tweede, maar weet wanneer hij te ver gaat en laat hem slapen als een grote.
13 tot 19 jaar: de tiener
Slaaptijd per dag: 8-9 uur
Aantal dutjes per dag: 0
Tieners, die wilde en sluwe beesten zijn, doen hun best om steeds later wakker te blijven. Het resultaat is dat 25% van de tieners minder dan 7 uur per nacht slaapt volgens INPES en 30% chronisch slaaptekort heeft. In werkelijkheid is het niet helemaal hun schuld...
- Een permanent tijdsverschil
Als je tiener weigert om om 21.00 uur naar bed te gaan, is dat niet alleen om je dwars te zitten: door hormonale veranderingen tijdens de puberteit is zijn biologische klok loopt achter op die van een volwassene. Als de nacht valt, is hij nog vol energie en zal hij pas een paar uur later echt behoefte hebben aan slaap...
Er is maar één oplossing: goede gewoonten en goede wil. Je vlees en bloed is nu oud genoeg om kruidenthee te drinken en hartcoherentie en andere ontspanningsoefeningen helemaal zelf te doen. Als hij het maar wil!
- Schoolfobie
Het kan gebeuren dat het kind van je hart (ook al ontkent hij zijn afkomst in gezelschap) een hekel heeft aan school - alleen al het idee om erheen te gaan veroorzaakt zoveel angst dat hij 's nachts geen oog dichtdoet.
Omdat we allemaal verplicht waren om te gaan en we er niet aan zijn overleden, betekent niet dat jouw tiener lui of laf is. Schoolfobie is een echte kwaal die 5% van de tieners in westerse landen treft: angst voor falen, angst voor oordeel, zelfs pesten zijn allemaal heel goede redenen om niet te kunnen slapen (onthoud dat een kind een persoon zonder filter is die zelfs onbedoeld erg wreed kan zijn).
Als je vermoedt dat je kind problemen heeft (de kenmerkende tekenen zijn spijbelen, huilbuien of angstaanvallen), wees dan niet bang om meteen een kinderpsychiater te raadplegen.
- De vrijheid om een rustig sociaal leven te hebben
Als we zeggen dat tieners verslaafd aan schermen, het is meer dat ze verslaafd zijn aan hun vrienden: 73,9% van de 12-14-jarigen die midden in de nacht wakker worden, gebruiken die tijd om op hun smartphone te gaan, en 15% worden expres wakker om sms'jes te sturen. Als je de gewoonte hebt om schermen na een bepaalde tijd te verbieden, blijf dat dan doen! Anders wordt het tijd om te beginnen...!
Over hetzelfde onderwerp:
Ontdek de effecten van slaaptekort
Begrijp hoe de slaapcycli bij volwassenen werken
