Beter slapen om beter af te vallen, geloof je dat? Deze techniek lijkt zo onbeduidend dat het moeilijk te geloven is dat het werkt, maar het is echt waar - reden te meer om te leren hoe je in slaap valt. Het zullen geen spectaculaire veranderingen zijn die je merkt, maar eerder een manier om slank te blijven en te voorkomen dat je aankomt dankzij een gezond en goed uitgerust leven.
In het hart van het verhaal draait het om hormonen: als je slaapt, scheid je leptine af, en als je wakker wordt ghreline. Ondanks hun onaardige namen zijn het geen trollen die in je lichaam wonen, maar twee soorten hormonen die door je wit vetweefsel (je vetmassa) worden afgescheiden.
- Leptine
Het metaboliseert vetten en geeft je een vol gevoel: dankzij dit sta je 's nachts niet op om een hongertje te stillen.
- Ghreline
Het geeft je honger: specifiek naar vette en zoete producten.
Als je te weinig slaapt, raakt de hormoonproductie van je lichaam verstoord en produceer je meer ghreline, wat je meer honger geeft dan normaal... en je doet vette producten eten.
Onmiskenbare studies
Joëlle Adrien, neurobioloog en onderzoeksdirecteur bij Inserm, leidde verschillende studies die het gewichtsverlies van lichte en zware slapers onderzochten.
In een eerste studie werden twee groepen mensen onderzocht, de eerste groep sliep slechts 5 uur per nacht, de tweede 8 uur per nacht. Na 3 weken bleek dat de leden van de eerste groep 2 kilo waren aangekomen, terwijl de leden van de tweede groep gelijk waren gebleven.
Vervolgens legden de onderzoekers een dieet op aan mensen met overgewicht gedurende 2 weken, waarna ze ze in twee groepen verdeelden op basis van hun slaaptijd.
Alle personen zijn hetzelfde gewicht kwijtgeraakt... met een grote kanttekening. Degenen die meer dan 8 uur sliepen verloren ongeveer 1,5 kg vet en 1,5 kg spier, terwijl degenen die minder dan 6 uur sliepen slechts 500 g vet verloren maar 2,5 kilo spier.
Let dus op - slechte slaap zou je doen aankomen, maar ook spierverlies veroorzaken. Genoeg om dik en niet erg sterk te eindigen...
Profiteren van je diepe slaap om af te vallen
Om optimaal te profiteren van de natuurlijke mogelijkheden van je lichaam om af te vallen, moet je de kwaliteit van je diepe slaap verbeteren.
Diepe slaap is samen met de lichte slaap de meest herstellende slaapfase. Je hartslag en ademhaling worden regelmatiger, je lichaam gebruikt zijn energie om te genezen en te herstellen, en je bent moeilijker wakker te maken.
- Geen stimulerende middelen voor het slapengaan
Naast dat ze je stimuleren en je slaap belemmeren, maken dranken zoals koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken je slaap lichter. Dit is vooral af te raden als je wilt afvallen, want de diepe slaapfase is de fase waarin je lichaam de meeste calorieën verbrandt (ongeveer 500 per nacht - geen slechte score, zeker omdat je je er niet eens bewust van bent).
- Geen uitslapen
Vermijd uitslapen tot de middag, ook al levert het je wat extra slaapuren op in je kamer. Door laat te slapen verstoor je je slaapritme en de frequentie van je maaltijden - in onzekerheid over het tijdstip van je volgende snack zal je lichaam extra kilo's opslaan om zich tegen alle eventualiteiten te beschermen.
- Sporten overdag
Hoe meer je overdag beweegt, hoe meer je lichaam tijdens de diepe slaapfase zal werken om je spieren te ontwikkelen. Na een goede inspanning door sport slaap je dieper... en val je af.
Slaap en voeding
Maak niet de fout te denken dat je door goed te slapen jezelf kunt verontschuldigen om maar wat te eten; het één gaat niet zonder het ander!
- Eet op regelmatige tijden
Het is je vaak genoeg gezegd, maar het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag: dit is het moment om je energievoorraad aan te vullen met goede voeding. Neem ook een goede lunchpauze, maar 's avonds is het beter licht te eten en minstens 2 tot 3 uur voor het slapen, met een kopje kruidenthee (kamille of valeriaan) om je slaap goed te starten.
- Geen alcohol
Door je neurotransmitters (precies de serotonine en de tryptofaan, die je slaap reguleren) te verstoren, verstoort alcohol je slaap en vooral je diepe slaap.
Los daarvan moet je de inslaapeigenschappen die aan alcohol worden toegeschreven met een korreltje zout nemen, want hoewel het je snel dronken maakt, is het in hoge doses een stimulerend middel. Bij herhaalde kleine doses, let op je lever en verslaving...
- Geen vet of suiker bij het avondeten
Suikers en vetten verwarmen je lichaam, terwijl de ideale temperatuur om in slaap te vallen 18° is. Een lage temperatuur bevordert je diepe slaap. Bovendien slaat je lichaam bij een zware maaltijd 's avonds natuurlijk vet op dat het tijdens de nacht probeert te verstevigen.
Dus, klaar om slank en mooi te worden? Ga lekker slapen(w)! :D
Over hetzelfde onderwerp:
Ontdek de effecten van slaaptekort
