어젯밤 당신은 다음 날 9시에 일어나기로 마음먹었지만 "어떻게 빨리 잠들 수 있을까?"라고는 생각하지 않았습니다.
운명과 당신의 깊은 욕망이 만들어낸 놀라운 계기로, 당신은 실제로 다음 날 9시에 깨어납니다. 처음에는 행운이라고 생각하지만, 한두 번, 세 번 반복되면 의문이 생기기 시작합니다.
당신의 뇌에는 시상하부라고 불리는 신경계의 일부와 시교차상핵이라고 불리는 또 다른 부분이 있습니다. 시교차상핵은 당신 몸의 생체 리듬인 일주기 리듬을 조절합니다. 모든 인간과 마찬가지로 이 리듬은 24시간 주기를 중심으로 형성되어 있습니다.
시상하부핵은 시신경과 연결되어 있습니다. 망막의 광수용체가 빛을 감지하면 시신경이 송과체에 낮인지 밤인지 알려줍니다.
밤이면 송과체는 멜라토닌을 많이 생성합니다. 이 호르몬이 잠이 오게 만듭니다.
낮이면 송과체는 멜라토닌 생성을 멈춰서 사무실에서 졸지 않도록 합니다.
안타깝게도 생체 시계는 속을 수 있어요! LED 조명만큼 생체 시계를 혼란스럽게 하는 것은 없습니다. 잠자기 30분 이내에 화면을 보면, 혼란스러운 시상하부핵이 아직 낮이라고 생각해 송과체에 멜라토닌 생성을 멈추라고 신호를 보냅니다.
무섭죠? 사실 가장 좋은 방법은 아이패드나 스마트폰 앞에서 최면을 거는 것을 멈추는 것이지만, 화면 중독자들을 위한 대안도 있습니다.
F.lux는 화면 색조를 자동으로 조절하는 작은 애플리케이션입니다 주변 밝기에 따라요. 위성으로 위치를 파악하고 시간대와 결합해 F.lux는 주변 빛의 양을 판단해 화면 색상을 조절하여 송과체 혼란을 최소화합니다.
잠깐만요... Dodow도 청색광을 사용하지 않나요? 깨어 있게 하는 그 LED 빛 말이죠? 걱정 마세요! Dodow가 천장에 비추는 빛의 밝기는 단 1럭스에 불과해요 - 예를 들어 컴퓨터 화면은 160에서 640럭스까지 될 수 있죠. 또한 Dodow 빛에 노출되는 시간도 매우 짧습니다(8~20분). 어떤 경우에도 Dodow는 멜라토닌 생성에 방해가 되지 않아요!
그러니 주저하지 마세요! Dodow가 빠르게 잠들도록 도와줄 거예요. :)
