Bij Dodow hebben we gekozen voor het vinden van een natuurlijke manier om u te helpen in slaap te vallen. Want het alternatief zijn slaapmiddelen… en die willen wij niet! We gaan u vertellen waarom dit niet ons voorkeursmiddel is om snel in slaap te vallen, en absoluut te vermijden bij zwangerschapsinsomnia.
Wat zijn slaapmiddelen?
- De benzodiazepine
Deze psychotroop is het meest gebruikte slaapmiddel. Het is gemaakt om niet langer dan 7 tot 10 dagen voorgeschreven te worden, hoewel het tegenwoordig vaak veel langer wordt voorgeschreven (ten onrechte). Eén op de vijf Fransen gebruikt het minstens één keer per jaar, het werkt op de zenuwuiteinden in de hersenen en ontspant de spieren.
- De barbituraten
Deze sedativa waren de eerste slaapmiddelen. Ze werken op het centrale zenuwstelsel en kunnen uw ademhaling verminderen of zelfs stoppen, u in coma brengen, of u hypothermie geven (en dat alles tegelijk). Ze beïnvloeden de lever en vallen andere medicijnen aan die u tegelijkertijd zou kunnen hebben ingenomen, zoals bepaalde anticonceptiva en anticoagulantia.
Barbituraten zijn bij overdosis bijzonder giftig, zozeer dat sinds 2001 de meest gebruikte barbituraat (fenobarbital) verboden is als slaapmiddel en alleen nog gebruikt mag worden bij epilepsie vanwege zijn anticonvulsieve eigenschappen.
- De antihistaminica
Ja, dat zijn dezelfde antihistaminica die u gebruikt om allergieën te bestrijden – ze hebben ook slaapverwekkende eigenschappen. Maar ze zijn ook (onder andere) anti-dopaminergisch en anti-serotonergisch, wat niets doet voor uw stemming… Bij de bijwerkingen horen ook verhoogde fotosensibiliteit, een droge mond en constipatie.
De hoge prijs voor uw lichaam
Laten we er geen doekjes om winden: het eerste wat u moet weten is dat slaapmiddelen op lange termijn een dodelijk gevaar vormen. Een studie van het British Medical Journal uit 2012 over patiënten van een slaapcentrum in Californië toont aan dat er een verband is tussen het gebruik van slaapmiddelen en voortijdige sterfte, of u nu een fervent gebruiker bent of een occasionele consument.
Deze studie, uitgevoerd van 2002 tot 2007, werd opgezet na het onderzoeken van 24.000 personen verdeeld in twee groepen, degenen die slaapmiddelen gebruikten en degenen die dat niet deden. De resultaten zijn niet geruststellend: de groep die slaapmiddelen gebruikte had een vier keer zo hoog sterfterisico, en drie keer zo hoog voor degenen die minstens 18 pillen per jaar namen. Ze vertoonden ook een 35% hoger risico op kanker dan normaal, naast problemen met reflux in de slokdarm en zweren, problemen met alertheid en concentratie, mogelijke verergering van slaapapneu, ademhalingsproblemen ’s nachts, longinfecties, slaapwandelen, enzovoort.
Bij oudere patiënten zijn er risico’s op verlies van evenwicht of vallen (wat bijzonder gevaarlijk is bij senioren) en geheugenstoornissen (vooral bij ziekte van Alzheimer) – men vermoedt zelfs dat het het neuronale verouderingsproces negatief beïnvloedt. Een studie van de Universiteit van Washington vond een verband tussen langdurig gebruik van slaapmiddelen en het ontstaan van dementie bij mensen ouder dan 65 jaar.
Een neiging tot overconsumptie
Herinnert u zich die stedelijke mythe dat Fransen niet langer de grootste gebruikers van antidepressiva in Europa zijn – na al die tijd dat deze informatie wordt herhaald, is het niet meer waar… maar dat komt alleen omdat het gebruik in andere Europese landen is gestegen! Heel Europa zit dus op een ultramedicijnachtige helling. Volgens de ANSM (de Franse Nationale Agentschap voor de Veiligheid van Geneesmiddelen) hebben 11,5 miljoen Fransen in 2012 slaapmiddelen of anxiolytica gebruikt, 30% meer dan het Europese gemiddelde.
