문제 설명:

여러 스트레스 상황이 당신을 경계 상태로 만들었습니다. 집에 돌아오면 긴장되고 다소 짜증이 납니다. 사실 당신은 자율신경계가 과도하게 활성화되는 경계 상태라는 방어 메커니즘을 작동시킨 것입니다.

몸은 위험 상황에 대처할 준비가 되어 있습니다. 노르아드레날린이 분비되어 각성 중추를 자극하고 깨어 있게 합니다. 선사시대에는 이 생리적 메커니즘이 적대적인 환경에서 잠들지 않도록 하여 곰의 공격을 피하게 했지만, 오늘날에는 실제 위험이 없는데도 잠을 방해합니다.

보통 경계 상태에서 휴식 상태로의 전환은 자동으로 이루어지지만, 스트레스가 쌓이면 이 과정이 느려져 몇 분 대신 몇 시간이 걸릴 수 있습니다.

목표:

1. 어려운 하루로 인해 경계 상태에 빠진 자율신경계를 빠르게 균형 잡아 휴식 상태로 돌아가 잠들기 좋은 상태를 만드세요.

2. 하루 동안의 스트레스 상황에서 완전히 벗어나 마음을 놓으세요.

Dodow가 도와주는 방법:

Dodow의 리듬(분당 6회 호흡)에 맞춰 충분히 오래 호흡하면, 자율신경계의 균형을 회복시키는 작은 생리적 메커니즘인 바로반사(baroréflexe)를 자극합니다. 이렇게 해서 빠르게 경계 상태(교감신경계 활성화)에서 휴식 상태(부교감신경계 활성화)로 전환되며, 이는 소화 중에 느끼는 약간 졸린 상태와 같은 상태입니다.

이 상태에서는 스트레스에 덜 민감해지고, 신진대사가 느려지며, 깨어 있게 해주던 신경전달물질의 분비가 중단되어 잠의 문턱에 이르게 됩니다.

느리고 규칙적인 리듬으로 맥동하는 빛에 호흡을 맞추는 것은 최면 효과가 있습니다(이 현상은 진자를 바라보는 것과 유사합니다). 이렇게 몇 분 후에는 긴장을 풀고 잠들 수 있게 됩니다.

다른 상황들: 세계 반대편으로 출장을 갔을 때 호텔 방에서, 또는 월요일에 대한 불안감 때문에 잠을 이루지 못하는 일요일 밤에.

다른 것들 알아보기
불면증 유형:

• 스트레스

• 생각으로 머리가 가득 차

• 야간 각성

• 걱정

• 만성 불면증

• 소리에 대한 민감성

• 임신 중 불면증