침실은 집에서 가장 중요한 방 중 하나입니다. 결국, 당신은 인생의 25년을 여기서 잠을 자며 보낼 것입니다. 수면 문제를 최소화하고 더 빨리 잠들기 위해 어떻게 꾸밀 수 있을까요? 풍수의 대가가 되지 않더라도, 침실에 확실히 졸음을 유발하는 특성을 부여할 수 있는 몇 가지 배치가 있습니다.
침실 색상
당신이나 당신의 반쪽이 발렌타인 레드 색상을 좋아한다면, 수면(그리고 좋은 취향)을 위해 침실의 모든 벽을 그 색으로 칠하기 전에 두 번 생각해 보시길 권합니다. 사실, 차가운 색상인 파랑이나 초록은 진정 효과가 있는 반면, 빨강, 노랑, 주황 같은 따뜻한 색상은 심장 박동을 증가시킵니다.
항상 파스텔 색상을 선호하세요. 선명한 색상보다 부드럽고, 무광 마감이 광택 있는 마감보다 좋습니다 — 하지만 쿠션이나 다른 장식품에는 몇 가지 보색을 유지하세요. 침실이 지나치게 단조로우면 장기적으로 우울해질 수 있으므로(회색과 검정색은 피해야 하는 이유이기도 합니다). 크림색과 깨진 흰색, 토프, 물빛 초록, 페르벤치 톤을 시도해 보세요.
깔끔하고 정돈된 상태
정돈과 절제는 편안한 침실의 열쇠입니다. 깔끔한 장식은 답답함을 느끼지 않게 해주고, 잘 정리된 물건들은 일상 걱정을 떠올리지 않게 도와줍니다. 모든 종류의 스크린은 수면을 방해하므로 제거하세요.
최소한의 물건만 유지하되, 막 집을 떠난 대학생처럼 살지는 마세요: 침실은 여전히 아늑해야 합니다. 커튼이나 블라인드는 거리의 빛 공해로부터 보호하며 잠들기 좋은 어둠을 유지하는 데 도움이 됩니다.
알레르기를 유발하고 밤에 호흡기를 약간 막을 수 있는 먼지를 제거하기 위해 침대 밑을 정기적으로 청소하는 것을 잊지 마세요.
온도와 환기
잠들기 위해 몸은 체온을 낮춥니다: 따라서 침실이 너무 덥거나 춥지 않도록 도와주는 것이 유용합니다. 18°C가 잠들기에 이상적인 온도이지만 20°C까지도 괜찮습니다.
흡연자라면 절대 침실에서 담배를 피우지 마세요(어디서도 피우지 않는 게 좋습니다). 정기적으로 환기하여 산소를 충분히 공급하고 온도를 조절하세요.
아로마테라피
에센셜 오일은 숙면에 도움을 줄 수 있습니다: 목욕 시, 피부에 연고로 바르거나, 베개 미스트나 실내 분무기로 사용하면 일부 식물은 진정 효과가 있습니다. 이미 차로 사용되는 카모마일 외에도 바질, 라벤더, 마조람 또는 네롤리 에센스는 다양한 효과가 있습니다. 잠들기 전에 섭취할 수 있는 음식에 대해 더 알고 싶다면 관련 글을 참고하세요.
침구 선택하기
베개의 질감과 단단함, 이중 코일 매트리스, 포켓 스프링 또는 연속 코일, 충전재, 길이와 너비, 오리털, 거위털 또는 합성 소재 등 처음에는 다소 신비롭게 느껴지는 여러 기준이 있으며, 예산 내에서 선택해야 합니다. 이는 개인의 취향과 체형에 따라 달라지지만 수면의 질 향상에 크게 기여합니다.
매트리스를 정기적으로 뒤집어 주는 것이 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다(매트리스는 보통 10년 정도 사용하지만 뒤집지 않으면 5년 만에 닳을 수 있습니다).
좋은 수면 자세
잠드는 자세가 우리에게 미치는 영향을 자주 생각하지 않지만, 이는 결과를 가져옵니다. 총알 자세, 불가사리 자세, 등을 대고 누운 자세, 태아 자세 등 중 일부는 숨쉬기에 방해가 적은 반면, 어떤 자세는 중요한 장기를 압박할 수 있습니다.
문제 최소화를 위해 등을 대고 자는 것을 시도해 보세요. 이 자세가 가장 위험이 적습니다(이미 침대에 누워 있으니 위험 개념은 상대적입니다).
커플이라면 성관계가 수면에 도움이 된다는 것을 이미 알고 있을지도 모릅니다. 반면, 일부 전문가들은 부부 활동 전용 침대와 혼자 편안하게 잘 수 있는 침대를 따로 두는 것을 권장합니다. 항상 붙어 있어야만 관계가 좋다고 믿게 만들려 하지만, 이는 관계에 따라 다릅니다 — 서로에게 해가 된다면 소처럼 붙어 자는 것은 이유가 없습니다.
붙여 놓은 트윈 침대도 한 가지 방법이며, 필요하면 분리할 수 있습니다. 가장 덜 극단적인 해결책은 킹 사이즈 침대를 선택하는 것으로 좋은 타협입니다. 어쨌든 정기적으로 잠을 잘 못 자면 관계에도 영향을 미칠 가능성이 크므로 미리 대비하는 것이 좋습니다…
소음과 빛 차단
시끄러운 환경은 불면증의 가장 큰 원인 중 하나이며, 프랑스인들이 가장 불편해하는 요소입니다. 따라서 침실에서 자신을 잘 격리하고 소음원을 제거하는 것이 중요합니다. 하지만 너무 조용한 것도 불안할 수 있으니, 백색소음 발생기가 도움이 될 수 있습니다.
항상 야간등을 끄는 것을 잊는다면, 완전한 어둠 속에서 자는 것이 항상 더 낫다는 점을 알아두세요: 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 수면 중 빛에 노출되면 코르티솔 수치가 올라 수면의 질에 영향을 미칩니다. 하버드 의과대학의 30년 연구에 따르면 야간 근무 간호사는 주간 근무 간호사보다 유방암 발생률이 36% 높았습니다.
침대에서 생활하지 않기
침대는 잠자거나 사랑을 나누는 곳일 뿐, 그 외에는 아닙니다! 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 침대에서 일하지 않으면, 몸이 침대에 들어가면 바로 잠들도록 조건화됩니다. 반면, 침대에서 식사 트레이를 놓고 TV를 보거나 노트북으로 일하다 지칠 때까지 하는 습관이 있다면, 모두 멈추세요! 긴장을 풀기 위해 배우자와 포옹하거나 책을 읽는 것을 선호하세요(단, 챕터가 끝나면 책을 내려놓고 새벽 3시까지 읽지 마세요).
풍수
풍수는 공간 배치에 관한 중국의 학문으로, 집의 균형과 조화를 위해 모든 생명체에 내재된 영적 힘인 기의 흐름을 조절한다고 알려져 있습니다. 다른 모든 방법이 실패했거나(또는 단순히 손님을 맞을 때 멋진 이야기를 하고 싶다면) 시도해 볼 수 있습니다. 다만 풍수는 과학적으로 검증된 것은 아닙니다…
