문제 설명:

어려운 이별, 실직 또는 일시적 우울증은 종종 불면증을 동반합니다. 불면증이 '조건화'되어 걱정이 사라진 후에도 계속 따라다니기 전에 가능한 빨리 대처해야 합니다.

큰 걱정은 종종 스트레스를 동반하며, 이는 수면 문제의 원인이 됩니다. 실제로 스트레스는 자율신경계의 불균형으로 나타나는 생리적 결과를 초래합니다. 몸은 위험 상황에 대처할 준비가 되어 있으며, 이를 경계 상태라고 하며, 특히 깨어 있게 하는 신경전달물질이 각성 중추를 자극하여 분비되는 것이 특징입니다.

목표:

1. 문제를 곱씹지 않도록 뇌를 점유하여 긴장을 푸는 것.

2. 경계 상태에서 깨어 있고 경계심이 자극되는 상태에서, 모든 걱정에 덜 반응하는 휴식 상태로 전환시켜 마치 약간 마취된 것 같은 상태가 되도록 합니다.

Dodow가 도와주는 방법:

빛 신호에 집중하고 호흡을 그 리듬에 맞추면, 문제를 곱씹는 것보다 더 편안한 활동으로 주의의 대부분을 차지하게 됩니다. 결과적으로 불안한 생각에 덜 주의를 기울이게 됩니다. 또한, 빛의 규칙적인 맥박은 최면 효과가 있습니다. 따라서 몇 분 후에는 긴장을 풀고 잠을 찾을 수 있게 됩니다.

도도우의 리듬(분당 6회 호흡)에 맞춰 충분히 오래 호흡하면, 자율신경계의 균형을 회복시키는 작은 생리적 메커니즘인 바로반사(baroréflexe)를 자극합니다. 이렇게 하면 경계 상태(교감신경계 활성화)에서 휴식 상태(부교감신경계 활성화)로 빠르게 전환되며, 이는 소화 중에 느끼는 약간 졸린 상태와 같습니다. 이 상태에서는 스트레스에 덜 민감해지고, 신진대사가 느려지며, 깨어 있게 하던 신경전달물질 분비가 중단되어 잠에 들 준비가 됩니다.

다른 상황들 : 면접, 국제 승마 대회, 학년 말 시험 또는 결혼식과 같은 중요한 행사의 전날.

다른 것들 알아보기
불면증 유형:

• 스트레스

• 생각으로 머리가 가득 차

• 야간 각성

• 걱정

• 만성 불면증

• 소리에 대한 민감성

• 임신 중 불면증