Maar deze slaapmiddelen worden niet vanzelf voorgeschreven. Meestal worden deze overbodige voorschriften gegeven bij een operatie of ziekenhuisopname, of wanneer het recept automatisch wordt verlengd. Het is geen geheim: de aantrekkingskracht van slaapmiddelen is hun bijna onmiddellijke effectiviteit, en artsen en patiënten grijpen te vaak naar de gemakkelijke weg ondanks de gevolgen.
Als je eenmaal bent begonnen, is het des te moeilijker om te stoppen: 25% van de mensen die langer dan 3 maanden slaapmiddelen gebruiken, worden afhankelijk – ze zullen ontwenningsverschijnselen ervaren als ze proberen te stoppen, maar moeten de dosis verhogen om het effect te behouden.
Toch bestaan er effectieve alternatieve oplossingen, zoals meditatie of cognitief-gedragstherapieën, die slaapproblemen bij de wortel aanpakken. Ze vragen echter een minimale inzet van de patiënt op lange termijn.
Daarom hebben wij Dodow ontwikkeld, om het leren van deze ontspanningsoefeningen te vereenvoudigen en een kant-en-klare oplossing te bieden aan mensen die zelf hun slaap willen terugvinden.
Een relatieve effectiviteit
Het ironische is dat slaap- en anti-angstmedicijnen worden geprefereerd vanwege hun gemak en effectiviteit, maar in werkelijkheid zijn ze niet eens zo effectief als men denkt. De Amerikaanse Food & Drug Administration constateerde bijvoorbeeld dat Sonota (een slaapmiddel onder vele anderen) de slaaptijd van patiënten niet verlengde. Degenen die 10 milligram namen en patiënten die geen medicatie namen, sliepen allemaal ongeveer 6 uur en 20 minuten. Degenen die geen drugs namen, deden er gemiddeld 36 minuten over om in slaap te vallen tijdens de eerste week van het onderzoek, slechts 14 minuten minder dan de medicijngroep.
Één op de 20 mensen zegt de volgende dag moe te zijn geweest, en sommigen meldden geheugenproblemen...
Als u geen keuze heeft
Insomnia is meestal een symptoom van een andere onderliggende ziekte, mogelijk neurologisch van aard. Bijvoorbeeld de ziekte van Gelineau of idiopathische hypersomnia. In het geval dat niets werkt en u zich in de onmogelijke positie bevindt om slaapmiddelen te moeten gebruiken om in de maatschappij te functioneren, zijn er veiligheidsmaatregelen die u moet onthouden om uw risico’s te minimaliseren.
- Neem nooit een extra dosis “om te zien of het beter werkt”, of midden in de nacht als u wakker wordt.
- Neem nooit doses met alcohol of andere “recreatieve” drugs (en trouwens, gebruik geen recreatieve drugs). Dit kan bijwerkingen veroorzaken (slaapwandelen, geheugenverlies, hallucinaties).
- Geen antihistaminica en slaapmiddelen tegelijk, groot risico op afhankelijkheid.
- Geen slaapmiddelen om angst of depressie te behandelen. Er zijn andere medicijnen of therapieën om hieruit te komen.
- Neem geen slaapmiddelen als u minder dan 8 uur onafgebroken kunt slapen, of als u iets moet doen dat concentratie vereist, zoals autorijden.
- Probeer niet langer dan een week slaapmiddelen te gebruiken. Na 3 maanden bereikt u het punt waarop het bijna onmogelijk is om er vanaf te komen, maar het is beter om vroeg te beginnen.
Voor meer wetenschappelijke informatie kunt u hier een kijkje nemen:
Artikel van Inserm over de bijwerkingen van benzodiazepines
Artikel over de relatie tussen hypnotica en kanker
Rapport van 2008 van Consumers Union over de effectiviteit van slaapmiddelen
Studie over het gebruik van benzodiazepines in verband met de ziekte van Alzheimer
De risico’s van benzodiazepinegebruik volgens de ANSM
Studie over Sonata, een Amerikaans hypnoticum
Gerelateerd onderwerp:
Maak uw zwangerschap gemakkelijker met beginnersyogahoudingen!
Volg het juiste dieet voor uw zwangerschap
Let op: gevaarlijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen
