Als men u op hoge leeftijd zou feliciteren met het feit dat u nog steeds consistent bent, zou dat reden zijn om zich te ergeren. Ontspan u! Ontspanning met hartcoherentie heeft er niet alleen helemaal niets mee te maken, maar het blijkt ook nog eens heel goed te zijn. Het kan u bijvoorbeeld de oplossing bieden voor zwangerschapsinsomnia.
De deugden van deze kleine ademhalingsoefening worden al tien jaar lang overal geprezen, en dat is niet zonder reden. Ten eerste kost het niets: als uw lichaam ten minste één werkende long, een hart en een hersenen heeft, bent u klaar. Ten tweede zijn de voordelen legendarisch — ze duren 4 tot 6 uur na de oefening en behoren tot de tips om snel in slaap te vallen.
Deze oefening beïnvloedt de sympathische balans, die uw lichaam laat wisselen tussen rust- en waaktoestand.
- Rusttoestand (rest and digest)
Het is de toestand waarin u zich bevindt na de lunch of voor het slapen gaan; weinig productief, niet erg reactief, weinig alert op uw gedachten en vrij traag.
- Waaktoestand (fight or flight)
Het is de toestand waarin u zich bevindt tijdens een intense activiteit, een stressvolle gebeurtenis, een moeilijke dag, angstige gedachten zoals de angst om niet te slapen of zelfs een simpel geluid, enzovoort.
De hartcoherentie is het evenwichtspunt tussen deze twee toestanden. De hartslagvariabiliteit (dat wil zeggen de regelmaat van uw hartslagen) is de indicator van stress. Door deze oefening te doen, reguleert u uw hartslagen zodat u de waaktoestand kunt verlaten en de stress achter u kunt laten.
Een pijnstiller
Als de slaap van uw ongeboren kind verstoord is (en dus bijdraagt aan uw slaaptekort), als u chronische pijn heeft die u belemmert om goed te slapen, heeft u misschien niet de middelen (of de zin) om uzelf een vat drugs in te voeren in uw zoektocht om uw slaapstoornis te genezen. In werkelijkheid produceert uw lichaam al genoeg drugs — u hoeft het alleen maar op een manier te vragen die het kan begrijpen.
Hoe werkt dat allemaal? Door uw ademhaling te beheersen, vertraagt u de hartslag en activeert u uw parasympathisch zenuwstelsel, het deel van uw zenuwstelsel dat u kalmeert.
Uw cortisol-niveau, het stresshormoon, daalt zodra u begint met de oefening en brengt u geleidelijk in de rusttoestand.
Een bron van ontspanning
In rusttoestand concentreert uw lichaam zijn krachten op de spijsvertering en besteedt het minder aan het voelen van pijn. Dankzij deze techniek hoeft u niet wanhopig van positie te veranderen om de hele nacht goed te slapen; uw pijn kan soms bijna onopgemerkt voorbijgaan.
Seks om in slaap te vallen
Bovendien bevordert het de aanmaak van allerlei geweldige hormonen (oxytocine, dopamine...) die u een goed humeur geven en zin om tijd door te brengen met de mensen van wie u houdt. Seks voor een goede nachtrust is beslist een echte oplossing.
Beperkt de honger
Maar het is nog niet voorbij. Stel dat u eindelijk de ware hebt gevonden. Geen dieet nodig: beter slapen om beter af te vallen dankzij hartcoherentie, het is mogelijk! Cortisol is ook een hormoon dat de opslag van suiker bevordert, wat verklaart waarom gestreste mensen plotseling overtollige kilo's kunnen opslaan.
Allereerst, als u de kans heeft, is het beter om deze oefening liggend of zonder iets te kruisen te doen.
Sluit uw ogen en ontspan: als er geluiden om u heen zijn, raak dan niet in paniek, laat de geluiden komen en gaan zonder erover na te denken.
Doe een inademing van 5 seconden...
Dan een uitademing van 5 seconden...
Begin dan opnieuw. Zacht-jes.
Doe 6 ademhalingen per minuut gedurende 5 minuten. U glijdt rustig en normaal richting de slaap...
Om het u makkelijker te maken, heeft het Dodow-team een video gemaakt die het juiste ritme aangeeft. U kunt de oefening zittend doen, met de voeten op de grond, elke ochtend bij het wakker worden, op het werk voor de lunch, 's avonds om goed te slapen...
De hartcoherentie wordt ook wel de 365 ademhalingsmethode genoemd, als ezelsbruggetje: 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut gedurende 5 minuten. Het werd uitgevonden door dokter David O’Hare, huisarts in Zuid-Frankrijk, die samenwerkte met David Servan-Schreiber, arts en psychiatriedocent bekend van zijn boeken tegen kanker.
En daar is het! Wat zie je er vandaag coherent uit! :D
Over hetzelfde onderwerp:
Maak uw zwangerschap makkelijker met yoga-oefeningen voor beginners!
Volg het juiste dieet voor uw zwangerschap
Let op: gevaarlijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen
